Наверное для многих живот одна из самых проблемных зон, особенно, если говорить о появлении того самого висцерального жира, который появляется быстро и при этом делает живот довольно крупным и объемным. При этом он ещё и на здоровье начинает негативно влиять, образуя как проблемы с обменными процессами, так собственно и вызывая ухудшение работы пищеварения.
Поэтому убирать объемный живот и избыток висцерального жира очень даже важно как для самой фигуры, но и просто для здоровья, хорошего самочувствия. И есть у нас привычки, которые только способствуют появлению лишнего жира на животе. Уберите хотя бы 1-2 и уже можно увидеть результат. В этой статье обсудим 6 таких привычек. Давайте о них поговорим.
Чтобы вернуть себе плоский и подтянутый живот, а висцеральный жир уходил и не возвращался:
1. Заедать воду едой
Вам еды или воды? Скорее всего человек вместо еды выбирает не чистую воду, а еду. При этом человек ест, проходит 20-30 минут и снова человек голодный. А нужно было просто выпить стакан чистой воды и голод уходит, лучше пить теплую воду, сидя и мелкими глотками. В чём же дело? Дело в том, что центры голода и жажды расположены близко друг к другу, из-за этого мы путаем голод и жажду. А вместо того, чтобы просто выпить воды мы идем и едим.
В итоге переедаем, живот и вес увеличиваются и довольно быстро, поэтому если резко захотелось есть, то сначала лучше выпить воды.
2. Не хочу, но поесть надо
Наше тело очень любит время и стабильность, и иногда перебороть силу привычки бывает очень трудна. Одна из таких - это еда по времени, но иногда бывает так, что вроде бы и поесть надо, но не хочется. Однако человек все равно встаёт и идёт есть. Но пользы это не дает, если вы не чувствуете голод, то просто набираете лишние калории, а лишние калории как раз откладываются в жиры, особенно тот самый висцеральный жир любит избыток калорий.
3. Пустые и незаметные сахара в течение дня
Незаметные продукты, которые съел и забыл, либо выпил и забыл. И в летнее время эти продукты мы начинаем употреблять чаще и чаще, например, пьём больше соков, пьём газированные напитки, едим соуса ( например, с мясом ), пьём воду со вкусами и т.д. Плюс сюда же относят кофе и чай с сахаром. В итоге получается переизбыток калорий и углеводов в рационе, которые как раз откладываются в жир на животе ( как подкожный, так и висцеральный ).
Поэтому внимательно стоит относиться к продуктам, которые содержат много сахара, тем более скрытые сахара.
4. Отсутствие осознанного питания
Тибетские практики для здоровья рекомендуют всё-таки осознанно относится к своему питанию. И это в первую очередь понимать, что вы едите, когда вы едите. То есть, если вы едите, то только это и нужно делать, а не ещё 1000 дел одновременно. Например, многие сейчас привыкли есть и при этом листать ленту, смотреть фильмы. Но это порождает так называемый эмоциональный голод, который заставляет нас постоянно есть и есть, при этом вы долго можете не ощущать сытости и сильно переесть.
Поэтому постарайтесь уделять еде осознанное внимание. При этом:
- Тщательно прожевывать пищу.
- Есть медленно.
- Не садиться за стол если вы чувствуете стресс, вообще уйдите с кухни при стрессе.
- Тщательно подбирайте продукты для приёма пищи. За один прием пищи мы должны получать и белки, и сложные углеводы, овощи и зелень, и маленькую чайную ложку жиров.
5.Голова и отсутствие сна
Наверное мало кто свяжет лишний вес, жир на животе и постоянный недостаток сна, однако недостаток сна у многих может быть постоянный. И дело не только в том, что при недостатке сна человек идёт на кухню и ест (да, это тоже), но тут ещё и дело в гормонах, которые способны вырабатываться только во время сна. Например, мелатонин и соматотропин ( гормон роста ) - они не только важны для здоровья, восстановления тела, но ещё и для состояния кожи, а также активного сжигания жира.
Поэтому спите на здоровье, часов 8-9 человек должен отдыхать, иначе даже правильное питание и физическая активность так быстро и эффективно работать не будут, если человек недосыпает.
6.Употребление продуктов, которые вызывают вздутие
Живот увеличивается не только из-за лишнего жира, отеков, но ещё из-за вздутия, когда человек ощущает себя так, будто воздушный шарик съел, а новенькие брюки или юбка как-то резко и слишком сильно стали давить на живот. И это оно - вздутие. Летом опять же бывает чаще всего, так как мы начинаем есть больше растительных продуктов.
И, если хочется, чтобы живот был плоским и подтянутым, то лучше от продуктов, которые вызывают вздутие уходить. Это в свою очередь:
- Бобовые, капуста.
- Виноград, абрикосы, персики,
- Газированные продукты.
- Молочные продукты.
- Грибы.
- Лук.
- Жареные продукты.
- Кукуруза.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: