Эта статья не для всех. Знаю, что есть очень много ценителей "тюленьего отдыха" и "диванных выходных". Не осуждаю, просто не вхожу в число поклонников и предпочитаю другие способы. Было приятно обнаружить, что интуитивно я выбирала именно нужные для себя способы переключиться. И не одинока в своих предпочтениях. Мало того, все это научно объяснимо, полезно, увлекательно и вообще всячески приветствуется.
Для новых читателей на всякий случай расскажу, что работаю преподавателем, веду несколько разных предметов, нагрузка сумасшедшая. В день не менее 6 уроков, по вечерам 2-3 часа уходит на подготовку. Плюс на мне с этого года обязанности методиста и некоторые менеджерские заботы. Можно сказать, что на личную жизнь остаются крохи. Но это - мой выбор. И, казалось бы, когда устаешь, самое лучшее - лечь и уткнуться в телефон.
Мне очень часто встречались в интернете рекомендации из серии
Если вы выжаты как лимон, то заслужили устроить себе ничегонеделание. Ложитесь на диван, проведите неделю в компании сериалов и чипсов.
Могу живо представить, какое чувство отвращения буду испытывать к самой себе даже после одного дня такой тошниловки. Мерзко будет всему телу и разуму.
Пассивный отдых и леность делают организм вялым, приводят к апатии, разочарованию в себе, лишнему весу, отупению и даже к развращению. Пара часов такого "отдыха", и я чувствую себя разбитой, голова наполняется назойливыми мыслями, ситуации кажутся неразрешимыми, и вообще не хочется ничего делать. Энергичность исчезает, недуги наваливаются, растет чувство тревоги, самооценка падает до нуля, и все дальнейшее кажется беспросветным.
Выгорание - это ведь не только физическая усталость. Это - состояние глубокого эмоционального и когнитивного (умственного) истощения, когда мозг перестает справляться с постоянной нагрузкой и рутиной, пропадает смысл что-либо делать. Мозг буквально зависает в режиме автопилота: мы всё начинаем делать механически, без вдохновения и интереса.
В таких условиях пассивный отдых (вроде бесконечного просмотра видеороликов или сна до обеда) не дает мозгу то, что ему действительно нужно: новые впечатления, свежие смысловые связи, мягкая живая стимуляция.
Мозг любит питательную активность
Вполне можно представить мозг как почву. После долгого периода однообразной работы он истощается подобно земле, на которой выращивали только один вид какой-то культуры. Оставить после этого мозг просто праздно "отдыхать" - недостаточно для восстановления. Нужны новые семена, свет и вода. То есть содержательная тишина, созерцание красоты, неожиданные образы.
Прогулка по музею - более восстанавливающая, чем неделя перед экраном. Любое искусство - в особенности живопись, архитектура и скульптура - работает с мозгом:
✅ Цвета и композиция. Они воздействуют на самые древние участки человеческого мозга, которые отвечают за эмоции и воображение.
✅ Сюжеты картин. Заставляют человека задуматься о происходящем на полотне, мягко тренирует эмпатию, запускают внутренний диалог.
✅ Тишина и новое пространство в буквальном смысле помогают умственно перевести дыхание. Мозг переключается с выполнения задач на восприятие.
Как вредят сериалы
Безусловно, тут речь только о чувстве меры. Я с мужем смотрю исторические художественные (не документальные) сериалы - это наш выбор. Одна серия не каждый вечер, обсуждаем и в процессе, и после. Сочетаем с ужином, глажкой белья и другими делами. Развалиться при этом на диване могу лишь в случае болезни. А так с детства приучена, что если и смотреть телевизор, то сидя на жестком стуле. Иначе легко стать зависимым от пассивных развлечений, не требующих никаких усилий - это ловушка, которая приводит только к деградации.
Просмотр сериалов в больших количествах создает иллюзию отдыха. По факту это как употреблять фастфуд для мозга: все преподносится уже готовое, не требуется подключать воображение, просто сиди да впитывай. В отличие от чтения при просмотре сериалов мы, по идее, пережевываем уже разжеванное: режиссер дает нам собственное восприятие, все нужные эмоции переданы через музыку и мимику актеров. Мы - лишь наблюдатели. Мы не можем придумать ничего своего и принимаем переработанную информацию. Порой даже закадровый смех добавляется, чтобы мы знали, где надо похихикать. Я называю такие видео с заготовленным смехом "Уровень - дно".
Искусство же, наоборот, требует активного участия. Когда мы стоим на выставке перед полотном художника, мозг вовсю работает: он сравнивает, интерпретирует, анализирует, проводит аналогии, ищет подвох и т.д. Мы составляем собственное мнение. Каждый при этом воспринимает картину по-своему. Мы испытываем разные чувства, и никто не дает нам готовой оценки. Мы строим версии, делаем выводы и не считаем чужой отзыв единственно верным. Впрочем, и от нас самих никто не требует ответа по поводу картины или экспоната. Мы просто останавливаемся возле тех объектов, которые показались интересными именно нам. И неважно, по какой причине: кажутся ли они нам привлекательными или, напротив, ужасающими. Может, мы заметили нечто особенное, какую-то необыкновенную деталь. Или просто наслаждаемся.
Исследования доказывают, что нахождение в художественном пространстве снижает уровень кортизола (гормона стресса). У людей, которые регулярно посещают выставки, улучшается настроение, повышается чувство связи с миром и даже укрепляется иммунитет. Потому что, в отличие от сериального фастфуда, мозг получает качественную пищу для размышлений.
Куда пойти
Не все живут в крупных городах с большим выбором музеев, выставочных и концертных залов и т.д. Но не обязательно отправляться в Эрмитаж или Третьяковку (хотя, конечно, неплохо бы). Вполне можно:
- Заглянуть в галерею или даже в библиотеку, где нередко устраиваются выставки местных художников.
- Прогуляться по новой улице, подмечая архитектурные особенности, разглядывая ансамбли.
- Полистать альбом с репродукциями картин (в том же читальном зале библиотеки). Помню, раньше выпускался журнал "Юный художник" - там на глянцевых страницах очень интересно было любоваться художественными произведениями.
- Послушать живую музыку, прочитать вслух стихи. Кстати, давно вы пробовали декламировать стихи? Стоит только начать, и появляется какое-то невероятное воодушевление.
- Заняться рукоделием, помастерить, съездить на рыбалку (у мужчин это даже своего рода медитация у водоема), отправиться в поход с палаткой, поухаживать за домашними цветами и т.д.
Главное - позволить себе не потреблять, а соприкасаться с искусством. Не заполнять время, а ощущать его. Порой достаточно одного часа, чтобы внутри родилось радостное чувство: "Как красив наш мир!"
Из личного опыта
Я никогда не выходила из состояния опустошенности с помощью пассивного отдыха. Зато порой было достаточно сочинить всего одно стихотворение, нарисовать одну иллюстрацию, написать одну песню, создать одну главу повести, придумать сказку. Всегда становилось тошно, когда позволяла себе поваляться утром в выходной до 10 или посмотреть вечером две серии подряд. Всегда чувствовала себя хуже, когда зависала в телефоне и глядела короткие видео в соцсетях. После такого "отдыха" ощущаешь лишь отупение, апатию и даже близость к депрессии.
А вот стоит взять в руки что-то для творчества и разложить на столе или сесть в машину и поехать в красивый парк, отправиться на выставку, полюбоваться на прогулке архитектурой города, - открывается второе дыхание, проясняется ум, рождаются свежие идеи, хочется создавать нечто новое, находятся решения для рабочих и жизненных проблем.
Книги тоже способны вытянуть из многих состояний, если грамотно подобрать. Помню, что когда речь шла о жизни близкого человека, страницы доброй детской истории помогали не отчаяться в томительных ожиданиях в больничном коридоре.
Вместо вывода
Конечно, помимо всех видов искусства (музыка, литература, архитектура, театр и т.д.), есть еще и не менее полезное простое созерцание природы, городских ландшафтов. Это почти в прямом смысле переключает нейронные пути и дает прилив энергии, проясняет ум, поднимает настроение и даже, как бы пафосно ни звучало, возвращает радость жизни.
А как любите переключать мозг вы?
На сегодня завершу. До встречи в свежих статьях! Чаще со мной видеться можно в творческом блоге ВК Настурция Петро.
И статьи по теме: