Ваше здоровье страдает под давлением современной жизни. Вы проводите дни и большую часть ночей, пытаясь успевать за работой.
Это стало нормой уже много лет назад, настолько, что мы даже не задумываемся о неразумно долгих рабочих часах.
Вы гонитесь за должностями и большими зарплатами, поднимаясь по карьерной лестнице, но не осознаёте, какую цену ваше тело и здоровье платят за эту гонку.
Вы можете игнорировать сигналы организма лишь до тех пор, пока это не станет слишком сложно. Неведение — благо, но лишь до тех пор, пока всё не станет очевидным, и ваше тело не начнёт проявлять признаки стресса раньше, чем вы ожидаете.
Доктор Авиниш Редди, специалист в области медицины долголетия, считает, что продолжительность жизни можно увеличить, изменив свои ежедневные привычки.
Но прежде вам нужно исправить поведение, которое ежедневно подрывает ваше долголетие.
1. Необходимое зло, разрушающее вашу физическую форму
Подъём по карьерной лестнице требует жертв: вы вынуждены ставить карьеру на первое место, иногда даже в ущерб здоровью.
Но какой смысл в успехе, если вы не можете насладиться его плодами? В долгосрочной перспективе ваши усилия разрушают ваше здоровье.
И одна повседневная привычка, которая наносит наибольший вред, стала неоспоримой: сидение в течение большей части дня.
Вы проводите более восьми часов в офисном кресле, затем садитесь в машину или общественный транспорт, чтобы добраться домой, а потом отдыхаете на диване, листая Netflix.
Раньше движение было нормой, но теперь оно стало редкостью. У вас нет времени на долгие прогулки или командные виды спорта.
К концу дня вы чувствуете себя истощённым и хотите только отдыхать, но выбираете не тот вид отдыха.
После целого дня, проведённого сидя, вам нужна физическая активность. Растяжка уставших мышц поможет вашему телу бороться с этим неизбежным злом.
Малоподвижный образ жизни — худшее последствие современного ритма. Он провоцирует множество хронических заболеваний, включая ожирение, диабет и болезни сердца.
Более того, отсутствие движения ещё хуже влияет на мозг, увеличивая риск деменции и болезни Паркинсона.
Длительное сидение может изменить структуру мозга, что отразится на критическом мышлении и когнитивных функциях.
Что можно сделать:
Худшая привычка, вызванная перегруженным графиком, — малоподвижность.
Но небольшие изменения помогут постепенно от неё избавиться.
- Совершайте короткую прогулку после каждого часа сидения. Если не можете отойти от рабочего места, организуйте импровизированный стоячий стол.
- Привыкните отключаться от работы в конце дня: подойдёт короткая тренировка или даже прогулка после ужина.
- Дайте телу необходимый отдых, сделав движение частью жизни. Начните с небольших ежедневных привычек, чтобы со временем выработать постоянство.
Доктор Редди разделяет свои тренировки на силовые и кардио. Он выполняет три силовые тренировки и три кардио-сессии в неделю.
2. Перегруженный мозг разрушает ваше долголетие
Вам нужны новые цели, чтобы чувствовать смысл, то, что будет мотивировать вас каждый день в этом угнетающем мире.
Но цели часто путают с одержимостью. Вы ставите их выше себя, жертвуя всем ради успеха по меркам общества.
Этот изнурительный процесс вредит вашему мозгу. Чем больше давления вы на себя оказываете, тем сильнее перегружается ваш мозг.
Огромная нагрузка — это результат бешеного графика и нереалистичных целей. Перегруженный мозг тонет в стрессе, пытаясь всё успеть.
Плотное расписание не оставляет времени на отдых, что в долгосрочной перспективе ещё больше давит на мозг.
Единственное спасение от работы — закончить день потреблением контента. Но такой отдых лишь усиливает нагрузку на уставший мозг.
Более того, сенсорная перегрузка приводит к «мозговому туману». Поэтому лучше избегать чрезмерно активных занятий и выбирать спокойные, которые помогают мозгу восстановиться.
Что можно сделать:
Дайте мозгу заслуженный отдых, занимаясь хобби, которые помогают войти в состояние потока.
- Создавайте музыку или рисуйте, чтобы выразить себя.
- Избегайте занятий, требующих потребления контента, так как они лишь утомят мозг ещё больше.
- Начните творческий проект, не требующий глубокого анализа, чтобы снизить стресс и почувствовать прилив сил.
Доктор Редди ссылается на исследования, подтверждающие, что парные виды спорта замедляют старение мозга. Он рекомендует включить спорт в тренировочный режим.
3. Вы разрушаете своё долголетие, изолируя себя
Занятый образ жизни оставляет мало времени на социальную жизнь, если только это не вечеринки по выходным, которые должны поднять настроение перед ужасным понедельником.
Но этих вечеринок недостаточно, чтобы удовлетворить социальные потребности. Вам нужно нечто большее, чем иллюзорные тусовки, которые лишь поддерживают ваши заблуждения.
Вам нужны настоящие связи с людьми, которые вам дороги. Воскресный бранч с друзьями или семейный барбекю, где можно пообщаться и почувствовать близость.
Пьянка на выходных приведёт лишь к тяжёлому похмелью и дыре в бюджете. Она истощит вашу энергию и ухудшит состояние.
85-летнее исследование Гарварда показало, что самые счастливые и долгоживущие люди — те, у кого крепкие социальные связи.
На построение прочных отношений нужно время и усилия, а для этого придётся пересмотреть приоритеты и уделять внимание близким.
Но это трудно, когда работа стала вашей жизнью. Вы посвящаете каждую минуту погоне за успехом, который выделит вас в этом мире.
Хотя на самом деле наступит время, когда вас забудут, независимо от вашего вклада. Единственный способ оставить частичку себя — повлиять на чью-то жизнь.
Общение с людьми поможет вам оставить след в их сердцах, и это может изменить всё.
Что можно сделать:
- Выделяйте время на личные беседы с друзьями и семьёй вместо шумных мероприятий.
- Используйте выходные, чтобы восстановить связь со старыми друзьями. Сделайте первый шаг — позвоните им, пока они не погрузились в рутину.
- Каждое взаимодействие важно: чаще общайтесь с коллегами и знакомыми, чтобы улучшить социальную активность.
Доктор Редди поддерживает социальные связи, ежедневно общаясь с родителями и поддерживая контакт с бывшими одногруппниками.
Заключение
Исследователь долголетия показывает путь к долгой жизни через простые ежедневные привычки.
Именно мелочи помогают легко улучшить качество и продолжительность жизни. Вот несколько привычек, которые можно внедрить:
- Замените потребление контента творчеством: музыкой, рисованием, оригами.
- Откажитесь от шумных вечеринок в пользу небольших встреч с близкими. Восстановите связь с давними друзьями, пока не стало поздно.
- Добавьте физическую активность в расписание, выделяя хотя бы 20 минут в день. Сочетайте силовые и кардио-тренировки.