Как же часто я слышу от вас: "Дарья, я так стараюсь, считаю каждую калорию, а вес ни с места!"
И тут же напрашивается вывод: "Значит, подсчёт калорий не работает!"
Но вот в чём дело, мои дорогие - это самое большое заблуждение! Есть один, единственный закон, который работает всегда, без исключений.
И он предельно прост: лишний вес уходит только при дефиците калорий. Точка.
И каждый раз, глядя в ваши глаза, полные надежды и стремления, я вижу, у вас одни и те же ошибки в подсчете калорий . Килограммы не уходят не потому, что "подсчёт не работает", а потому что что-то идёт не так, как вы планируете.
Давайте сегодня вместе разберёмся, где именно мы спотыкаемся,чтобы вы, наконец, перестали топтаться на месте и уверенно полетели к своим целям - лёгкими, счастливыми и без лишних килограммов!
Ошибка №1: " Взвешивать на глазок"
Знаете, это, пожалуй, самая коварная и распространённая ошибка, с которой на своём пути сталкивалась даже я!
До того как стать тренером, я сама наивно полагала:
"Ну, тут примерно чайная ложечка ореховой пасты, а там вроде бы грамм 100 куриной грудки".
Ох, как же весело сейчас вспоминать, что мой "глаз-алмаз" подводил меня раз за разом!
Самый яркий пример - всего одна ложка арахисовой пасты. Она казалась такой маленькой, но стоило взять её "с хорошей горкой", как 100 калорий легко превращались в 250! Представляете, какая это разница на дистанции?
Просто приобретите самые простые кухонные весы и просто не ленитесь взвешивать всё, что попадает в рот и будете худеть.
Ошибка №2 Неправильно взвешивать еду
Вот прям запомните, чтобы ваши калории считались честно-пречестно:
- Мясо, рыбка, курочка, овощи - всё это мы взвешиваем СЫРЫМ, ДО того, как кинем на сковородку, в кастрюлю или духовку. Вот прям взяли кусочек, положили на весы, записали, а потом уже готовим.
- А вот крупы всякие, макароны, фасоль и прочие бобовые - их мы взвешиваем СУХИМИ, прежде чем в воду кинуть. Положили гречку в сухом виде, сколько там граммов - записали, а потом уже варим.
Почему это так важно?
Да потому что, когда вы сварили гречку или пожарили курицу, их вес меняется!
Гречка воды набрала -стала тяжелее, курица воду потеряла -стала легче. А вот калорий-то в ней осталось СТОЛЬКО ЖЕ!
Понимаете? Если вы взвесите уже готовое блюдо, то ваши подсчёты будут... ну, очень кривыми.
Ошибка №3 : “Конфетка не считается“
Я прекрасно понимаю, как легко попасться в их ловушку:
"Ну что там - один глоточек сока, полконфетки, пару капель соуса в салат, ложечка сахара в кофе.
" А потом недоумевать, почему стрелка на весах стоит, как вкопанная!
Каждая такая "незначительная", как нам кажется, добавка – это плюс 50, 100, а то и 200 калорий! За день набегает такая сумма, что можно было бы полноценно поесть, и не один раз!
Помню, как однажды моя клиентка дотошно посчитала все свои "невинные" добавки за день и была, мягко говоря, в шоке – это было равно целому обеду!
Поэтому мой вам совет:
- Записывайте АБСОЛЮТНО ВСЁ, что попадает в рот.
Да-да, даже если это маленький кусочек сыра, который вы "случайно" съели, пока готовили ужин.
- Будьте аккуратнее с напитками!
Соки, газировка, сладкий кофе, алкоголь - это жидкие калории, которые мы так часто просто игнорируем.
А зря! Они могут "съесть" половину вашего дневного калоража. Я когда-то пила сладкий капучино каждый день, и только потом осознала, сколько "лишних" калорий я получала с ним.
- Планируйте перекусы заранее.
Пусть это будут морковные палочки, яблоко или горсть орехов, а не шоколадка, схваченная на бегу в приступе голода.
Ошибка №4 : "Забыла Записать!"
Подсчет калорий - это не игра в "угадайку" и не "раз в неделю по настроению".
Это ежедневная, регулярная работа, которая приносит плоды только при системном подходе
Если вы записываете только "хорошие" продукты или пропускаете дни, вы просто обманываете сами себя и автоматически не достигаете результата.
Итак, подсчет калорий - это мощный инструмент, который поможет вам глубоко понять свое тело, осознать свои пищевые привычки и, в конечном итоге, достичь заветной цели.
Если вы делаете это правильно, то успех не заставит себя ждать. Просто проанализируйте, где вы допускали ошибки, и задумывались ли вы об этом раньше.
Я очень рада, если эта статья оказалась вам полезной и помогла взглянуть на подсчёт калорий под новым углом.
Мне будет безумно интересно узнать: какие ошибки допускали именно вы?
Возможно, я что-то упустила? Напишите об этом в комментариях! Давайте будем честными с собой и не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые у вас возникли.
Я здесь, чтобы помочь, и с удовольствием на них отвечу.
Вам также может быть интересно ⬇️