Всех приветствую! С вами снова ваша Дарья Адовская, и сегодня мы с вами, как всегда, честно поговорим о, казалось бы, ну таких очевидных вещах!
Но почему-то именно они постоянно ускользают из нашего поля зрения, когда мы с таким рвением стремимся к стройности, легкости и, конечно же, здоровью.
Речь пойдет о нашей любимой еде. Но не о том, что нужно есть, а о том, чего стоит избегать.Потому что эти продукты, мои хорошие, не просто вредны для здоровья – они еще и абсолютно не насыщают нас!
А это, как вы понимаете, тот самый главный провал, который мешает нам худеть успешно и без постоянных срывов.Мы просто не получаем того самого, жизненно важного для похудения, чувства сытости.
Как обычно бывает - вы едите, получаете свои калории, но уже через каких-то полчаса снова чувствуете, как животик урчит.
Ответьте честно: знакомая ситуация, когда после, казалось бы, полноценного обеда рука сама тянется к конфетке или печеньке?
Ну вот признайтесь!
Давайте вместе разберем, что это за "пустые" продукты, которые не дают нам главного – ощущения сытости. И как они, эти вредители, потом заставляют нас снова и снова покушаться на еду, забирая наш такой желанный прогресс.
1. Сахар и любые простые углеводы: "Сахарные качели", которые обманывают наш организм
Вспомните свои завтраки: эти милые кашки с сахаром, "полезные" мюсли, а еще супы в пакетах, дошираки, готовая картошка из супермаркета, конфетки, пирожные, печенье, белый хлеб, картошка фри, сладкие йогурты...
Они ВСЕГДА дают нам резкий скачок сахара в крови. А за ним, как за резким подъемом в гору, следует такой же резкий спад.
Этот "сахарный обвал", мои хорошие, не просто неприятен.
Он вызывает дикое чувство голода, ужасный упадок сил, когда хочется просто рухнуть и ничего не делать, и, конечно же, острое желание съесть что-то еще, чтобы снова, хоть на чуть-чуть, поднять уровень сахара.
Получается такой замкнутый круг, из которого, кажется, не выбраться: вы позавтракали, пообедали, поужинали, но чувство голода никуда не ушло, и вы снова тянетесь к этим вредным перекусам!
Знакомо? Я уверена, что да.
Чтобы разорвать этот порочный круг и избежать переедания, добавляйте в свой рацион сложные углеводы – это цельнозерновые крупы, побольше овощей, которые дают медленную и стабильную энергию.
А сахар... его лучше заменить натуральными подсластителями или, если уж очень хочется сладенького, выбрать домашний десерт из полезных ингредиентов или просто фрукты.
Кстати, о качественной пище и настоящем насыщении – в моём Telegram-канале вы найдете столько проверенных рецептов, которые реально работают! Вот прям по-настоящему.
Например, мои фирменные творожные сырки – достаточно съесть один-два, чтобы быть сытой до самого конца дня! Никаких перекусов и срывов. Оставлю ссылку на канал в конце статьи, обязательно загляните!
2. Напитки: Когда "полезное" обманывает
Сладкие соки из пакетов, эти модные смузи, которые мы пьем на бегу, молочные коктейли из кафе... Всё это может казаться таким безобидным, правда? Ну что такого, это же "сок"!
Но вот в чем загвоздка, мои дорогие: эти продукты вообще, вот абсолютно, не насыщают.
Наш мозг, к сожалению, по-разному реагирует на жидкие и твердые калории. Жидкость гораздо быстрее покидает желудок, не растягивая его так, как твердая, полноценная пища.
Вы выпиваете стакан сока – получаете приличную порцию сахара и калорий, а наш организм, умница такая, уже через короткое время снова подает сигнал: "Хочу есть!". И вы опять тянетесь к холодильнику.
Моя личная рекомендация:
Если вы обожаете смузи, давайте сделаем их по-настоящему полезными!Добавьте побольше овощей - шпинат, огурец, немного сельдерея. Вы даже не заметите их вкуса, обещаю, но ваш организм скажет вам огромное спасибо за витамины и минералы!
И, конечно, не забудьте про клетчатку: семена чиа или льна.
Они не только сделают смузи гуще и приятнее, но и подарят то самое долгое чувство сытости, избавив от навязчивых мыслей о перекусах.
Домашний молочный коктейль вместо сахарного в кафе:
Кто не любит молочные коктейли? Это же вкус детства! Но покупные часто содержат столько сахара, что просто жуть.
Я предлагаю сделать свой дома. Это так просто! Просто смешайте молоко (любое, на ваш вкус!), любимый протеин, немного подсластителя без сахара (стевия, эритрит) и, конечно же, любой фрукт и те же волшебные семена чиа или льна. Получится вкусно, питательно и полезно!
А если вы любите свежевыжатые соки, давайте сделаем их еще более ценными для вашего организма!
Сок - это здорово, но чтобы он давал полноценное насыщение и не вызывал резких скачков сахара, добавьте к нему что-то более питательное. Например, небольшую горсть любимых орехов или порцию натурального греческого йогурта. Так вы получите не только витамины, но и полезные жиры с белками, которые зарядят вас энергией надолго.
Поверьте мне, стоит лишь немного доработать свой рацион, и вы удивитесь, насколько лучше и энергичнее можно себя чувствовать! Это не сложно, правда!
3. Полуфабрикаты: "Быстро, но пусто"
А вот это, мои дорогие, настоящая проблема современности! Пельмени, вареники, блинчики с начинкой из магазина, котлеты, фрикадельки, наггетсы...
Эти продукты, особенно магазинные, содержат всё, что вам абсолютно не нужно: простые углеводы в тесте, вредные жиры (очень часто трансжиры, от которых наш организм просто в шоке), избыток соли и сахара, а также кучу усилителей вкуса.
Знаете, чтобы вы их ели, ели и не могли остановиться!
Они дают вам моментальное удовольствие, ну вот прям "вкусно, хочу еще!". Но при этом не имеют никакой реальной питательной ценности. И главное: они не насыщают вас надолго.
Вы сами знаете – легко съесть целую пачку, даже не заметив. Это сделано специально, чтобы вы ели их без остановки!!! Это такой хитрый маркетинговый ход, который работает против нас.
Иногда, к сожалению, слышу, как некоторые "ГУРУ" твердят: "Да ладно, важен только дефицит, ешь что угодно, хоть шоколадками одними питайся!"
Бросьте это! Это самая настоящая диверсия против вашего здоровья и самочувствия.
Но чтобы худеть правильно, без срывов, без постоянного чувства голода и угрызений совести, надо нормально питаться. Это не просто слова. Только сбалансированное меню, богатое цельными продуктами, не будет тянуть вас на вредные перекусы.
Что делать: Начните готовить сами. Это будет в миллион раз лучше, чем любые магазинные полуфабрикаты. Вообще не покупайте их! Вы 100% замечали, как легко можете съесть из магазина больше, чем когда готовите дома. Это не случайность.
Научитесь слушать свое тело, и оно скажет вам огромное спасибо!
Спасибо, что дочитали эту статью!
Помните: питаться полезно - это не диета, это ваш образ жизни.
Полезно – это когда ваша еда такая, какой она была задумана природой: меньше обработки, больше цельных продуктов.
Именно это вам нужно на пути к похудению и к здоровому, энергичному телу. Старайтесь есть только качественную пищу.
А теперь, мои дорогие, обязательно подпишитесь на мой канал, поставьте лайк, если вам было полезно, и следите за мной, чтобы узнать еще больше о правильном питании, тренировках и том, как жить легко и с удовольствием!
Обнимаю каждую! До скорой встречи!
Вам также может быть интересно ⬇️