Доброе время суток, мой дорогой читатель.
В предыдущей статье я охватила подробно тему: «Что делать, если появились проблемы в отношениях с партнёром?»
В этой статье раскрою тему: "Что не следует делать для сохранения стабильной самооценки?"
1. Отвечать за негативные мысли, эмоции и действия других людей
Это привычка переносить на себя ответственность за то, что думают, чувствуют и делают другие люди - особенно близкие, очень пагубно сказывается на нашем общем состоянии и здоровье.
· Навязчиво думать, что происходит в голове у другого человека, пытаясь предугадать чужие мысли.
«Он наверняка думает, что я слишком полная или некрасивая».
«Он не посмотрел в мою сторону. Наверно, обижен или злится на меня».
· Чрезмерно переживать о том, что сейчас чувствует другой человек, и чувствовать вину за его эмоциональное состояние.
«Почему ты грустишь? Я тебя чем-то расстроила?»
«Она в последнее время постоянно чем-то раздражена. Наверно, это все из-за меня, я недостаточно заботливый человек или не подхожу ей. Она меня не любит».
· Игнорировать собственные потребности и переживания, позволять нарушать личные границы из-за страха расстроить другого человека.
«Мне неприятны его слова, но я боюсь об этом сказать. Он сразу уйдёт».
«Я так устала, но, если я не выслушаю его, он расстроится, потерплю».
У такой модели поведения может быть сразу несколько причин.
Психотравма. В детстве или в абьюзивных отношениях вас часто «наказывали молчанием» и обвиняли в том, что вы расстроили другого человека: «Мне так плохо! Это всё из-за тебя!», «Ну вот, снова ты меня расстроил». В результате вы привыкли нести ответственность за других, не научились ощущать границу между своей и чужой зоной контроля.
Гиперконтроль. При невротических нарушениях с тревожными состояниями часто появляется желание «залезть другому человеку в голову», чтобы почувствовать стабильность, полный контроль над ситуацией.
Эгоцентризм. Желание «читать чужие мысли» и принимать ответственность за чужие чувства и поступки может проистекать и от эгоцентризма. Весь мир как бы вращается вокруг вас, поэтому состояния окружающих людей всегда напрямую связаны с вами. Такое отношение характерно для нарциссического расстройства.
Негативные мысли, эмоции и действия другого человека – это только его тараканы, ваша задача - научиться как можно меньше эмоционально реагировать на это. Не поддавайтесь на эти манипуляции.
2. Зависеть от чужого мнения
Если ваше отношение к себе, к своей работе и творчеству, достижениям и результатам может существенно меняться в зависимости от оценок других людей - это проблема.
Например, вы выкладываете фотографию в социальных сетях и считаете ее очень удачной. Если лайков долго нет или их мало - вы тут же расстраиваетесь: «Фото не такое уж и хорошее», «А ведь я тут получился так себе», «И о чем я думал, когда это выкладывал?». Но если лайков много, фото оценил или положительно прокомментировал важный для вас человек - ваша самооценка тут же возрастает, вы испытываете удовлетворение собой.
Вам кажется, что вы преуспели в жизни: в карьере, хобби, отношениях. Но сегодня вы общались с родственниками, старыми друзьями, одноклассниками. И после их расспросов и комментариев засомневались всерьез: «У меня все так себе», «Я откровенно не дотягиваю», «На что я трачу свою жизнь?», «Я ничего не добился».
Такая зависимость от оценок и критики других людей говорит о проблемах с самооценкой.
Вы не понимаете, как должны к себе относиться. Достойны ли вы любви, уважения, похвалы и комплиментов? И единственный для вас способ понять, какой вы и насколько хороши ваши заслуги - узнать мнение других.
Из-за этого вас также могут часто преследовать перепады настроения, черно-белое мышление: «Все просто отлично!», «Жизнь ужасна». Без надежной и стабильной опоры на себя вас легко вывести из равновесия.
Чужие мнения всегда были, есть и будут, чтобы вам было легче, всегда доверяйте своей интуиции, ничего не бойтесь, делайте то, что подсказывает вам сердце. Ваш внутренний голос всегда подскажет, что лучше. И здесь я говорю только о позитиве. Негатив не рассматриваем. А то мысли разные бывают. Не путать со страхом.
3. Быть к себе очень строгим и требовательным
Насколько вы к себе добры? У вас проблемы, если вы отмечаете у себя следующие признаки.
Регулярно себя укоряете и оскорбляете: «А ведь мог же поступить по-другому, вот я дурак!».
Требуете от себя слишком многого, страдаете от перфекционизма: «Я просто обязан успеть уложиться в эти сроки!», «Я должен все сделать идеально!», «Или хорошо, или никак!».
Часто отзываетесь о себе плохо при других людях: «Да уж, я не очень умный», «Ты представляешь, что я натворил? Я просто дурак!», «Ты такой молодец! Не то что я…».
Повышенная строгость и требовательность к себе - еще один признак низкой самооценки, а также один из ключевых симптомов невротических и аффективных (эмоциональных) расстройств.
Часто эта особенность формируется на фоне детской психотравмы «Любить за что-то»: когда родители были эмоционально холодными, отстраненными, чересчур строгими, требовательными, и их любовь, тепло и поддержку постоянно приходилось чем-то «заслуживать».
Разрешите себе право на ошибку, не ошибаются только машины, и то и им нужно ТО, ломаются. Каждая ошибка - это ваш опыт, который поможет в будущем.
4. Сравнивать свои проблемы с чужими
«Да у меня все не так уж плохо, вот у Маши действительно проблемы!»
«Мои заботы - просто несерьезные, глупые. Где-то там люди умирают!»
«Как я могу грустить, расстраиваться и жалеть себя, если в Африке голодают дети, а инвалиды выигрывают золото на Паралимпиаде?»
Подобные мысли и выражения - «токсичный позитив». Во-первых, это социально одобряемая стратегия поведения - вы можете «заработать дополнительные очки» в глазах окружающих, ведь такие выражения звучат альтруистично, благородно. Вы даже можете услышать подобные выражения в свой адрес: «Не грусти, ведь кому-то еще хуже».
Но на самом деле «токсичный позитив» разрушителен для нашей психики:
· обесценивает и заставляет подавлять негативные эмоции из-за иррационального чувства вины и стыда;
· мешает прорабатывать эмоциональные проблемы и лучше понимать себя;
· заставляет отрицать происходящее и отказываться менять нездоровые условия жизни, ведь они «не так уж плохи по сравнению с чужими».
Длительное увлечение «токсичным позитивом» может перерасти в эмоциональное истощение, нервный срыв или депрессию. Вы не решаете проблему, а лишь задвигаете ее в дальний ящик.
5. Постоянно лениться, откладывать, не хотеть ничего делать
Если вы часто ленитесь, страдаете от прокрастинации, не чувствуете мотивации к каким-либо действиям - не спешите называть себя «лентяем» и списывать свое состояние на «нехватку силы воли», недостаток самоорганизации.
За вашим состоянием могут скрываться более серьезные физиологические и психологические проблемы:
Нарушение энергообмена. Лень и нехватка мотивации могут быть результатом частого недосыпа, несбалансированного и нерегулярного питания, нехватки физической активности, злоупотребления кофе, никотином, энергетиками.
Ментальные нарушения. Нежелание действовать может быть вызвано скрытыми страхами и комплексами («Боюсь провала, лучше и не начинать», «У меня точно не получится»), психотравмами («В прошлый раз меня высмеяли за неудачу»). За ленью также могут скрываться тяжелые психические нарушения: например, депрессия или тревожное расстройство могут «высасывать» все силы, и в этом состоянии тяжело что-либо делать.
Не ставьте себе в таком состоянии слишком большие задачи. Разбейте их на более маленькие, так будет легче выполнить всю задачу в целом. Сделайте хоть что-то для выполнения задачи. Начните. Дальше будет легче.
6. Чувствовать постоянную усталость
Примерно похожая ситуация - и с постоянным чувством усталости, нехватки сил, если вы постоянно испытываете следующие симптомы:
· Вас постоянно беспокоит ощущение, что ни на что нет сил. Усталость может ощущаться с самого утра - неохота даже вставать с постели.
· Вам тяжело концентрировать внимание на чем-то или быстро вникнуть в суть дела. Вы стали рассеянным, гораздо медленнее воспринимаете и обрабатываете информацию, часто просите людей повторить сказанное, перечитываете текст, перематываете видео назад.
· Вы замечаете за собой повышенную чувствительность к раздражителям. Отвлекают и даже бесят посторонние звуки, яркий свет, сильные запахи, прикосновения других людей. Нервная система перегружена и не справляется с «входными сигналами».
· Вас легко вывести из себя эмоционально. Вы стали более конфликтным и часто ссоритесь по мелочам. Или чаще стали плакать, замечаете за собой непривычную обидчивость, сентиментальность, тягу к ностальгии.
Возможно, вам просто нужен хороший отдых - полноценные выходные без «решения навалившихся задач, которые копились всю неделю», долгожданный отпуск. Разрешите себе отдых, вы разберётесь с накопившимися проблема чуть позже, когда будете в ресурсном состоянии.
7. Испытывать навязчивые состояния
Это могут быть одни и те же мысли, которые вы «гоняете по кругу»: тревоги и опасения, воспоминания о прошлом, странные желания.
«А вдруг произойдет несчастный случай со мной или моими близкими?»
«Я, наверное, умираю?»
«Со мной что-то не так!»
Или же навязчивые действия, которые вы регулярно совершаете, а окружающие считают это вашей «причудой».
«В доме должна быть идеальная чистота и порядок! Ты почему так криво ставишь кружки? Соринка, ее нужно убрать!»
«Я подумал плохое - надо срочно постучать по дереву, чтобы не сбылось!»
«Сколько раз говорить, нельзя ставить пустые бутылки на стол, передавать деньги через порог!»
Периодически навязчивые мысли и действия могут проявляться у каждого. Например, единично испугаться за включенный утюг - это здоровая тревога.
Но если такое происходит систематически и начинает влиять на вашу жизнь - это может быть признаком уже чего-то посерьезнее.
Например, когда вам приходится тратить незапланированное время на перемывание кухни до «идеальной чистоты», по нескольку раз мыть руки, постоянно возвращаться домой для проверки газа или «проваливать» учебные и рабочие задачи из-за навязчивых размышлений о прошлом и будущем.
Весь негатив меняем на позитив и постоянно повторяем это, пока мозг не привыкнет к новому мышлению. Практикуйте терпимость к себе и другим. Помните, что каждый и вы тоже имеете право на ошибку, важно научиться принимать всё без переоценки. Обращайте внимание только на позитивные стороны. Найдите баланс в стремлении к совершенству. Помните, что важно быть открытым, честным и заботливым по отношению к себе. И со временем всё встанет на свои места.
Если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь, я постараюсь Вам помочь.
Буду благодарна за лайк и подписку.
Задавайте свои вопросы в комментариях и какие темы ещё интересны, раскрою их для вас.
В следующей статье раскрою тему: «Как простить родителей и проработать старые обиды?»
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна.