Народ, всем привет. Часто можно услышать мнение, особенно в спортивных журналах или статьях, что жир начинает сжигаться только после часа интенсивной тренировки. Это представление настолько укоренилось, что многие люди буквально засекают время занятий, думая, что только после 60-й минуты начнётся «настоящее» жиросжигание. Но стоит разобраться, насколько это правда и как на самом деле организм сжигает жир.
Для начала немного физиологии. Во время физической активности наш организм начинает расходовать энергию, что логично. Первыми источниками энергии становятся глюкоза из крови и гликоген, хранящийся в мышцах.
Глюкоза — это сахар, поступающий из углеводов, которые мы получаем из пищи.
Гликоген — это тот же сахар, только «упакованный» в виде запасов в тканях.
При активной нагрузке тело сначала использует именно эти источники. Отсюда и возник миф, чтобы добраться до жира, нужно сперва «выработать» глюкозу и гликоген, а значит тренировка должна быть как можно длиннее. Мол, только после часа начинается реальное жиросжигание.
Частично это правда, да, организм действительно переключается на жировые запасы, когда исчерпает другие источники. Однако важно понимать, что сам по себе этот процесс это не главный фактор в снижении веса. То, сколько вы сожгли жира за одну тренировку, ничтожно мало по сравнению с другими энергозатратами организма.
На деле, потеря жира это длительный, накопительный процесс. Он зависит не от того, сколько минут вы провели в зале, а от вашего общего образа жизни, питания, количества потреблённых и израсходованных калорий, регулярности тренировок, уровня активности в течение дня. Даже если вы сожгли немного жира за 15 или 20 минут «после часа» тренировки, это капля в море по сравнению с тем, сколько энергии организм тратит ежедневно на поддержание жизни и восстановление.
Именно в период отдыха после тренировки происходят наиболее затратные процессы, восстановление мышц, гормональные перестройки, синтез белка, компенсация потраченных ресурсов. Всё это требует много энергии, а значит калорий. Это одна из причин, почему постоянные тренировки эффективнее одиночных длительных занятий, вы даёте организму регулярный стресс, на который он тратит много сил, в том числе и из жировых запасов.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Поэтому ключевыми моментами в вопросе похудения являются два фактора, регулярность и дефицит калорий. Дефицит возникает, когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Причём тратите вы её не только на тренировки. Даже в состоянии покоя, когда вы просто сидите или даже лежите, организм активно работает: дышит, переваривает, регулирует температуру, поддерживает работу всех органов. И на всё это тоже уходит энергия.
Если при этом вы питаетесь грамотно, с разумным дефицитом калорий, и тренируетесь регулярно, то организм начинает черпать недостающую энергию из жира. И этот процесс будет идти постоянно, не только во время занятий спортом. Именно это, а не продолжительность одной тренировки, делает похудение эффективным и устойчивым.
Кстати, вам может быть это интересно:
Также стоит понимать, что базовая активность это то, что происходит в течение дня. Это путь до работы, походы в магазин, уборка, даже просто стояние в очереди. Всё это тоже микронагрузки, на которые тоже уходит энергия. Их не замечаешь, но по сумме они могут быть более значимыми, чем час интенсивной тренировки. Даже поедание еды и тот процесс, на который тратится энергия.
Так что не стоит зацикливаться на магическом "часе" тренировки. Да, длительность имеет значение, но не решающее. Если у вас есть только 30 минут в день, отлично! Это лучше, чем ничего. Главное придерживаться режима и сохранять стабильность. Лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем пытаться «отработать» всё за один изнуряющий марафон.
Итак, вывод простой, что жир сжигается не из-за того, что вы провели в спортзале ровно 60 минут. Он уходит тогда, когда тело регулярно получает нагрузку, расходует больше энергии, чем получает из пищи, и когда вы находитесь в общем энергетическом дефиците. Важен не один день, а вся система целиком, питание, сон, режим, тренировки, уровень активности. Всё это вместе и даёт результат.
Поэтому не мучайте себя изнуряющими занятиями только ради того, чтобы «дожать» до часа. Делайте то, что вам комфортно и что вписывается в ваш график. Пусть это будет полчаса, но каждый день. Пусть это будут не самые интенсивные тренировки, но вы будете к ним возвращаться снова и снова. Именно это путь к результату. И не забывайте о главном, что тело тратит калории всегда, даже когда вы отдыхаете. А значит, правильный образ жизни работает на вас 24/7.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!