Благодаря стрессу от построения бизнеса предприниматели часто сталкиваются с невозможной дилеммой, как однажды пошутила Рэнди Цукерберг, основательница и бывшая сотрудница Facebook. Работа, сон, семья, спорт или друзья — можно выбрать только три.
Для многих владельцев бизнеса спорт выпадает из списка.
А если и остаётся, то тренировки втискиваются в те жалкие крохи времени, которые остаются после всего остального. Именно поэтому любые исследования, которые обещают помочь занятым профессионалам извлечь больше пользы из каждой минуты тренировки, вызывают особый интерес.
Новое масштабное исследование из Великобритании принесло сенсационные результаты.
---
Как сделать ежедневную ходьбу ещё полезнее
Ходьба — популярный вид физической активности, потому что она проста и доступна. Ей можно заниматься где угодно, практически в любое время, и для этого не требуется специального оборудования. Многочисленные исследования подтверждают, что даже умеренная ходьба оказывает значительное влияние на здоровье. Но было бы здорово, если бы можно было извлечь ещё больше пользы из ежедневных прогулок.
Некоторые пытаются сделать ходьбу полезнее, стремясь к определённому количеству шагов. Больше движения — лучше, чем меньше, но польза конкретных цифр сомнительна. Японские маркетологи придумали планку в 10 000 шагов в день, хотя более строгие исследования показали, что в этом числе нет никакой магии.
Ирония в том, что, согласно авторитетным исследованиям, остановки, чтобы понюхать цветы или поболтать во время прогулки, могут сделать её ещё полезнее. Оказывается, ускорение после паузы создаёт полезную для сердца нагрузку.
Но когда учёные проанализировали привычки 450 000 британцев, а также их «биологический возраст» (расчёт скорости старения организма на основе определённых химических маркеров), они обнаружили, что есть ещё одна простая корректировка, которая может принести ещё больше пользы — просто ходите немного быстрее.
---
Не все шаги одинаковы
«Если всю жизнь ходить в быстром темпе, биологический возраст может быть на 16 лет меньше, чем у тех, кто ходит медленно», — объясняет Томас Йейтс, профессор Университета Лестера, изучающий образ жизни и хронические заболевания. «По нашим моделям, неактивный 60-летний человек может увеличить ожидаемую продолжительность жизни примерно на год, просто добавив 10-минутную быструю ходьбу в свой ежедневный режим».
Короче говоря, исследование показало, что одно и то же количество шагов, сделанных в оживлённом (но не очень быстром) темпе — 5–6 км/ч, — приносит больше пользы для здоровья, чем такое же количество шагов в более медленном темпе. Настолько больше, что даже небольшое увеличение скорости может сбросить годы с вашего биологического возраста.
---
Другие преимущества быстрой ходьбы
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть особые проблемы со здоровьем. Но если вы в целом здоровы, увеличить темп ходьбы проще простого. Другие исследования показывают, что это может дать дополнительные преимущества помимо улучшения здоровья.
Многие великие мыслители в истории были заядлыми ходоками. Психологи считают, что это связано с тем, что лёгкое отвлечение, возникающее при движении, погружает мозг в состояние бдительного расслабления, идеальное для генерации новых идей.
Наблюдение за окружающим миром во время ходьбы также погружает мозг в состояние, которое учёные называют «мягким увлечением». Этот вид лёгкой заинтересованности находится где-то между полной вовлечённостью и скукой. Кажется, он расслабляет и освежает мозг, так что потом мы можем лучше сосредоточиться.
Наконец, наука показывает, что ходьба с другими, особенно на природе, — один из лучших способов укрепить связь и разрешить разногласия. По данным Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, «движение повышает как мотивацию, так и вероятность разрешения межличностных конфликтов».
---
Теперь нет оправданий, чтобы не заниматься спортом
Собрав всё это воедино, мы получаем простой посыл для предпринимателей: не позволяйте спорту выпасть из вашего перегруженного списка дел. Вам нужно не так уж много, чтобы ощутить преимущества физической активности. Короткая ежедневная прогулка может перезагрузить мозг, дать возможность для социального взаимодействия и помочь предотвратить целый ряд серьёзных проблем со здоровьем.
А если сделать её быстрой, вы также сможете сбросить годы с биологического возраста — и добавить годы к своей жизни.
Это перевод статьи Джессики Стилман. Оригинальное название: "How to Cut Your Biological Age by Up to 16 Years: Make This Tweak to Your Daily Walk".