Приветствую! С вами снова я, Дарья Адовская, и сегодня мы будем говорить о том, что мешает нам, казалось бы, на пути к таким желанным изменениям в нашем теле и образе жизни.
Вы ведь знаете, как это бывает?
Вот ты хочешь начать новую жизнь: правильно питаться, тренироваться, высыпаться, но что-то постоянно откладывается.
И это "что-то" – это не внешние преграды, а наши собственные, любимые, годами отточенные отговорки!
Я, как профессиональный тренер, насмотрелась на них столько, что могу составить целую энциклопедию!
1. "Начну с понедельника / с нового месяца / после праздников!"
Ох,это, пожалуй, самая популярная и самая коварная отговорка в мире фитнеса!
Как часто мы слышим: "Ну вот сейчас Новый год пройдёт, с 1 января точно возьму абонемент и начну худеть!"
Или: "Этот понедельник - идеальный день, чтобы сесть на диету!"
В чём подвох? В том, что идеального момента не существует!
Наш мозг придумывает эти даты, чтобы дать нам ложное чувство контроля и отсрочить неприятные, но такие нужные действия.
Он думает: "Ну вот, я же решил, значит, это уже почти сделано, можно расслабиться и съесть ещё один кусочек торта!" И так до следующего понедельника, который никогда не наступит, потому что всегда найдется "еще один кусочек", "еще одна вечеринка", "еще один повод"!
Поймите: лучший день для старта – это СЕГОДНЯ! Вот прямо сейчас! Не ждите идеальных условий или "волшебного знака", потому что их не будет. Просто сделайте маленький шаг: выпейте стакан воды вместо газировки, сделайте 10 приседаний, откажитесь от одной конфеты.
Почувствуйте, как это "сегодня" меняет вашу жизнь. Каждый день -это "новый понедельник", если вы этого захотите!
2. "У меня нет времени на спортзал и готовку!"
Эта отговорка – любимица всех, кто живет в современном ритме. Работа до позднего вечера, дети, домашние дела, друзья...
Ну когда тут ещё и собой заниматься, таскать сумку в спортзал и стоять у плиты?!
Но мы все имеем 24 часа в сутках. Разница лишь в том, как мы ими распоряжаемся.
- У вас нет времени на полноценную тренировку, но есть время на час в соцсетях или у телевизора?
- Нет времени приготовить полезный ужин, но есть время заказать пиццу или сходить в фастфуд?
На самом деле, у нас всегда есть время на то, что для нас действительно важно.
Если здоровья, вашей стройности и энергии нет в списке приоритетов, то и времени на них не найдется.
Как быть? Не надо сразу рваться в зал на два часа каждый день.
- Уделите 15-20 минут утром для зарядки или короткой домашней тренировки (посмотрите мои бесплатные видео!).
- Замените один вредный перекус на фрукт или горсть орехов.
- Планируйте свои дела, как планируете рабочие встречи: "30 минут на прогулку", "приготовить ужин на завтра из курицы и овощей"
Вы увидите, сколько "свободного" времени появится, когда вы расставите приоритеты. Время есть, просто его нужно найти!
3. "Это слишком дорого: абонемент, полезная еда, модная форма!"
О, да! Абонемент в классный зал - дорого! Здоровая, органическая еда - дорого! Тренер - вообще неподъемно! Да и спортивная форма эта брендовая...
Конечно, можно найти супер-дорогие клубы и экзотические "суперфуды" типа семян чиа за тысячу рублей.
Но здоровье и стройность не требуют огромных вложений!
- Вы можете тренироваться дома бесплатно, используя свой вес, бутылки с водой вместо гантелей, или мои видеоуроки!
- Ходить пешком, бегать в парке – тоже абсолютно бесплатно!
- Готовить полезную еду зачастую дешевле, чем покупать готовые блюда, полуфабрикаты или фастфуд.
Вы просто привыкли видеть ценник на "модное" и "удобное", а не на "эффективное" и "доступное".
Подумайте о том, сколько вы тратите на лечение, когда болеете. На лекарства от изжоги, таблетки от давления, визиты к врачам, больничные. Это куда дороже, чем профилактика!
Сравните стоимость пакета чипсов и яблока, батончика и банана.
Что в долгосрочной перспективе принесёт больше пользы и сэкономит больше денег на врачах?
В конце концов, ваше здоровье и энергия бесценны!
И если вы не инвестируете в них сейчас, то потом придется вкладывать гораздо больше сил, времени и денег, чтобы "починить" то, что уже сломано.
4. "Я уже пробовал/а все диеты и тренировки, и ничего не получилось!"
- Вот эта отговорка особенно болезненна, потому что за ней скрывается разочарование и, возможно, прошлые неудачи.
- "Я сидела на кето, на гречке, на раздельном питании - и каждый раз срывалась.
- Ходила в зал, тягала железо – бросила. Ну что толку начинать снова? Мой организм просто не худеет!"
Но неудачи – это часть пути!
Важно не то, что вы упали, а то, поднялись ли вы после падения.
Возможно, прошлые попытки были слишком радикальными, или вы не нашли подходящий именно вам метод, или у вас не было правильной поддержки. Или вы ждали мгновенного результата, а его не было.
Например, кто-то бросает зал через месяц, потому что "не увидел кубиков пресса". Так они и не появятся за месяц!
Или сидит на "модной" диете, которая совсем не подходит его организму, и срывается.Поэтому анализируйте прошлый опыт, но не цепляйтесь за него!Проанализируйте, почему не получилось:
- Была ли диета слишком строгой?
- Не нравился ли вид тренировок?
- Неудобное время для занятий?
- Учтите эти ошибки и начните по-другому.
- Ищите то, что подходит именно вам, то, что доставляет радость, а не мучение.
Не обязательно каждый день "убиваться" в зале, чтобы быть в форме. Может, вам по душе танцы, йога, или просто длительные прогулки?
И помните: прогресс - это не прямая линия! Иногда он замедляется, иногда бывают откаты, но главное - продолжать двигаться вперёд.
5. "У меня такая генетика / возраст / широкая кость – я никогда не похудею!"
Ох, генетика - наша любимая "палочка-выручалочка" в мире фитнеса! Или возраст: "Мне уже за 30/40/50, куда мне худеть, метаболизм уже не тот?" Или "У меня просто кость широкая, я никогда не буду стройной, как модели!"
Да, генетика, возраст - это факторы, которые влияют.
Но они не являются приговором!
Генетика может дать предрасположенность к чему-то (например, к набору веса или, наоборот, к худобе), но она не определяет всё.
В большинстве случаев, наш образ жизни играет гораздо более значимую роль.
Я видела, как люди с "плохой генетикой" становились подтянутыми и энергичными, а люди с "хорошей генетикой" расплывались, потому что не следили за собой.
Мои подопечные меняются и в 40, и в 50, и в 60 лет! А "широкая кость" - это чаще всего просто отговорка, чтобы оправдать лишние килограммы, которые на самом деле являются жиром, а не костями.
Перестаньте искать оправдания и начните искать решения!
Вы не можете изменить свою генетику или дату рождения, но вы можете изменить свои привычки, своё питание, свою активность. Начните с малого, но регулярно! Ищите примеры людей вашего возраста, с похожим телосложением, которые смогли измениться. Поверьте, их тысячи!
И помните: самое главное - это не то, как вы выглядите по чьим-то стандартам, а то, как вы себя чувствуете- энергично, легко, здорово!
Видите, эти отговорки - это не реальные препятствия, это просто наши внутренние "тормоза", которые мешают нам жить полной жизнью.
Они лишают нас энергии, здоровья, уверенности в себе.
И я говорю вам это с любовью, потому что я верю в каждого из вас! Вы сильнее, чем думаете! Вы можете всё, если захотите! Просто перестаньте себя обманывать и начните ДЕЙСТВОВАТЬ!
Узнали свои отговорки? Делитесь своей историей в комментариях, давайте вдохновлять друг друга!
Вам также может быть интересно ⬇️