Навеяно:
- Как вы проводите лето?
- Взглядом.. Только взглядом.
На одной чаше весов - море с пальмами и коктейлем в шезлонге, на другой - горячая рабочая пора, уход за родственником или серьезный физический недуг, приковавший к дому. Какая из этих чаш ваша? Если первая, то дальше можно не читать. Пишу эту публикацию для тех, кто вместе со мной оказался во второй.
Листая новостные ленты в соцсетях и слушая восторженные рассказы знакомых об отпуске, вам наверняка приходилось испытывать не только радостные чувства. Возможно, и очень темные эмоции. Ощущение горечи, несправедливости и досады, отчаяние, апатия, злость - было что-то такое? Возможно, вам сразу станет немного легче даже от этих двух простых истин:
- Вы не одиноки в этих чувствах.
- У вас есть на них право.
А теперь о том, что делать дальше. И для эстетического наслаждения я не поскупилась на создание новых красочных иллюстраций.
Откуда я взяла эти практики, техники, подсказки
Эта статья могла бы быть криком души, но, к счастью, мне удалось преодолеть самый трудный этап. Теперь хочу поддержать оказавшихся в похожей ситуации. Если вы давно читаете меня, уже в курсе: год назад я стала изучать возможности искусственного интеллекта. Он постоянно совершенствуется, пользуюсь чат-ботами GPT и люблю задавать животрепещущие вопросы. Использую в том числе и как личного психотерапевта. Ведь ИИ (искусственный интеллект) для ответа обрабатывает тонны информации на разных языках и выдает информацию на русском. Я обращалась к нему с вопросами в разных невыносимых ситуациях, включая самую недавнюю. На основе моего многонедельного диалога и пишу эту статью.
Сообщать подробности личной проблемы не буду. Обозначу лишь, что весь июль я сражалась с недугом и только на днях сумела выкарабкаться. Теперь могу поделиться, что помогло справиться психологически. Ведь критическое физическое состояние усугублялось гореванием по упущенному лету. Сейчас уже так не считаю.
А теперь к действиям! Очень хочется помочь не только себе.
Пошаговая техника
Мне нравится, когда есть план действий - его можно использовать как канву, по которой вы вышиваете собственный путь.
Шаг 1. Признание и легализация чувства
Худшее, что можно сделать, - это ругать себя за зависть. Я раньше считала, что полезно заменять такое слово на "рада за тебя". И замещала десятилетиями. Но прием самообмана не работает. "Завидовать нельзя, это - мелко", - подобная мысль не избавляет от настоящего чувства, а только добавляет к нему вину.
Почему на самом деле больно:
- Двойная несправедливость. Например, для учителя лето - не просто отдых, а единственная возможность набраться сил для восстановления перед новым девятимесячным забегом. Недуг отнимает этот ценный период, что воспринимается как кража.
- Визуальный и слуховой раздражитель. Соцсети, фото, разговоры - это лишь концентрат чужой радости. Мы видим и слышим не просто людей на отдыхе, а идеализированную картинку, фильм об их счастье, в то время как наш собственный фильм поставлен на паузу на самой грустной сцене.
- Чувство упускаемого времени. Человек теряет единственный шанс набраться сил, тревожится о предстоящем учебном годе и осознает, что с сентября не будет возможности заняться отложенными на лето делами. Горечь от бездействия усиливается.
Что сказать себе прямо сейчас:
Да, я завидую. И это - нормально. Мне обидно и горько быть запертым в четырех стенах, пока драгоценное время уходит. Это - только чувство. И у меня есть на него право.
А теперь перейдем от слов к действиям.
Шаг 2. Практические действия. Снижение "дозы яда"
Зависть подпитывается постоянным сравнением. Логично, что для этого нужно по возможности убрать из поля зрения и слуха объект сравнения.
1. Информационная диета.
Это - не трусость, а самосохранение:
✔ Временно скройте от себя новости тех людей в соцсетях, чьи посты вызывают у вас самую острую реакцию. Если же сравнение происходит при общении с определенными лицами, то по возможности ограничьте его. И вовсе не обязательно искать для этого извинительный предлог.
✔ В идеале лучше вообще не заходить в соцсети, если позволяют обстоятельства. К сожалению, сейчас это непросто, т.к. у многих есть рабочие чаты и группы, поэтому приходится пользоваться. Но как минимум можно скрыть все, кроме рабочего и необходимого.
✔ Сделайте свою новостную ленту максимально приятной. Например, можно подписаться на аккаунты о животных, природе, искусстве, уютных интерьерах, рукоделии, языках, науке - любой сфере, которая вызывает у вас не чувство состязания, а умиротворение, удовольствие, интерес и восторг.
2. Сместите фокус на свой мир. Даже если он размером с комнату или больничную палату
Даже если вы не можете никуда поехать в силу разных обстоятельств, можно создать свой маленький оазис там, где вы находитесь. Когда скрыты главные раздражители, вы уже не сравниваете, а живете собственной жизнью и можете вернуть себе чувство контроля, а также способность получать удовольствие.
✔ Создавать мини-радости. Что самое приятное вы можете сделать для себя прямо сейчас? Например, заварить любимый чай в красивой чашке. Полюбоваться через окно на грозу. Прочитать несколько страниц интересной книги. Сыграть в игру. Пройти урок по языкам в приложении.
✔ Увлечься творчеством. Если позволяют силы и возможности, то особенно хорошо работает именно творчество. Меня оно буквально вытянуло. Самое время порисовать, написать стихотворение или абзац рассказа. Любители рукоделия могут достать заброшенные нитки. И т.д.
✔ Переопределить понятие "отдых". Например, если вы сейчас сражены недугом, то можно воспринимать период как глубокий восстановительный отдых и сделать возвращение сил самой главной задачей на лето. Если же вы, например, ухаживаете за близким, можно обозначить это время как период взращивания в себе лучших человеческих качеств, мудрости, терпения, смирения, доброты. Всего этого так не хватает современному миру, где идет гонка за "успешным успехом".
Шаг 3. Внутренняя работа. Изменение оптики
И только теперь можно перейти к самому сложному и важному шагу.
✔ Стирание "идеальной картинки"
Обычно мы сравниваем свое закулисье (настоящую жизнь с ее проблемами) и чужую сцену (отфильтрованные фото в соцсетях и рассказы знакомых). Мы видим только фасад и слышим только подобранные слова. Мы не знаем, что скрывается за счастливыми кадрами и загорелой кожей собеседника. Люди имеют право делиться чем угодно, а мы имеем право не смотреть, не слушать и не читать. Выбирайте то, что приятно воспринимать в каждый период жизни.
Человек, у которого нет тоски по морю, с удовольствием полистает яркие пляжные кадры. А другому больше хочется разглядывать акварельные рисунки, аплодировать урожаю кабачков и читать интересные факты о великих княжнах - почему бы и да!
✔ Честная благодарность. Не нужно заставлять себя радоваться тому, что "могло быть и хуже". Конечно, всегда может быть хуже, однако здоровый критический ум обязательно противопоставит: "Но логично, что может быть и лучше". Полезнее найти нечто реальное, за что можно зацепиться и прочувствовать. Мне, например, невероятно помогла вот эта простейшая фраза:
"Спасибо моему телу, что оно борется с недугом".
Или, допустим: "Хорошо, что я могу спать в чистой домашней постели". Или: "Хорошо, что я могу вставать, ходить и даже что-то делать по дому". Или: "Хорошо, что из палаты открывается вид на парк/оживленную дорогу - есть что разглядывать". А если ухаживаете за близким, то, например: "Хорошо, что у меня есть родные люди". Или: "Хорошо, что у меня есть время на..." (вместо многоточия перечислить то, что успеваете для себя).
Все эти слова не отменяют горечи, но помогают заметить, что жизнь никогда не состоит на 100% из страдания.
✔ Планирование будущего. Можно победить чувство безысходности, если создать для себя "свет в конце тоннеля".
- Запланируйте что-то небольшое, посильное и очень приятное на осень/зиму/весну. Например, не грандиозное путешествие, а поход в любимую кофейню, поездку в соседний город, покупку желанной книги.
Когда есть конкретное ожидаемое событие, то снижается ощущение, будто все хорошее проходит мимо. И тогда мы не упускаем, а просто откладываем.
Выводы
Перестать завидовать - это не одномоментное действие, а живой процесс. Он начинается с сочувствия к себе, продолжается в виде практических шагов и завершается сменой внутреннего фокуса с чужого на "что я могу сделать для себя здесь и сейчас".
Каждый из нас не упускает лето, а использует его для определенной цели. И, к слову, осенние пейзажи я люблю даже больше летних. В разноцветном октябре больше красок вокруг, нет изнуряющей жары, комаров, пыли, суеты.
А еще мне однажды встретилась фраза, которая очень многое изменила внутри:
Ваша жизнь - это чья-то мечта.
И тогда я начала обращать внимание на то, что у меня уже есть. Эта мысль сильно меняет отношение к происходящему. Жизнь любого из нас - предмет мечтаний кого-то на планете. Бездомный был бы счастлив иметь кров, одинокий - семью, бездетный - ребенка, многодетный - спокойствие, ограниченный в физических возможностях - способность ходить, заключенный - свободу, голодный - тарелку супа, гуманитарий - умение просчитывать все на несколько шагов вперед, технический гений - творческий талант и т.д.
Желаю вам здоровья, добра к себе, больше радостей и прекрасного лета без оглядки на других. По понятным причинам комментарии сразу закрываю: может быть много ядовитых ответов, а статья и так написана в помощь тем, кому сейчас тяжело и не до отражения выпадов. До встречи в свежих публикациях!
Напомню, что на этом канале есть Премиум-подписка и возможность отправлять донат на особенно понравившиеся вам статьи (также я обозначила цель, чтобы издать свою художественную книгу). А чаще видеться со мной можно в творческом блоге ВК: Настурция Petro
И статьи по теме: