Иногда ты замечаешь: после середины цикла становится особенно тяжело. Даже утренний кофе не спасает. В голове туман, организм требует отдыха, но в расписании — ещё 3 встречи и нескончаемый список задач. Давай разберемся — что происходит внутри и как с этим жить.
Что происходит с телом после овуляции
Во второй половине цикла (лютеальная фаза) уровень прогестерона резко повышается, а эстроген начинает снижаться. Прогестерон обладает успокаивающим действием, может вызывать сонливость, вялость, снижение концентрации.
Исследования показали: многие женщины ощущают себя усталыми, хотя объективных признаков ухудшения сна нет — просто голова работает медленнее — снижена скорость реакции, концентрация и память.
Что ещё влияет на самочувствие во второй фазе
Обезвоживание и задержка жидкости. Под влиянием гормонов жидкость уходит в ткани, появляются отёки, тяжесть, что влияет на снижение работоспособности.
Нарушение сна и перепады настроения. Любая мелочь раздражает: от громкого звука до соседских шагов. Это симптом ПМС или даже более тяжелой формы — PMDD.
Потребность в питательных веществах. В этот период мозг и тело нуждаются в витаминах группы B, магнии, железе — их нехватка усиливает усталость и перепады настроения.
Почему в этот период особенно сложно на работе
К сожалению, график 5/2 и череда дедлайнов не учитывает ритм женского цикла. Если ты планируешь цели на неделю, не учитывая свое самочувствие во второй фазе цикла, — организм просто не выдаст тебе нужную энергию.
Что с этим делать: стратегии адаптации
Усталость, сонливость
Ешь больше белков, сложных углеводов и жиров (орехи, овсянка), чаще пей воду, добавь магний и витамин B.
Снижение концентрации
Делай короткие перерывы, медитируй, гуляй на свежем воздухе.
Отёки и тяжесть
Ограничь соль, двигайся (йога, прогулки), пей достаточную жидкость.
Настроение скачет
Подумай о цели: если ПМС сильно мешает уже больше недели — проконсультируйся с врачом.
А ещё — планируй дела интуитивно. Если чувствуешь себя слабее — переключись с высокой нагрузки на легкую активность: растяжка, прогулка, мягкий фитнес.
Почему это важно
Когда мы начинаем понимать свои фазы, а не бороться с ними, жизнь становится лучше. Продуктивность — стабильнее. Отношение к себе — добрее. И это не про «ничего не делать», а про разумную адаптацию: где-то замедлиться, где-то отложить лишнее, где-то просто спросить себя — «а как я себя чувствую?»
Женское тело — не машина. У него свой ритм, и оно заслуживает уважения. И чем раньше мы это примем, тем легче будет жить в своем теле, а не вопреки ему.
Читайте также: