Вы знали, что хроническое воспаление может не проявляться болью, но при этом тихо забирать энергию, нарушать сон и даже мешать похудеть? Это как пыль под ковром — вроде бы не видно, а дышать всё тяжелее.
Именно с такими жалобами ко мне приходят женщины 55+: "усталость, будто батарейка на нуле", "всё отекает", "не ешь почти ничего, а вес стоит". В таких случаях я первым делом смотрю на питание и часто рекомендую сделать 5-дневный антивоспалительный "перезапуск".
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Когда «воспаление» не связано с травмой
Воспаление не всегда отёк или краснота. Чаще всего это внутренняя «тишина», которая постепенно сказывается на самочувствии: болят суставы, кожа тускнеет, настроение скачет. Особенно после 50, когда гормональный фон меняется, и тело реагирует на стресс или еду совсем иначе, чем раньше.
Для чего нужна 5-дневка?
Моя цель не в том, что бы заставить вас сидеть на «диете». Это скорее способ почувствовать: "Оказывается, можно иначе. Можно легче". За 5 дней организм получает пищу, которая снижает уровень воспалительных процессов. И уже на третий день многие отмечают: голова стала яснее, кишечник работает, лицо посвежело.
Что стоит убрать, а что добавить?
Антивоспалительное питание — это не экзотика и не голодовка. Всё очень по-домашнему:
- овощи и зелень,
- ягоды (в заморозке — тоже отличные),
- жирная рыба (скумбрия, сельдь),
- оливковое масло,
- гречка, киноа, чечевица,
- тёплая вода с лимоном утром.
А вот что лучше временно исключить:
- сахар и выпечку,
- колбасы и копчёности,
- трансжиры (всё жареное на масле, маргарин),
- алкоголь,
- избыток красного мяса.
Преимущества 5-дневки
- Уходит «туман в голове», появляется энергия
- Лицо становится свежее, а кожа — ровнее
- Уходит отёчность, улучшается работа кишечника
- Меньше болят суставы и мышцы
- Снижается тяга к сладкому
Примерное меню: день за днём
День 1
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами
Обед: запечённая скумбрия с тушёной брокколи
Ужин: гречка с овощами, салат с оливковым маслом
Перекусы: яблоко, горсть орехов
День 2
Добавляем кисломолочные: натуральный йогурт без сахара с семенами льна
Совет: заранее отварите киноа — удобно добавлять в любые блюда
День 3
Вводим пряности: куркума, имбирь, тимьян
Рецепт: тыквенный крем-суп с имбирём и чесноком
Совет: пейте тёплую воду с лимоном натощак
День 4
Наблюдаем: легче ли стало вставать утром, ушло ли вздутие?
Ужин без мяса: тушёные баклажаны, чечевица, свежая зелень
День 5
Итог: овощное рагу, печёные яблоки с корицей, чай с ромашкой
Перекусы: морковь, хумус, пара фиников
Простые правила, которые работают
- Готовим на пару, тушим, запекаем
- Пьём чистую воду (1,5–2 литра в день)
- Едим медленно, в тишине, без телевизора
- Не едим на бегу и не пропускаем завтрак
- Стараемся ложиться спать до 23:00
Когда ждать результат?
Уже к третьему дню вы почувствуете разницу, особенно если до этого в рационе было много сахара и хлеба. Часто пишут: «впервые за долгое время легко проснулась» или «перестало тянуть на сладкое». И это только за 5 дней!
Часто спрашивают
Можно ли повторять 5-дневку?
- Да, особенно после праздников, отпуска или как «перезапуск» в начале месяца.
Кому не подойдёт?
- Если у вас хронические заболевания, особенно ЖКТ или диабет — лучше обсудить питание с врачом. Я всегда за индивидуальный подход.
Питание не должно стать наказанием или режимом. Иногда стоит просто попробовать чуть иначе, чтобы тело сказало вам спасибо. Если вы хотите больше энергии, мягкости в теле и ясности в голове — дайте себе эти 5 дней.
Поделитесь, пробовали ли вы такой подход раньше?
Пишите в комментариях свои ощущения, я читаю всё! А для тех, кто хочет меню с рецептами, — приглашаю в мой Telegram-канал, ссылка в профиле. Там больше личных рекомендаций и голосовые разборы.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!