Я уже рассказывала, что мой путь приведения тела в порядок начался не с просветления, а с отчаяния. Это когда у тебя действительно нет ресурсов ни на что, но и оставаться в прежней форме нет сил. Настроение было: «главное — начну, а там как получится».
Но говорят же, что дорогу осилит идущий. Жизнь не только испытывает нас на прочность, но иногда и даёт удачные подсказки. Сегодня я расскажу про 5 решений, которые пришли ко мне совершенно случайно. Они вызывали удивление, даже внутреннее сопротивление, но, оглядываясь назад — оправдали себя на 200%. За какие спасительные идеи я благодарна судьбе и что однозначно повторила бы, если бы пришлось начинать снова?
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Не стала заморачиваться с питанием. Выбрала для начала здорового питания примитивный вариант диеты
Как-то я уже писала об этом на канале в статье про питание на гречке. Многие тогда подумали, будто я призываю всех срочно переходить только на самые простые продукты. Честно? Нет.
Я призываю только к одному: ничего не делать бездумно. Не собираюсь навязывать всем «единственно правильный» стиль здорового питания. И сама питаюсь сейчас уже не так, как в кризисные времена.
Но говоря о самом начале пути — я счастлива, что жизнь меня подтолкнула именно к решению в стиле «дёшево и сердито». Это снизило стресс и когнитивную нагрузку, дало возможность направить ресурсы на перестройку своей жизни, а не на оплату коучей по «правильному» питанию и не на скроллинг «пп-рецептиков». Я взяла ограниченный набор простых, понятных продуктов — недорогих, доступных в любом магазине. И не гналась за разнообразием, а создавала легко управляемые блоки в меню. Идеально для моего положения в то время.
Наверное, мне повезло, что 15 лет назад коучи по ЗОЖ еще не оккупировали соцсети. Я не успела испугаться, вовремя не узнав, что:
Ограничения в продуктах — «тяжелейший стресс» для организма. А я-то и не в курсе. Для меня отсутствие лишней суеты стало наоборот, облегчением. Меньше мучительного выбора, меньше попыток совместить несовместимое.
«Демонизировать» продукты, убирать сахар, муку, макароны — это позор и невежество. Я и сейчас теряюсь в догадках: что плохого произойдет с организмом, если я «позорно» откажусь от сахара, вместо того, чтобы «грамотно и мудро» класть его в еду? К счастью, меня не успели застыдить, а то наверное до сих пыталась бы пройти этот квест с засовыванием «умеренного сахара» в свою суточную калорийность.
Творог на ночь несет страшный вред. Это скачки инсулина, которые ведут к падению гормона роста, образованию живота и утренним отекам. Я ела большую порцию творога на ночь, чтобы не тратить время на готовку. Каждый день. В течение двух лет. И отеки у меня не начались, а наоборот: прошли, потому, что они были от недостатка физической нагрузки, а не от «молочки». Фигура приобрела такие пропорции, о которых я и мечтать не мечтала.
Мне очень повезло, что я интуитивно выбрала самый доступный и реализуемый вариант питания, хотя он и был «бездарным, глупым и неправильным».
Лучше «плохой», но работающий вариант, чем «люксовый», но не работающий в контексте вашей жизни. Осваивать новые продукты, развивать пищевую эрудицию можно будет потом всю оставшуюся жизнь! А для первых шагов лучше выбрать что-то совсем простое.
Из всех форматов тренировок выбрала силовые
Для сохранения здоровья суставов врачи рекомендовали мне снизить вес. Но никто не акцентировал внимание на состоянии костной ткани. А у меня уже были признаки остеопороза. Врачи, конечно, стараются помочь, но не всегда разбираются в тренировках. Так что рекомендации сводились к классической «святой троице»: ходьба, аэробика, плавание. К сожалению или к счастью, у меня просто не было времени на низкоинтенсивные тренировки, ведь они работают только при большой продолжительности.
В то время самым популярным форматом у женщин был шейпинг. У меня был небольшой опыт занятий (за несколько лет до перелома ноги), но ощутимого результата я не получила. Тренировки приходилось часто пропускать из-за рабочего графика, а в группе с разным уровнем подготовки трудно достичь индивидуального прогресса. Я потеряла интерес.
Путь в тренажерный зал начался совершенно случайно. Недалеко от дома открылся новый фитнес-клуб с большими скидками на абонементы. Я купила абонемент импульсивно. Но, как ни странно, закрепилась и не бросила — не смотря на всю неловкость нахождения рыхлой толстой «тёти» среди подтянутой молодежи (в те годы взрослых людей в тренажерных залах было мало — не то, что сейчас).
Я бы никогда не подумала, что силовые тренировки так быстро изменят моё состояние. Проблемы с подвижностью, потеря координации, ослабление мышц после длительного ношения гипса — всё это не могло бы исчезнуть от ходьбы или плавания. А вот когда я начала работать с весами и получать сбалансированные нагрузки на все группы мышц, состояние моё изменилось быстро.
Исчезло чувство беспомощности и слабость. Я начала замечать изменения в зеркале. Хорошо, что мне не пришлось долго искать свой формат тренировок, метаться между разрекламированными методами. Повезло начать с силовых, что наилучшим образом подходило для восстановления здоровья после 40 лет.
Научилась тренироваться самостоятельно, разобралась в технике и анатомии упражнений
Переход к самостоятельным тренировкам стал для меня ещё одним большим событием. Долго оттягивала этот момент. Я привыкла к опеке тренера, к его поддержке и уверенности, что он всё контролирует. Поэтому идея тренироваться без него сначала казалась мне абсурдной. Да и если бы всё шло по-прежнему, я бы так и продолжала с ним заниматься.
Но жизнь внесла свои коррективы: моему тренеру предложили повышение, и он ушёл в другой клуб.
Хотя я хорошо знала свою программу и технику упражнений, внутри было опустошение. Несколько недель ходила в зал через силу, без настроения. Но потихоньку втянулась — без давления начала руководить собой сама. Училась подбирать веса, время отдыха, слушать своё тело, а не просто выполнять указания.
И тут начались изменения не только в теле, но и в голове.
Перестала метаться по пробкам, чтобы не опоздать на тренировку. Начала тренироваться в своём ритме — без стресса, в удобное время. Ушла суета. Появилась тишина, в которой я осталась один на один с собой и со снарядом. Именно в этой тишине я начала замечать то, что раньше ускользало — нюансы техники, реакцию тела, собственную логику движения. Осознанность включилась по-настоящему.
Тренер никогда меня не ограничивал, наоборот — старался, чтобы я развивалась (но у меня не было стимула). Однако есть вещи, которые начинаешь понимать только когда работаешь самостоятельно. И они придают жизни интерес.
Сейчас я считаю, что умение тренироваться самостоятельно — это не обязательный, но очень ценный навык. Как научиться водить машину или готовить себе еду. Это возможность выбирать любой зал по атмосфере, дизайну, количеству тренажёров — а не потому, что «там мой тренер». Можно даже ходить в разные клубы параллельно. Понимать смысл упражнений, развивать свою программу. В наше время это полезное для себя и семьи хобби, как раньше было садоводство. К счастью, сейчас и возможностей самостоятельно получать информацию намного больше.
Переехала в район с современной инфраструктурой
Это не элитный и не престижный район — вполне обычный, но относительно новый, построенный по современным стандартам.
Здесь я обнаружила сразу несколько фитнес-клубов поблизости. Так же рядом бассейн, термальный комплекс, парк, лесопарк с лыжной трассой, много открытых площадок для занятий спортом, супермаркет, крытый каток и прокаты велосипедов.
Раньше я вообще не обращала внимания на то, как решены проблемы спорта и активного отдыха в районах. Скорее, по привычке я бы выбрала жильё с невысокой плотностью застройки, в каком-нибудь тихом уголке. Всегда жила в таких местах и мне это нравится. Но случилось оказаться в современном районе с высотками, и я не жалею.
Сейчас я практически каждый день, даже когда очень загружена, тренируюсь, активно отдыхаю — и это огромный плюс, который раньше был не доступен.
Может быть, этот пункт для кого-то покажется слишком простым, но я решила поделиться, ведь для меня преимущества современных районов раньше были не очевидны. Я думала, что это каменные джунгли-человейники, в которых негде гулять, некуда пойти. Но оказалось, что есть и очень хорошие места.
Начала делать су-вид заготовки
Сначала я с большим подозрением отнеслась к технологии приготовления блюд су-вид, на которую случайно наткнулась на Ютубе. То, что показывали блогеры, выглядело странно, неубедительно и, честно говоря, совсем не аппетитно. Мясо в пакетах казалось каким-то лайфхаком из мира медицины, а не кухни. Но количество восторженных отзывов было огромным, и в какой-то момент я решила: надо хотя бы попробовать.
Покупать специальный погружной термостат мне не хотелось. Но у меня была мультиварка с функцией «мультиповар» — там можно задать точную температуру и время. Я подумала, что это, по сути, и есть тот самый «сувид». Позже выяснилось, что я была права: производители действительно начали выпускать мультиварки с функцией «sous vide», так что интуиция меня не подвела.
Первый же опыт приготовления по этой технологии произвёл на меня такое впечатление, что я просто заболела этой идеей. Начала искать новые рецепты, адаптировать их под себя, а потом и придумывать свои. К сожалению, нормальных домашних рецептов для сувида пока не так уж много.
Сейчас, спустя два года: около 80% всей белковой пищи, которую я ем, приготовлены именно су-вид. Потому что мяса для здорового питания нужно много. Особенно если вся семья тоже придерживается этой системы. Постоянно что-то жарить, тушить, варить — это время, брызги, запахи и бесконечное мытьё посуды. А с сувидом всё происходит в герметичном пакете, нет ни запаха, ни грязи, ни кипящих кастрюль. Просто — положил, выставил параметры, пошёл заниматься своими делами.
Не надо стоять у плиты, портить руки, не надо дышать кухонным паром. Можно один раз сделать большую заготовку, заморозить и потом буквально за 15 минут доготовить любое блюдо.
У меня всегда есть в морозилке куриные ножки, тушёное бедро индейки, томленые в вакууме овощные заготовки для борща, щей и авторских супов. И если приходят гости, можно достать нежные утиные окорочка, шашлычки или стейки из свиной шейки, борщ «как в ресторане» и любое блюдо готово за 10-20 минут. Эффект — бомба: «когда успела?» Секрет, конечно, в том, что всё давно готово — просто лежит и ждёт своего часа.
В этой статье я написала про случайные повороты, к которым я бы никогда не пришла осознанно. Но, оглянувшись назад, радуюсь, как вовремя вошла именно «в ту дверь».
Эти пять решений продвинули меня гораздо дальше, чем многие другие усилия. Они сэкономили время, силы, внимание — те самые дефицитные ресурсы, которых всегда не хватает. Может быть, вы что-то из этого уже используете, а может быть, попробуете после этой статьи).
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.