🌅 Утренние ритуалы или марафон тревожных мыслей?
Утро — время, когда многие из нас начинают свой день не с кофе, а с тревожных размышлений. Пока мы делаем зарядку или готовим завтрак, наш мозг уже рисует картины возможных неудач и проблем.
Сразу лайфхак: попробуйте начинать день с медитации или йоги🧘♀️
❓Есть ли у вас тревога и какая она у вас?
Вы например, можете думать, что что-то сделали не так, можно было сделать по-другому. И занимаете этими мыслями целый день.
Такие мысли мешают сосредоточится на том, что действительно важно. Сбивают наш фокус. Или например, вы посмотрели новости и теперь несколько дней думаете о том, что еще не произошло. Или произошло, но не с вами, но вы решили вместо своей жизни пожить в чужом сериале.
🚩ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Когда я работала в кино, мое утро начиналось с подобной мыслимешалки:
- А что если, я опоздаю на съёмку
- А что если я это пропущу,
- А что если я забуду эту сцену,
- А что если, не смонтируется
- А если придется переснимать,
- А что если, сегодня не успеем
- А что если, не найдем
У вас наверняка есть своя. Обязательно ее узнайте. Это первый шаг, чтобы от нее избавиться. С подобным выносом мозга очень сложно жить. Но многие с этим годами. А порой и всю жизнь.
🤔 Что происходит с нашими мыслями?
Ежедневные размышления часто уводят нас далеко от реальности:
- Мы зацикливаемся на прошлых ошибках
- Переживаем о будущем, которое ещё не наступило
- Зацикливаемся на чужих проблемах
- Создаём в голове негативные сценарии
🎯 Типичные сценарии тревожных мыслей
Знакомые ситуации:
- Коллега, который вас раздражает
- Страх неудачи в новом проекте
- Беспокойство о мнении окружающих
- Навязчивые мысли о карме и возмездии
Вы озадачены, что вам нужно идти на работу и делать проект с коллегой, которая бесит, и тут вы начинаете замешивать у себя в голове все то, почему она вас бесит. После работы вы собрались в фитнес, а там вас кто-то раздражает. А еще вдруг вы начитались про всякую карму и теперь придумываете себя всякие события: я что-то не сделала, а завтра мне за это прилетит. Знакомо?
Актуалочка: сейчас ретро меркурий и там куча внушений на эту тему. Запомните: все это действует на вас пока вы об этом думаете. Я не парюсь и ничего не происходит. Проверено. Тоже самое про черную кошку и про подстричься не в тот день. И это все тревога, привет) 🚩 Суеверные обычно самые тревожные и самые сложные 😅
💡 Почему это происходит?
Причины:
- Информационный шум — новости, соцсети, медиа
- Перфекционизм — стремление всё сделать идеально
- Страх осуждения — боязнь чужого мнения
- Негативное мышление — привычка видеть плохое
🔄 Как мы теряем связь с настоящим
Так получается, что многие думают о будущем с негативной стороны, с тревогой о том, что будет что-то не так.
Не получится, что-то случится, меня кто-то не примет или отвергнет, мне что-то не дадут, мне придется делать то, что я не хочу и т.д.
И каждый раз мы находимся либо в прошлом, либо в будущем. И каждый раз мы с вами не проживаем здесь и сейчас. А проживаем либо вчера либо завтра.
А что сейчас? Задумывались ли вы об этом?
🤪 Какое состояние нам это дает?
Если мы не ощущаем себя в безопасности, мы постоянно тревожимся. Фраза "А что если" становится нашей путеводной звездой. И базовое чувство безопасности — один из вариантов снизить тревогу.
Тревожному человеку небезопасно. Он всегда живет чего-то ожидая и почти всегда какого-то подвоха. Что-то сейчас произойдет, что-то не так, что-то не получится. А в голове живут все последние новости, связанные с негативными установками, которые были получены к этому моменту. Эти установки влияют на восприятие окружающей действительности. И конечно, ее искажают.
Наше тело взрослое, а психика часто находится на уровне пятилетнего ребенка, где мы обижаемся, ищем виноватых, переносим ответственность — сделайте что-нибудь, почему мне некомфортно, ну где же вы, почему никто за меня не делает, чтобы мне было хорошо.
🎯 Как вернуть себя в настоящий момент?
Практические советы:
- Осознанность — учитесь замечать свои мысли
- Дыхательные практики — помогают вернуться в момент
- Медитация — тренирует внимание к настоящему
- Физическая активность — заземляет в текущем моменте
НАЧНИТЕ СЕБЯ ПРИЗЕМЛЯТЬ:
Все эти мысли из прошлого и будущего нужно забрать в "здесь и сейчас".
- Где я нахожусь здесь и сейчас?
- Какая моя реальность сейчас?
- Что я чувствую?
- Где я сижу, иду, бегу?
- Что меня окружает?
- Какие люди рядом с мной?
- Что я чувствую рядом с ними?
Когда мы возвращаем свой фокус внимания в здесь и сейчас: я здесь, я есть, вот он я. Ничего плохого не происходит. Я здесь. Занимаюсь делами. Ничего страшного не происходит.
Таким способом вы своему внутреннему состоянию даете понять, что вам здесь и сейчас безопасно.
Просто повторите про себя: Я иду по улице. На работу, на тренировку, за кофе. В магазин или просто гуляю. Делаю шаг за шагом. Вокруг меня деревья, дома, вывески, клумбы. Здесь мне спокойно. Мне безопасно.
Или я дома. Готовлю обед, занимаюсь делами. Я здесь и сейчас. Мне безопасно.
Чувство базовой безопасности — это фундамент нашей психики. Если нам небезопасно, то мы не сможем дальше осознанно двигаться вперед.
Если мне небезопасно, я не смогу расслабиться и пойти куда-то, я постоянно буду чувствовать напряжение. И не смогу сделать то, что хочется. Если мне небезопасно, тело будет реагировать соответственно.
Про интересные реакции тела читайте ниже:
В следующей части мы с вами поисследуем это состояние дальше и найдем универсальные решения. Подписывайтесь, чтобы не пропустить)
🌈 Заключение
Жизнь в настоящем — это не просто модный тренд, а путь к более полноценной и счастливой жизни. Когда мы учимся присутствовать здесь и сейчас, мы начинаем замечать красоту простых моментов и перестаём тратить энергию на несуществующие проблемы.
А какие мысли чаще всего занимают ваш разум? Делитесь в комментариях!
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации.
👉 Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезных материалов о психологии и саморазвитии!
Понравилась статья? Подписывайтесь и следите за новостями.
__________________
Спасибо, что вы со мной!🙌
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного.
До встречи!