Народ, всем привет. Лето уже в самом разгаре, и каждый из нас проводит его по-своему, кто-то блистает подтянутой фигурой, а кто-то расслабился и обзавёлся лёгким животиком. Но не за горами осень и самое время уже готовиться к регулярным тренировкам и сосредоточиться на будущем наборе мышечной массы. Кстати, лично я всегда делю год на два условных сезона:
- осень и зима, период роста и массонабора,
- а весна и лето это время «сушки» и избавления от лишнего жира.
Конечно, это не строгие рамки, а скорее ориентиры. Всё зависит от самочувствия, мотивации, состояния тела и даже погодных условий или рабочих планов. Я об этом как-нибудь напишу в другой раз, что может «отвлечь» меня от периодизации, сегодня немного не об этом.
Итак, когда я вхожу в фазу массонабора, то стараюсь придерживаться её стабильно, не бросая дело на полпути. Так, условно начиная с сентября, я фокусируюсь на интенсивных тренировках и высококалорийном питании. Это не краткосрочный процесс, он может длиться от пяти до восьми месяцев, в зависимости от физической формы, целей и уровня подготовки. Мы сейчас говорим не о профессиональных спортсменах, а о «среднем» человеке, для которого спорт это хобби, а не работа.
В этот период тренировки строятся вокруг базовых многосуставных упражнений с тяжёлыми весами. Главное тут создать профицит калорий, чтобы организм получил достаточно энергии для восстановления и роста мышц. Параллельно с мышечной массой, естественно, накапливается и немного жира… Да-да, это неизбежная часть процесса. Но волноваться не стоит, ведь со временем всё это можно будет убрать, войдя в фазу «сушки», которая для меня обычно начинается в марте-апреле и длится до середины или конца лета.
Разумеется, существует множество подходов к чередованию фаз — кто-то практикует цикл «2 месяца на массу, 1 — на сушку», другие придерживаются принципа «4 через 2», или вовсе остаются в постоянной форме круглый год. Но такие стратегии больше подходят тем, у кого уже есть сформированная мышечная база. Если вы только начали путь к телу своей мечты, логичнее будет разделить год на более чёткие сезоны с разными приоритетами.
Кстати, хочу посоветовать вам интересный канал «В ритме спорта». Там вы узнаете истории советских и мировых спортсменов, их тренировки, принципы, секреты несгибаемого характера и жизнь после спортивной карьеры.
Иногда можно услышать мнение, что логичнее было бы «запасать жир» летом, как делают это животные, и расходовать его зимой. Но, живя в современном мире, где еда доступна в любое время года, мы можем сами планировать, когда набирать, а когда сбрасывать. По своему опыту скажу: осенью и зимой сидеть на диете это удовольствие ниже среднего. В это время года организм буквально требует дополнительной энергии. Световой день короткий, на улице серо и сыро, а впереди рабочие нагрузки, проекты, дедлайны. Всё это создаёт потребность в повышенном калораже.
Если вы в этот период начнёте урезать калории и усилите кардио-нагрузки, велик риск переутомления и даже срыва. Психологически тоже сложно, ведь снижение углеводов и общая утомлённость плохо сказываются на настроении. А когда за окном вместо яркой осени — слякоть и грязь, мотивация работать над собой падает до нуля. Именно поэтому я предпочитаю «сушиться» весной, когда природа оживает, дни становятся длиннее, появляется солнце и ощущение, что скоро отпуск.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Кроме того, весной мотивация действительно возрастает, т.к. впереди лето, а значит — пора показать результаты своей работы. Хочется избавиться от накопленного жира, чтобы продемонстрировать рельеф, над которым ты трудился всю осень и зиму. В этот период и питание становится легче, на прилавках появляется изобилие свежих овощей и фруктов, богатых витаминами. Цены снижаются, выбор огромный. Летом и есть-то особо не хочется, жара, прогулки, поездки, активный отдых, всё это способствует дополнительному расходу калорий, даже если вы просто живёте обычной жизнью.
Да, у тёплого времени года есть и свои искушения: мороженое, прохладительные напитки, запах шашлыка, доносящийся из каждого двора. Но тут уже каждый решает сам, что для него важнее, дисциплина или удовольствие. Тем более, никто не запрещает устраивать себе маленькие «читмилы», дни, когда вы позволяете себе немного больше, чем обычно. Это даже полезно, подобные перерывы помогают избежать плато в метаболизме и повышают моральное удовлетворение от диеты.
Таким образом, логика такого годового подхода проста. Осенью и зимой, когда организму и без того хочется больше еды и тепла, мы используем это время для роста и набора массы. Весной и летом, когда природные условия и наше внутреннее состояние благоприятствуют активности и лёгкости, мы избавляемся от накопленного жира, придаём телу рельеф и форму.
Такой подход позволяет не только эффективнее работать над собой, но и оставаться в гармонии с природными биоритмами и собственными ощущениями. Главное — быть последовательным, не метаться из стороны в сторону, и не бросать начатое. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом профессионально или просто хотите лучше выглядеть, сезонный подход к тренировкам и питанию может значительно упростить и ускорить достижение вашей цели.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!