Продолжаем цикл статей про выгорание. Сегодня говорим про телесные симптомы. Как правило, на тело мы обращаем внимание быстрее и охотнее, чем на когниции: с ощущением бессмысленности работы живут годами, а вот когда спина болит так, будто на ней танцевала слониха, не заметить сложно.
5 симптомов, которые маскируются под усталость
Симптом 1: боль в спине
Что чувствуете: напряжение такой мощи, будто между лопатками встроили железный прут.
Скорее всего, это выгорание, а не усталость, если при сжатии кулаков заметно поднимаются плечи. Это мышечный панцирь выгорания. Вы чувствуете себя Железным Дровосеком - сплошным куском металла без доброго сердца.
Симптом 2: звоночки со стороны ЖКТ
Что чувствуете: изжога перед и сразу после дедлайна, «медвежья болезнь» перед совещаниями, внезапная любовь к острой пище (тело ищет адреналин).
Почему это, скорее всего, не усталость: хронический стресс снижает выработку слизи в желудке, соляная кислота разъедает стенки. Парам! – входит гастрит. Ну а если после отпуска в Патагонии вы начинаете бегать в туалет при одной мысли о выходе на работу – это не отравились в отеле. Это нервная система.
Симптом 3: гормоны бьются в истерике
Что чувствуете: просыпаете усталым, даже если спали 12 часов - кортизол (гормон стресса) зашкаливает. Тянет на фастфуд и сериалы, где герои страдают круче вас: серотонин (нейромедиатор удовольствия) падает.
Стоит задуматься о выгорании, если вы плачете из-за сломанного ногтя или смеётесь над шутками, которые раньше не казались смешными. Это не истерика, это гормоны кричат: «Хватит!».
Симптом 4: кожа подкидывает сюрпризы
Что замечаете: внезапные аллергии – тело атакует само себя. Псориаз во время авралов или дедлайнов – иммунитет намекает, что на такое он не подписывался.
Если в отпуске кожа резко становится лучше, это камешек в копилочку выгорания.
Симптом 5: «что-то не так» с сердцем
Что замечаете: оно колотится, будто вы бежите марафон, а последний раз бегали в школе на физре. Давление скачет, при этом ЭКГ в норме. Пульс подскакивает во время рабочего дня, даже если в этот момент вы листаете каталог туалетных ёршиков.
Психика перешла в SOS-режим, и посредством тела хочет обратить на себя ваше внимание.
Как действовать - в следующих статьях.
Ps если нашли у себя несколько симптомов из перечисленных – без паники. Первое: выгорание обратимо. Второе: с ним можно справиться и самостоятельно. В числе прочего расскажу, чего не надо делать – сэкономите себе время и силы. Ну и, разумеется, можете прийти на консультацию, найдем решение вместе.