Сон играет важную роль в общем здоровье человека, влияющие на физическое, психическое и когнитивное благополучие. Достаточный сон критически важен для поддержания здорового веса, здоровья сердечно - сосудистой системы, регуляции гормонального фона и укрепления иммунной системы. Он также играет важную роль в работе мозга, включая консолидацию памяти, регуляцию настроения и управление стрессом.
Как узнать, что я не высыпаюсь?
Дефицит сна может привести к сильной усталости в течение дня. Вы можете чувствовать себя не отдохнувшим и не бодрым после пробуждения. Дефицит сна также может повлиять на работу, учёбу, вождение автомобиля и социальную активность.
То, насколько сонливо вы себя чувствуете в течение дня, может помочь вам понять, есть ли у вас симптомы проблемной сонливости.
У вас может быть дефицит сна, если вы часто чувствуете, что можете задремать, когда:
- Сидеть и читать или смотреть телевизор
- Сидеть неподвижно в общественном месте, например, в кинотеатре, на собрании или в классе
- Езда в машине в течение часа без остановки
- Сидеть и разговаривать с кем-то
- Сидеть тихо после обеда
- Стою в пробке несколько минут
Дефицит сна может вызвать проблемы с обучением, концентрацией внимания и реакцией. У вас могут возникнуть трудности с принятием решений, решением проблем, запоминанием, управлением эмоциями и поведением, а также с приспособлением к изменениям. Вы можете тратить больше времени на выполнение задач, у вас может быть замедленная реакция и вы можете совершать больше ошибок.
Симптомы у детей
Симптомы дефицита сна могут различаться у детей и взрослых. Дети, страдающие от дефицита сна, могут быть чрезмерно активными и испытывать трудности с концентрацией внимания. Они также могут плохо себя вести, что может негативно сказаться на их успеваемости в школе.
Дети, испытывающие дефицит сна, могут чувствовать гнев и импульсивность, у них могут наблюдаться перепады настроения, они могут чувствовать грусть или депрессию, а также у них может отсутствовать мотивация.
Сон и ваше здоровье
Ваше самочувствие во время бодрствования отчасти зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваш организм поддерживает здоровую работу мозга и физическое здоровье. У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.
Дефицит сна может нанести вред как мгновенно (например, автомобильная авария), так и со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск развития некоторых хронических заболеваний. Он также может повлиять на ваше мышление, реакцию, работу, обучение и взаимодействие с окружающими.
Польза для психического здоровья
Сон способствует правильной работе мозга. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые нейронные связи, помогающие вам усваивать и запоминать информацию.
Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает способности к обучению и решению задач. Сон также помогает концентрировать внимание, принимать решения и проявлять творческие способности.
Исследования также показывают, что дефицит сна влияет на активность некоторых участков мозга. При дефиците сна могут возникнуть трудности с принятием решений, решением проблем, контролем над эмоциями и поведением, а также с приспособлением к переменам. Дефицит сна также связывают с депрессией, самоубийствами и рискованным поведением.
Дети и подростки, страдающие от дефицита сна, могут испытывать трудности в общении с окружающими. Они могут злиться и быть импульсивными, испытывать перепады настроения, грусть, депрессию или недостаток мотивации. У них также могут быть проблемы с концентрацией внимания, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.
Польза для физического здоровья
Сон играет важную роль для вашего физического здоровья.
Качественный сон:
- Лечит и восстанавливает сердце и кровеносные сосуды.
- Поддерживает здоровый баланс гормонов, отвечающих за чувство голода (грелина) или сытости (лептина): когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя голоднее, чем после хорошего отдыха.
- Влияет на реакцию организма на инсулин: инсулин — это гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к повышению уровня сахара в крови выше нормы, что может повысить риск развития диабета.
- Поддерживает здоровый рост и развитие: Глубокий сон стимулирует выработку гормона, способствующего нормальному росту у детей и подростков. Этот гормон также способствует росту мышечной массы и восстановлению клеток и тканей у детей, подростков и взрослых. Сон также играет важную роль в половом созревании и фертильности.
- Влияет на способность вашего организма бороться с микробами и болезнями: Длительный дефицит сна может изменить естественную защиту вашего организма от микробов и болезней. Например, при дефиците сна вам может быть трудно бороться с распространёнными инфекциями.
- Снижает риск возникновения проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, ожирение и инсульт.
Эффективность и безопасность в дневное время
Достаточный качественный сон в правильное время способствует хорошему самочувствию в течение дня. Люди, страдающие от дефицита сна, менее продуктивны на работе и в учёбе. Им требуется больше времени на выполнение задач, у них замедленная реакция, и они чаще совершают ошибки.
После нескольких ночей бессонницы — даже если за ночь вы недосыпаете всего на 1–2 часа — ваша способность нормально функционировать ухудшается так, как будто вы не спали вообще сутки или двое.
Недостаток сна также может привести к микросну. Микросном называют короткие периоды сна, которые случаются, когда вы обычно бодрствуете.
Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать его. Например, бывало ли у вас такое, что вы ехали куда-то и не помнили часть поездки? Если да, то, возможно, вы испытывали микросон.
Даже если вы не за рулём, микросон может повлиять на вашу работоспособность. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете пропустить часть информации или почувствовать, что не понимаете её смысла. Возможно, вы проспали часть лекции и не заметили этого.
Некоторые люди не осознают рисков дефицита сна. Более того, они могут даже не осознавать, что страдают от него. Даже при ограниченном или плохом качестве сна они могут думать, что могут нормально функционировать.
Например, сонные водители могут чувствовать себя в состоянии управлять автомобилем. Однако исследования показывают, что дефицит сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, а то и больше, чем состояние алкогольного опьянения. По оценкам, сонливость водителей является причиной примерно 100 000 автомобильных аварий ежегодно, в результате которых погибает около 1500 человек.
Недостаток сна может коснуться не только водителей. Он может коснуться людей всех профессий, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочных линий.
В заключение, сон — это не просто период отдыха; это динамический процесс, играющий важнейшую роль в поддержании физического и психического здоровья. Уделяя особое внимание сну и, получая достаточное количество качественного сна в правильное время, вы получаете необходимое количество сна для общего благополучия и профилактики хронических заболеваний.
Источник: How Sleep Affects Your Health
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: