Привет, друзья! Давайте будем честны: многие мечтают о тонкой талии, но со временем она куда-то исчезает, даже если лишнего веса нет. Сегодня я поделюсь с вами комплексом, который поможет сформировать ту самую «осиную» талию и вернуть вашему телу грацию.
Что самое интересное, этот метод не только делает талию тоньше, но и возвращает подвижность пояснице и грудному отделу. И да, вы увидите результат уже после первой тренировки!
Почему исчезает талия? Простая анатомия
Вы удивитесь, но часто наша талия "пропадает" из-за одной важной мышцы — квадратной мышцы поясницы. Она соединяет наши нижние рёбра с тазовыми костями.
Когда эта мышца из-за сидячего образа жизни или стресса укорачивается, она буквально стягивает рёбра и таз друг к другу. Расстояние между ними уменьшается, и талия становится шире, теряя свой изгиб. Наша задача — расслабить эту мышцу и вернуть всё на свои места.
Давайте измерим! Ваш результат до и после
Чтобы вы сами убедились в эффективности метода, давайте сделаем замер. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте талию на уровне пупка.
Запишите эту цифру. Я перед началом упражнений намерил у себя 95 см. Посмотрим, что будет в конце.
Мой комплекс для осиной талии
Этот комплекс состоит из трёх этапов, которые мы пройдём вместе.
Шаг 1. Расслабляем поясницу
Сначала нужно снять напряжение с квадратной мышцы. Вам понадобится подушка или валик для фитнеса.
- Ложитесь на спину, согните ноги в коленях.
- Подложите валик под ягодицы так, чтобы поясница оказалась немного на весу.
- Теперь ваша задача — медленно опускать поясницу к полу, как бы выпрямляя её. Сделайте 10 таких движений. Если слишком легко — выпрямите ноги, так будет сложнее.
Шаг 2. Включаем косые мышцы сидя
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы, формирующие нашу талию, и возвращает подвижность грудному отделу.
- Сядьте боком на стул, ноги вместе, стопы на полу.
- Возьмитесь руками за спинку стула и медленно поворачивайте корпус, помогая себе руками. Дойдите до крайней точки и задержитесь на 5 секунд.
- Чтобы упражнение было эффективным, колени не должны отрываться друг от друга! Для этого зажмите между ними небольшой валик или мяч. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Шаг 3. Удар по бокам с резинкой
Это упражнение — настоящий "убийца" боков. Оно нагружает мышцы пресса и помогает сжечь жир.
- Закрепите эспандер (резинку) в дверном проёме на уровне локтя. Можно сделать узелок на конце резинки и просто прижать его дверью.
- Встаньте боком к двери. Руку, которая ближе к двери, заведите за спину. Вторую руку проденьте в петлю эспандера до локтя.
- Чтобы таз оставался на месте, выставьте вперёд ногу, противоположную рабочей руке. Теперь начинайте поворачивать корпус, растягивая резинку. Выполняйте по 15–20 повторений на каждую сторону.
Невероятно, но факт: минус 4 сантиметра!
Ну что, друзья, время проверить результат! После выполнения всего комплекса я снова беру сантиметровую ленту и... 91 сантиметр! Минус 4 сантиметра с талии всего за одну тренировку!
Живот втянулся, мышцы пришли в тонус, а в спине появилась невероятная лёгкость. Теперь ваша очередь! Замеряйте талию и делитесь своими результатами в комментариях, мне очень интересно, что получилось у вас.
Выполняйте этот комплекс пару раз в неделю, и скоро сможете похвастаться по-настоящему тонкой, осиной талией!
Понравились упражнения? Обязательно подпишитесь на мой Дзен-канал, чтобы не пропускать новые полезные статьи!