Иллюстрация для статьи выбрана из-за того, что на фото изображёно мгновение полета, а продольный шпагат расположен по диагонали снимка. Эта позиция не является тем правильным упражнением, она поможет нам запомнить довольно распространенную фигуру гимнастики тайцзицюань "Диагональный полет". Сегодня мы углубимся в изучение этого движения на примере формы 83.
Исходное положение
на телеграмм канале, где собраны все текстовые описания поз и движений комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм, представлено под номером 82/83 так:
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на запад . Левая нога прямая на восток, левая ступня легко касается пола, создавая возможность отступления. Левая рука прямая , кисть поднята ладонью на запад пальцами вверх. Правая рука прямая вертикально вниз кисть над правым коленом ладонью к полу пальцами на запад.
Вы узнали позицию, которой завершается движение "Отряхнуть колено", она подробно рассмотрена в статье из подборки об отдельных позах, но на примере формы 16. Отличие только в направлении, все части тела располагаются в аналогичном порядке. Таких положений тела за время исполнения комплекса гимнастики в течение 20 минут Вы займёт многократно, стоя и на левой и на правой ноге, так что воспользуемся одним учебным материалом.
Движение
В подборке "Подготовительные упражнения" есть номер 8 "Забота о здоровье запястья осознанным методом", там упор сделан на движение кисти, но замысел глубже. Какой смысл удерживать довольно экстравагантную позу для разминки сустава руки? Задача этого учебного элемента в том, чтобы четко обозначить принятую в тайцзицюань систему деления на активные и неподвижные части тела. Этой философией единства и гармонии Инь и Ян пронизан весь метод лечебной китайской физкультуры. От того насколько точно Вы сможете добиться расслабления ненагруженных членов тела зависит объем прилива сил после тренировки. Уникальность системы упражнений тайцзицюань в том, что Вы не расходуете в отчаянном темпе ресурсы организма, чтобы "сжечь каллории", а собираете внутреннюю энергию тела и перенапраляете к внутренним органам для их укрепления.
В движении первого этапа происходит подготовка очередной порции созданной в ступнях внутренней энергии к подъему вверх к грудной клете. Также выстраиваются барьеры в некоторых энергетических каналах, чтобы основной поток пришёл к мышцам сердца.
Первый этап
Вес удерживайте на правой согнутой ноге. Совершите три изолированных движения одновременно, при этом не упомянутые части тела сохраняют свои положения. Первое - разверните носок правой ноги на северо-запад, второе - разверните правую ладонь вверх пальцами на запад, третье - нагните голову вниз и поверните подбородок к правому плечу.
Инструкция исчерпывающая, добавить можно только видео движений
Второй этап
Подтяните левую расслабленную ногу к правой ступне и направьте пальцы правой кисти к телу, сохраняя ладонь к верху, что достигается вращением кисти с запада на юг и дальше на восток. Согните корпус над правой ногой, удерживающей весь вес и двиньте левую ногу как можно дальше на юго-запад, выпрямляя колено, и поставьте левую ступню параллельно правой ступне. Теперь обе ступни направлены на северо-запад. Продолжите закручивать правую кисть на северо-восток ладонью вверх пальцами на северо-восток.
Ролик с изображением всех перемещений позволяет сэкономить на тексте дополнительных комментариев. Целесообразным будет совет - в начале практики левую ногу на юго-запад выдвигайте не как написано "как можно дальше", а умеренно. С гимнастической точки зрения этот присед не является простым для нетренированного человека. Начните с малого, а по мере снижения веса от практики комплекса тайцзицюань 108 форм, - увеличиваете согласно росту Вашей способности приседать на одной ноге.
Третий этап
Сместите вес на левую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя правую ногу. Наклонитесь вперед и присядьте на левую ногу насколько позволяет Ваша тренированность. Тело наклонено и повернуто на северо-запад, взгляд на северо-восток. С переносом веса разверните левую ладонь вверх пальцами на запад, одновременно разверните правую ладонь вниз пальцами на северо-восток. Правая рука параллельна правой ноге, посмотрите на тыльную сторону правой кисти.
В этом перемещении происходит наполнение, раскрытой за счёт положения рук, грудной клетки напраленным потоком внутренней энергии, несущей благо для сердечной мышцы. Почувствовать эти движения тонких материй Вы сможете через некоторое время регулярной практики всего комплекса упражнений и благодаря привычке прислушиваться к своему телу.
Конечное положение
под номером 83/84 представлено в коде гимнастики следующим образом :
Вы удерживаете вес на согнутой насколько возможно левой ноге лицом на северо-восток. Левая ступня на северо-запад. Правая нога прямая на северо-восток, носок правой ступни на северо-запад. Левая рука прямая , кисть поднята ладонью вверх пальцами на запад. Правая рука прямая параллельно правой ноге, кисть над правой голенью ладонью к полу пальцами на северо-восток. Взгляд на тыльную сторону правой кисти.
Финальный снимок тоже достаточно знаменит и заслужил отдельную статью в папке "Детальное рассмотрение отдельных поз". Почитайте для понимания того, каким разнообразием наполнено древнее китайское искусство обретения долголетия.