Почему-то именно этот фактор в похудении игнорируют, однако именно он может дать отличный толчок на пути к подтянутой фигуре и плоскому животу. А полезен он может быть не только для фигуры, но и для здоровья и даже для подтянутой кожи лица. О чем же я говорю, а говорю я о хорошем, здоровом сне, которого часто нам не хватает. Кто-то не умеет отдыхать, кто-то не может полноценно расслабиться, поэтому часто мы просто недосыпаем.
И на самом деле дело не только в том, что когда мы не спим достаточно или недосыпаем сталкиваемся с перееданием, так как идём заедать стресс на кухню, а ещё и с тем, что тело не восстанавливается и не происходят те обменные процессы, которые должны. Но почему сон так важен для фигуры? И как помочь себе быстрее засыпать? Давайте поговорим.
Вернуть здоровый и спокойный сон - ещё один шаг на пути к молодости, подтянутой фигуре и просто здоровью:
Понятно, что если человек спит достаточно, что он и ест меньше ( так как не ходит по ночам на кухню ), и настроение улучшается, поэтому в течение дня реже появляется так называемый эмоциональный голод. Но и это ещё не всё. Дело в том, что во время сна выделяется достаточное количество гормонов, которые способствуют восстановлению тела, похудению, а также подтягивают лицо, улучшают его состояние и просто ускоряют сжигание жира.
Считается, что такой гормон сна как мелатонин помогает не только похудению, но и притупляет аппетит. Выделяется он в большом объёме примерно в 9-10 часов вечера и в темном помещении, чтобы свет не мешал. И, чтобы он лучше всего действовал как раз рекомендуют ложиться спать в 9-10 вечера. Однако и это ещё не всё.
Во время глубокого и спокойного сна выделяется ещё и гормон роста, который также называют соматотропин. Он в больших объемах выделяется у детей, но он нужен и взрослым, так как помогает восстанавливать здоровье, укрепляет опорный аппарат, он важен для мышц, он важен для молодости кожи лица, уменьшает отёки, а ещё он помогает расщеплять жиры. Поэтому во сне человек действительно худеет и восстанавливается, а с утра кожа выглядит более свежей, гладкой и даже несовершенства становятся меньше.
Но как же помогать своему сну и не страдать от бессонницы:
Понятно, что есть довольно много правил, которые помогают улучшать сон, среди таких:
- Не есть за 3-4 часа до сна.
- Пища должна быть более легкая, не должно быть в рационе простых углеводов.
- Ограничить получение информации из вне ( новости, тяжелые фильмы и пр, что доставляет психологический дискомфорт ).
Точки для улучшения сна:
1. Точки на пятках
И первая точка для улучшения сна - это точка на пятках, которую можно массировать как с помощью рук, так и катать, например, массажный мяч с помощью пяток.
2.Правое ухо
Есть и точка, которую называют точкой сна, эта точка находится на мочке правого уха, ее массируют для сна около 1-2 минут прямо лежа в постели с помощью больших и указательных пальцев рук.
3. Точка мягкий сон или Ань-мянь
Ещё одна точка, но уже парная. Эта точка, которая очень хорошо расслабляет, помогает быстрее заснуть и улучшает сон. Находится она за мочкой уха, и если поставить пальцы за мочки ушей и провести пальцы к затылку, то вы почувствуете как пальцы упали с косточки, вот за ней и расположена точка. Массируем точку без сильного нажима мягкими круговыми движениями около 1 минуты.
Позы из йоги для улучшения сна
1. Шавасана
И первая поза для улучшения сна и расслабления называется Шавасана, по сути самая простая и расслабляющая поза, которая исполняется лежа на полу. И она не только расслабляет, но ещё и помогает охладиться.
- Ляжем на пол, на спину.
- Руки и ноги слегка в сторону, лежим и расслабляемся 10-15 минут, глаза можно закрыть.
2.Баласана
Баласана или как её еще называют поза ребенка. Ещё одна из расслабляющих поз, которая расслабляет, снижает напряжение и помогает сну, быстрее заснуть в конце дня. А, чтобы её сделать:
- Встанем на колени.
- Сядем на пятки.
- Опускаем корпус вперед, кладем лоб на пол.
- Держим позу 1-3 минуты.
3. Поза с наклоном вперед
Эта поза облегченный вариант наклонов вперёд, его можно исполнять с помощью подушек, либо сложенного одеяла. Поза отлично расслабляет, снижает напряжение, усталость, расслабляет спину, растягивает заднюю поверхность тела, а заодно и улучшает работу пищеварения.
- Сядем на полу.
- Кладем одеяло или подушку на колени.
- Мягко наклоняем корпус вперед и кладем его на подушку или одеяло.
- И лежим в позе 1-2 минуты, отдыхаем.
Визуализация
И конечно для улучшения сна и быстрого засыпания используют визуализации. И вот один вариант визуализации для сна, которую называют пляж.
- Лежа в постели перед сном.
- Закрываем глаза.
- И представляем себе пляж.
- Вы лежите на песке, греетесь на солнце, слушая волны и расслабляетесь.
Аффирмации для сна
Аффирмации или устойчивый словесные установки, которые можно повторять перед сном и спокойно засыпать. Вот некоторые из них:
- «Мой сон восстанавливает меня»
- «Я благодарен за каждый день, и сейчас я отдаюсь спокойному и восстанавливающему сну»
- «Все проблемы и тревоги растворяются, когда я погружаюсь в спокойный сон»
Расслабляющие звуки природы для сна
Ну и конечно перед сном можно использовать звуки природы для улучшения сна, они быстро расслабляют, успокаивают, и помогают заснуть. Можно выбирать те варианты, которые вам по душе: есть и звуки костра, моря, дождя, пение птиц. И вот несколько вариантов для вас:
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
