Комфортный беговой сезон в наших краях длится где-то с мая по сентябрь: под этим, я подразумеваю тот отрезок времени, когда атлет мог бы позволить себе выйти на улицу, не имея на себе специфической экипировки, совмещающей в себе достаточную термоизоляцию и сравнительно легкий вес. Поэтому, с наступлением августа можно с чистой совестью сказать, что большая половина лета осталась позади (что недвусмысленно ощущается как потому, что белые ночи "уже далеко не те", так и по появлению первых опадающих листьев), и можно подвести некоторые промежуточные итоги.
Вообще, в силу многих обстоятельств это лето не показалось мне ни коротким, ни прошедшим впустую, даром, что за все это время я не разу не покидала черты города. Однако, в контексте конкретно этого поста мне все же хотелось бы рассказать именно о беге.
Следует признать, что мой тренировочный процесс в контексте беговых тренировок достаточно однороден и прямолинеен - большую часть моих беговых тренировок составляет монотонный длительный бег без особой погони за увеличением темпа + рутинные ежедневные пробежки по пять км. Пару раз в неделю я могу поделать какую-нибудь скоростную или интервальную работу на дорожке, однако, такие вещи выходят скорее спонтанно, так сказать, по самочувствию и настроению. Да, помимо этого в моей жизни присутствуют и Кроссфит/силовые, и велосипед, и бассейн, и, более того, я даже склонна полагать, что все эти факторы косвенно поспособствовали улучшению беговых показателей, однако, им все же отводится второстепенная роль.
Имея своей приоритетной задачей длительный и не очень быстрый бег на околомарафонские дистанции, я тренировала именно его, понемногу увеличивая продолжительность нагрузок и не слишком переживая на счет того, что я не самая быстрая в этом парке.
Так сказать, скорость - не цель, но приятный побочный эффект.
Отправная точка
Справедливости ради следует сказать, что к моменту моего первого выхода на открытый воздух я уже успела недурно так "разбегаться" на беговой дорожке за зиму: принимая во внимание тот факт, что все прежние мои забеги не превосходили 21 км, само по себе увеличение этого параметра до 35+ км непрерывного бега (пусть даже и в indoor-формате!) свидетельствовало о кое-каком прогрессе.
Однако, бег на дорожке - все же отнюдь не то же самое, что бег по грунту или асфальту, в чем я во всей полноте смогла убедиться во время своего первого марафона, прогадав как в отношении экипировки, так и объективных различий в характере нагрузке между тренажером и земной поверхностью со всеми ее неровностями, горками, гравием и сопротивлением воздуха.
Я добежала, хотя в продолжение этих непростых часов меня угораздило перемерзнуть, изваляться в грязи, и, наконец, заблудиться, что стоило мне получения корректного зачета с прохождением всех промежуточных контрольных точек - однако, это не убавило моего рвения. Отдохнув с недельку, я вышла на свою первую уличную тренировку, чтобы целенаправленно готовиться к длительному бегу в "полевых условиях" с учетом предшествующего опыта.
Май-Июнь
Первые мои уличные тренировки были сравнительно небольшими, едва ли превосходя 12-15 км: во-первых, сказывалось то, что мои ноги еще не до конца пришли в чувство после дебютного марафона, а, во-вторых, в период интенсивной подготовки к защите диплома хлопот хватало и так. Наконец, не имея перед собой какой-то четко обозначенной ("куда-и-когда") цели забега, в построении фиксированной тренировочной программы просто не было особого смысла.
Справедливости ради, примерно по столько же я бегала во время подготовки к первым двум полумарафонам, однако, по контрасту с недавней "тридцаткой" это все же выглядело довольно грустно.
При этом, мой средний темп стабильно держался где-то на уровне 6-ти минут/км с "дребезгом" в плюс/минус 7 секунд - не слишком впечатляюще, однако, с учетом пересеченного характера моих беговых маршрутов наряду со всеми перечисленными выше обстоятельствами, вполне преемлемо.
Июнь-июль
Несмотря на то, что на первых порах я была вполне готова согласиться с тем, что 15 км по горкам да корягам вполне сопоставимы с полноценной "двадцаткой" на дорожке, довольно быстро мне удалось разбегаться до 18-ти, 20-ти и 20+ км с пиковым значением в 25 км. К тому моменту, выбегать по "двадцатке" с лишним каждое воскресенье стало для меня в порядке вещей, хотя еще годом ранее это бы показалось для меня чистым безумием.
Возникли свои тонкости: по мере увеличения продолжительности пробежек, как нельзя более кстати пришедшейся на накрывшую город 30-тиградусную жару, сделалось ясно, что позволить себе обходиться полную тренировку без воды более не представляется возможным, так что пришлось решать еще и этот вопрос.
Помимо этого, высокие температуры сделались еще одним фактором для адаптации: при соблюдении прочих равных, бегать в 20+ значительно тяжелее, нежели при комфортных 12-15 С, и потому особого прогресса в отношении темпа в этот период не наблюдалось. Что же касается тех случаев, когда беговые тренировки все же проходили на дорожке, последняя давала эффект полноценной гипоксидной маски с ограниченным доступом кислорода и нагревом такового единовременно.
В продолжение этого времени я даже не пыталась выполнять скоростные работы: удается как-то бегать, сохраняя приемлемую скорость - уже хорошо. Удается еще и пробежать чуть больше - вообще замечательно, ну, а поскольку, как уже упоминалось ранее, моим приоритетом оставалась выносливость, то есть способность выдерживать большие объемы однообразной нагрузки на протяжении долгого времени, такое положение дел меня вполне устраивало.
Июль-август
Не имея основательных доводов говорить в пользу целесообразности или хотя бы приемлемости использования гипоксидных масок, беговых дорожек в плохо проветриваемом помещении и прочих способов, позволяющих развеять праздную рутину заскучавшего атлета (и уж точно замечу, что такие методы подойдут далеко не всем!), буду вынуждена признать, что к тому моменту, когда жара наконец-то отступила, бегать сделалось значительно легче: помимо того, что к тому моменту мне удалось благополучно "разбегаться" до 25 км, довольно приятной неожиданностью для меня оказался результат моего контрольного автономного полумарафона, который я бежала параллельно с "Северной столицей", составивший абсолютный рекорд на этой дистанции по сравнению с предыдущими двумя годами.
Так что не знаю, как уж там насчет второго марафона, но к "тридцатке" я чувствую себя вполне готовой.
Резюме
Как человек, посвятивший большую часть своей жизни изучению технических дисциплин, наиболее объективной мерой всего происходящего для меня является язык строгих определений и чисел. Так, под прогрессом в спорте я понимаю отслеживание и измерение конкретных физических величин.
Рабочие веса. Ваш собственный вес. Темп, время, расстояние. Доля подкожного жира. Объем бицепса. Уровень гемоглобина в крови, если угодно - etc.
При этом, все вышеобозначенные параметры имеют вполне фиксированную численную меру, которая, на мой взгляд, является единственным способом объективно оценить текущее состояние. Ваши субъективные самочувствие, настроение и ракурс на фото могут быть очень разными, в то время как числа не лгут. Именно поэтому размер порции измеряется кухонными весами, а не тарелочками, яблочками и ладошками. Именно поэтому продуктивность вашей тренировки - это объем выполненной работы, а не чувство усталости и количество стекшего с вас пота.
И тем приятнее осознавать, что этот самый прогресс все же имеет место быть.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.