Большой живот? Ощущение, как будто съел шарик? А любимые брюки или юбка не хотят застегиваться, хотя с утра было все ещё хорошо? Это оно - вздутие. Увы, но это не только общий дискомфорт, проблемы с работой пищеварения, но ещё и увеличение объемов живота, талия теряет выраженность, и живот может сильно увеличиваться.
Поэтому для подтяжки живота, для плоского живота, для работы пищеварения очень важно избавляться от вздутия. И в этой статье поговорим о 3 позах, которые уменьшают выраженность вздутия и активно помогают сдувать живот, делая его плоским и подтянутым, конечно же заодно и лучшая работу пищеварения.
3 позы, чтобы живот был плоским и подтянутым, а вздутия не было:
1.Баласана
Иначе эту позу называют позой ребенка. И это одна из самых простых поз, которые можно только делать. Поза обладает выраженным расслабляющим эффектом, но она не только расслабляет и успокаивает, а ещё и улучшает работу пищеварения. Поза помогает стимулировать работу пищеварения, но одновременно она помогает уменьшать дискомфорт в животе, тяжесть, напряжение и конечно же вздутие.
Но и это ещё не всё, так как позу очень часто используют в конце дня, чтобы снять повышенное напряжение с поясницы и шеи, даже плеч.
Чтобы сделать позу ребенка:
- Встаем на колени.
- Мягко садимся на стопы.
- Из такого положения делаем мягкий наклон вперед.
- Кладем лоб на пол.
- Руки или вытягиваем вдоль тела или вперед.
- И в таком положении глубоко дышим, лежим около 1-3 минут.
2.Поза освобождения ветра
Еще одна поза, которую можно исполнять просто и быстро. Эта поза исполняется лежа на спине, поэтому её можно делать как с утра после пробуждения, так и в конце дня, если это нужно. Эту позу очень часто используют для расслабления поясницы, для снижения нагрузки с нижних отделов спины. Но ещё в этой позе мы получаем массажный эффект, который как раз улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть и дискомфорт в живет, неприятные ощущения, а также вздутие.
Плюс обменные процессы и массажный эффект помогают выводить лишнюю жидкость и воду в области живота, что также подтягивает живот.
А, чтобы сделать позу освобождения ветра:
- Лежа на спине.
- Мягко подтягиваем одну и вторую ногу к себе.
- Обнимаем ноги руками.
- Приподнимаем корпус.
- Фиксируем положение на 2-4 минуты. В позе глубоко дышим и отдыхаем.
3.Маласана
Иначе эту позу называют позой гирлянды, которую используют часто для того, чтобы ускорять сжигание жира на животе, уменьшать его объемы. Помимо этого в данной позе отличное ускоряются обменные процессы в малом тазу, что полезно для всех тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, это же полезно как для мужчин, так и для женщин.
Ну и мы тут собрались для того, чтобы найти позы, которые ускоряют обменные процессы в области живота, что как раз помогает улучшать и работу пищеварения, и уменьшать тяжесть, дискомфорт, вздутие в животе. И ещё за счет этого объемы живота уменьшаются.
Чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Стопы слегка в сторону.
- И мягко делаем присед.
- Руки перед собой.
- В позе глубоко дышим и фиксируем положение на 1-3 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: