Сегодня мы поговорим о той самой неприятной проблеме, с которой сталкивались многие: просыпаешься посреди ночи и не чувствуешь свою руку. Или замечаешь, как немеют пальцы в течение дня. И первая мысль – «проблемы с позвоночником» или «плохое кровообращение». Но что, если я скажу, что в большинстве случаев причина кроется совсем в другом месте?
Сегодня я расскажу, от чего на самом деле немеют руки, и покажу одно простое упражнение, которое может решить эту проблему. Поехали!
Главный виновник онемения, о котором вы не догадывались
Чаще всего онемение в руках возникает не из-за нарушения кровотока, а из-за сдавления нерва. Этот нерв, вместе с сосудами, идет от шеи к руке, и на своем пути у него есть несколько «узких» мест, где его могут пережать.
И самое частое место компрессии – это не шея! Это пространство под нашей малой грудной мышцей. Из-за нашего сидячего образа жизни, сутулости и постоянного использования гаджетов эта мышца становится короткой и жесткой. Она словно утягивает плечо вперед и вниз, создавая «тоннель», в котором пережимается всё, что питает вашу руку.
Простой тест и волшебное упражнение в дверном проёме
Что же с этим делать? Первое и самое простое – это растянуть этого «злодея». Для этого нам понадобится всего лишь дверной проем.
- Встаньте в дверной проем. Поставьте руку на косяк так, чтобы предплечье было полностью прижато. Можно начать с угла в 90 градусов в локте, но затем попробуйте менять высоту – чуть выше или чуть ниже, чтобы найти положение, в котором вы лучше всего чувствуете натяжение в области груди.
- Сделайте небольшой шаг вперед. Сделайте шаг вперед ногой, противоположной руке, которую растягиваете. И/или слегка поверните корпус в сторону от руки.
- Почувствуйте натяжение. Вы должны ощутить мягкое, но уверенное натяжение в области грудных мышц. Если в этом положении онемение усилилось – это прямой сигнал, что вы на верном пути! Нерв раздражается, потому что вы пытаетесь освободить его из «плена». Но не переусердствуйте, начните с легкого растяжения.
- Задержитесь на 30-40 секунд, затем поменяйте руку.
Важно: если у вас немеют только мизинец и безымянный палец, проблема может быть и в локтевом нерве в области локтя, или в лестничных мышцах на шее. Но в большинстве случаев виновата именно малая грудная мышца.
Путь к рукам без онемения
Вот так просто! Это упражнение занимает всего пару минут, но при регулярном выполнении оно способно творить чудеса: расслабить спазмированную мышцу, освободить зажатый нерв и вернуть нормальную чувствительность в руки. Попробуйте делать его каждый день, и вы удивитесь результату!
Чтобы не пропустить еще больше полезных советов и упражнений, которые действительно работают, обязательно подписывайтесь на мой Дзен-канал! Ваши лайки и комментарии – лучшая поддержка! Будьте здоровы!