Ты наверняка слышала о «вакууме» — упражнении, которое якобы делает талию тоньше, живот — плоским, а пресс — сильным. Это не волшебство, а древняя практика из йоги, которая вернулась в моду и не зря.
Что такое вакуум живота?
Это простое, но мощное упражнение, направленное на углублённую работу с поперечной мышцей живота — той самой, что держит внутренние органы и формирует "втянутость" живота.
> По сути, ты просто выдыхаешь весь воздух и максимально втягиваешь живот внутрь, задерживая дыхание.
Зачем делать вакуум?
Вот только часть эффектов, которые ты можешь получить:
- Уменьшение объема талии
- Улучшение осанки
- Поддержка внутренних органов
- Улучшение пищеварения и перистальтики
- Разгрузка поясницы
- Контроль над дыханием и диафрагмой
Особенно полезен после родов или сидячей работы, когда мышцы живота «засыпают».
Как правильно делать вакуум?
Утром натощак — идеально.
1. Встань, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Сделай глубокий вдох, потом выдох — всё до конца!
3. На задержке дыхания втянь живот максимально к позвоночнику и вверх.
4. Задержись на 10–15 секунд (по мере тренировки — до 30).
5. Расслабь живот и вдохни.
Сделай 3–5 подходов.
В нашей студии, где проходит йога в Электростали, мы часто начинаем утренние классы с дыхательных практик, включая вакуум.
Вреден ли вакуум? Когда нельзя?
Есть противопоказания:
- беременность
- болезни ЖКТ в стадии обострения
- грыжи
- повышенное давление
- проблемы с сердцем
- менструация (для некоторых женщин)
Если есть сомнения — сначала проконсультируйся с врачом.
Сколько раз в неделю?
Каждый день по 5 минут — и ты увидишь результат. Главное — регулярность.
Итог
Вакуум — это не просто тренд. Это осознанная работа с телом и дыханием. Попробуй утром, добавь в свою йога-практику — и живот скажет тебе спасибо.
А если хочешь практиковать под присмотром инструктора — заходи на йогу в Электростали в нашу студию. Мы поможем делать это правильно и безопасно.
Другие наши интересные статьи -