Тайцзицюань - динамическая дисциплина, но на этапе освоения этой гимнастики, являющейся довольно сложной, применяются статические упражнения. Китайские учителя этого древнего искусства оздоровления рекомендуют новичкам на первых этапах "постоять" в стойке, чтобы запомнить положение и прочувствовать потоки энергии в теле. Это облегчит адепту в процессе сложноскоординированного движения перейти к правильному завершению.
Из вышеописанной логики выберем конечное положение формы 16 "Отряхнуть колено" для рассказа об этой яркой, с точки зрения ощущений в человеческом организме, позе. В Telegram канале, где размещено полное описание комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм на 20 минут, эта фигура представлена таким образом :
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на юго-восток. Корпус наклонен на юго-восток , составляет с прямой левой ногой одну линию. Ступни параллельны, между линиями ступней расстояние равное длине одной Вашей ступни. Правая ступня плотно удерживает весь вес тела, левая касается пола всей площадью, но веса не несёт, она сохраняет возможность отступления. Левая рука прямая вытянута горизонтально на юго-восток ладонью на юго-восток пальцами вверх, правая рука прямая вертикально вниз перед правым бедром ладонью вниз пальцами на юго-восток.
Ориентир для практики этой позы потребуется только один - угол комнаты, справа от стены, выходящей на восток. Безусловно, Вы можете и будете практиковать принятие этого положения, где Вам захочется, но рассматривать сейчас мы будем исходя из того, что Вы стоите лицом на юго-восток.
1. Расположим правильно ступни. Начертите две воображаемые линии по диагонали Вашей комнаты так, чтобы расстояние между ними равнялось длине стопы. На линии разместите ступни, как канатоходец - ровно по середине стопы. Правая впереди, левая позади так, что образовался ромб, начало левого большого пальца напротив окончания правой пятки.
2. У коленей разные задания. Правую ногу согните немного, так чтобы коленная чашечка оказалась над пальцами ступни. Левую ногу необходимо вытянуть прямо в линию со спиной.
3. Вес разместите на правой стопе. Несмотря на то, что обе ступни прижаты к полу, реально вес удерживает только правая, а левая ступня "парит" над поверхностью. Наблюдатель со стороны посчитает, что практикующий устойчиво стоит на двух ногах, а на самом деле - он балансирует на одной ноге и делает вид другой.
4. Голова естественно располагается на шее - продолжении прямого позвоночника, составляющего с левой ногой прямую линию.
5. Выпрямляем руки. Правую вниз, сгибая запястье чтобы ладонь оказалась перед правым бедром направленной к полу, а пальцы указывали вперед. Левую руку вытягиваем горизонтально вперед, сгибая запястье чтобы ладонь раскрылась вперед, а пальцы указывали на потолок.
Принятие позы не составит труда, работа правой ноги по балансированию всей конструкции включает все необходимые мускулы тела. Для устойчивости "ухватитесь" правой ступней за основание, "вонзите" пальцы стопы в пол. После первых дыхательных циклов в позе, приложите ментальное усилие чтобы:
а) обеспечить расслабленность левой ноги и рук;
б) сохранить левую ногу прямой, а левую пятку - касающейся пола;
в) вес держать на правой ноге;
г) не допускать лишнего напряжения в пояснице.
Вы ощутите поток внутренней энергии когда сознательно волевым приказом расслабите все части тела, кроме тех без которых не устоять в равновесии. Не пропустите тазовую область в районе левого бедра, мягкость этой области пропустит оздоровляющий поток сквозь все важные внутренние органы. Подъёма живительной силы сквозь грудной клетки к шее и голове добивайтесь мысленным сканированием всей конструкции тела, чтобы вовремя выявить и ликвидировать любые ненужные зажимы.
Не перестаивайте на правой ноге, - примите позу зеркально с упором на левую ногу и продолжайте оздоравливать Вашу спину и почки, двигая эту новую целебную волну сквозь своё тело.
В нашем комплексе гимнастических упражнений тайцзицюань на 20 минут девять раз включены формы с наименованием "Отряхнуть колено". Освоив всю гимнастику, Вы будете многократно проходить через описанное в этой статье положение, принося своему организму благотворный эффект. Возможно и такое применение
Если Вы все сделали как написано, - обязательно почувствуете благодарность от своего тела. Наверняка, захотите время от времени принять это положение и побаловать себя.