Всех приветствую, мои дорогие. С вами снова ваша Дарья, фитнес-тренер с огнем в сердце и любовью к каждому из вас!
Вы просили меня рассказать о групповых программах, которые могут быть слишком сложными для новичков. И, конечно же, я не могла просто отсидеться в сторонке, выдавая сухую теорию. Нет-нет!
Я лично отправилась на групповые занятия и протестировала несколько таких тренировок, чтобы дать вам самую честную, самую сочную и, главное, самую полезную обратную связь!
И знаете что? Мои опасения подтвердились.
Нет, не просто подтвердились, а забили тревогу в моей душе профессионала!
Я видела, как люди страдают, мучаются, как их тела принимают неестественные позы, пытаясь угнаться за бешеным темпом
И, честно говоря, это меня очень, ОЧЕНЬ огорчило.
Я видела горбатые спины, прогнутые поясницы, сутулые плечи – всё то, что не просто снижает эффективность тренировки (какой уж там результат, когда вы корячитесь?), но и в долгосрочной перспективе ведёт к травмам, боли и разочарованию.
А моя цель, как вашего тренера, - чтобы вы полюбили движение, а не ненавидели его!
Давайте же, с моей максимальной отдачей и чуточкой здорового юмора, разберём те самые три программы, которые, по моему глубокому убеждению, абсолютно не подходят новичкам для старта в фитнесе и почему.
1. Body Pump: Быстро не значит правильно, А правильно –значит живее Будешь!
Body Pump — это, казалось бы, такая милая силовая тренировка со штангой и гантелями, где упражнения выполняются в очень быстром темпе и с большим количеством повторений под музыку. Типа, качаем все и сразу!
Но я со всем своим опытом, с сотнями часов в зале, с тысячами приседаний за плечами, ощутила на себе, насколько сложно поддерживать идеальную технику при таком количестве повторений и скорости.
Мои мышцы кричали: "Даша, ну куда так гнать?!"
Представьте, если я, человек с многолетним стажем, должна быть предельно внимательной, что тогда говорить о новичке, который впервые видит штангу и понятия не имеет, как она на нём сидит?!
Вот вам пример 1:
Тренер командует: "Вниз-вверх, быстрее! Еще! ЕЩЕ!". И я видела, как у многих новичков спины округлялись, будто они готовятся к полёту на Луну, а колени были направлены вовнутрь, словно они танцуют какой-то странный танец. Вместо того чтобы прорабатывать ягодицы и бёдра, они давали ОПАСНУЮ нагрузку на поясницу.
В такой спешке нет времени остановиться, почувствовать, где та самая "жгучая" мышца, и, главное, исправить ошибку.
Поэтому Body Pump требует очень хорошей мышечной базы и осознанного контроля над телом, чтобы не навредить себе.
Мои дорогие, я даже сама, со всем своим опытом, не пойду заниматься Body Pump регулярно.
Почему? Потому что один неверный шаг, одна потеря контроля - и я надорвусь. Это ну никак не соотносится с моим подходом к заботе о своём теле. Но, безусловно, если вы прям уверены, чувствуете каждую мышцу и вам ну очень нравится этот темп, то занимайтесь! Но если вы новичок, сначала научитесь чувствовать свои мышцы, освойте базовые движения без спешки.
А теперь вопрос к вам: Занимались ли вы этим направлением ? И как вам? Поделитесь в коментариях!
2. Body Combat
Body Combat - это высокоэнергичная кардиотренировка, имитирующая элементы боевых искусств (удары руками, ногами) под ритмичную музыку. Это бесконтактно, но зато сколько эмоций!
На этой тренировке я поняла, что помимо бешеной выносливости, здесь нужна ещё и серьёзная, очень серьёзная координация. Движения динамичные, резкие, и если ты не привык к таким нагрузкам, можешь легко потерять контроль. А это, знаете ли, не просто обидно, это опасно!
Вообще, сам по себе Body Combat мне ОЧЕНЬ нравится, прям моё! Но глаза-то мои всё видят, как новички пыхтят...
- Пример 1: Я видела, как новички, пытаясь повторить высокий мах ногой (который тренер, конечно, делает идеально!), теряли равновесие, заваливались на бок, или неестественно выворачивали колено, будто пытались закрутить себя в узел.
Такие движения, выполненные без контроля над мышцами кора и без достаточной гибкости тазобедренных суставов, могут привести к растяжениям или даже вывихам.
И вместо чемпионского удара получаем "ой, что-то хрустнуло".
- Пример 2: Тренер показывает связку из нескольких ударов и уклонов, и её нужно повторить на скорости, да ещё и с правильной постановкой кулака. Новички часто выглядят растерянными, их движения размашистые, неконтролируемые, и вместо мощного удара получается что-то вроде... ну, знаете, когда котенок играет с клубком ниток. Это не только неэффективно для сжигания калорий, но и может создать неестественную нагрузку на локти и плечи.
Вывод: Body Combat - это мощное кардио, которое дарит невероятный заряд энергии, но для новичков оно может быть слишком требовательно к выносливости и координации.
Начните с более щадящих кардио-программ (например, степ-аэробика для начинающих, обычное кардио на тренажерах) или танцевальных классов, чтобы улучшить выносливость и координацию.
Но, безусловно, это безопаснее, чем Body Pump, хотя бы за счёт отсутствия штанг, которые могут упасть на ногу.
3. TONE
TONE -это такая универсальная тренировка, которая обещает и кардио, и силовые элементы, и упражнения на пресс/ягодицы, часто с использованием легких весов и резинок.
Ну прямо комбо-набор для счастливой жизни!TONE позиционируется как этакая панацея для всех, но именно её "универсальность" может стать проблемой для неподготовленного человека. Здесь постоянно меняются упражнения, что не даёт ни секунды сконцентрироваться на технике и может привести к переутомлению.
Мой мозг кричал: "Даша, стой! А что мы делаем сейчас?!"
- Пример 1: Переходы между разными типами упражнений. Вот вы только что прыгали в кардио-связке, а уже через 10 секунд должны выполнять приседания с резинкой, а потом планку.
Я заметила, что многие новички не успевали восстановиться между упражнениями, их дыхание сбивалось до состояния "паровой поезд", и они начинали выполнять силовые элементы, тяжело дыша и теряя контроль над телом. Качество падает, риск растет!
- Пример 2: Работа с мелким оборудованием. Использование резинок или легких гантелей кажется простым, но в динамике, без должного понимания биомеханики, люди часто компенсируют движения другими мышцами, создавая ненужное напряжение.
Например, я видела, как при упражнениях на ягодицы с резинкой активируются квадрицепсы (бедра) вместо целевых мышц, или спина начинала болеть при выполнении планки из-за ослабленного кора. И, о боги, мы делали упражнения на ягодицы, и у меня чуть спазм грушевидной мышцы не случился! Это как-то, ну, не знаю, не совсем то, что я ожидала от "легких" упражнений. Это прям сюрприз был для моих ягодиц.
Так что TONE требует уже сформированной общей выносливости и осознанного контроля над всеми группами мышц.
Если вы новичок, вам будет сложно получить максимум пользы от этой программы, и есть риск просто "отбыть" тренировку, не задействуя нужные мышцы и не контролируя технику.
После этих "разведывательных" тренировок я ещё раз убедилась: групповые программы — это, безусловно, классно, когда к ним готов. Но к ним нужно быть готовым, мои хорошие! Не торопитесь.
Ваше здоровье и правильная техника важнее, чем "успеть за всеми" или "быть как тренер".
Мой вам совет: Начните с основ – это ваш фундамент счастливого и здорового тела
- Если есть возможность, умоляю, возьмите несколько занятий с тренером. Он поставит вам технику, объяснит базу и поможет избежать травм. Это инвестиция в ваше будущее без болей и разочарований!
- Начните с простых упражнений (приседания без веса, отжимания с колен, планка) перед зеркалом или под контролем видеоуроков, чтобы по-настоящему почувствовать свои мышцы. Поймите, как работает ваше тело.
Помните, мы строим тело мечты, а не ломаем его за неделю!
Начните правильно, с любовью к себе, и ваше тело скажет вам "СПАСИБО, моя дорогая/дорогой!" миллион раз!
А теперь интересно мне: какие из этих программ вы хотели бы попробовать в будущем, когда будете готовы, или, может быть, уже пробовали и есть свои истории? Делитесь в комментариях!