Добрый вечер, дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим об одной из самых частых проблем — головной боли, шуме в ушах и головокружении. Многие думают, что всему виной остеохондроз, но я хочу показать вам, что настоящая причина часто кроется в мышцах, которые мы можем и должны тренировать.
Перед тем как мы начнем, по нашей доброй традиции, поддержите меня лайком и комментарием — это очень помогает развивать канал и готовить для вас новые полезные материалы. Ну что ж, садитесь поудобнее, мы начинаем наше путешествие в мир здоровой шеи!
Почему болит голова? Главный виновник — мышечный дисбаланс
Наша голова тяжелая, и чтобы удерживать ее в правильном положении, работает целая группа мышц. Проблема в том, что из-за нашего образа жизни — постоянного взгляда в телефон или компьютер — возникает серьезный дисбаланс.
Передние мышцы шеи (лестничные) и мышцы у самого основания черепа (короткие разгибатели) становятся короткими и спазмированными. А вот длинные мышцы-разгибатели сзади, наоборот, ослабевают и растягиваются. Этот дисбаланс и приводит к сдавливанию сосудов и нервов, в первую очередь, позвоночной артерии и затылочного нерва. Отсюда и берутся головные боли, которые могут отдавать в затылок или даже в лоб, головокружение и шум в ушах.
Простой тест: проверьте свою шею за 1 минуту
Хотите проверить, касается ли это вас? Есть очень простой тест, который я часто использую. Вам даже не нужно вставать.
- Нащупайте пульс на своей руке. Почувствовали? Отлично.
- Теперь поверните голову в одну сторону до упора. Снова проверьте пульс.
- Сравните: если при повороте головы пульс ослабевает или пропадает, это верный признак того, что у вас есть напряжение в лестничных мышцах. То же самое можно сделать с тонометром — давление тоже может меняться.
Мой комплекс из 3-х шагов к здоровой шее
Теперь, когда мы определили проблему, давайте её решим. Я покажу вам три этапа, которые помогут восстановить баланс и забыть о неприятных симптомах.
Шаг 1. Расслабляем напряжённые мышцы мячиком
Нам нужно убрать спазмы и триггерные точки. Возьмите обычный теннисный или массажный мячик.
- Для задней поверхности: Расположите мячик между лопаткой и позвоночником и прислонитесь к стене. Прокатайте эту область, найдите самую болезненную точку и задержитесь на ней, пока боль не уменьшится. Затем так же проработайте верхнюю часть и основание черепа.
- Для передней поверхности: Можно найти болезненные точки на передних лестничных мышцах (сбоку на шее, перед крупной кивательной мышцей) и аккуратно продавить их пальцами.
Шаг 2. Растягиваем укороченные мышцы
Теперь нам нужно растянуть переднюю лестничную мышцу, которую мы только что нашли.
- Положите пальцы на эту мышцу сбоку шеи, чтобы зафиксировать её.
- Теперь медленно и плавно наклоните голову в противоположную сторону. Вы должны почувствовать приятное натяжение. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
Шаг 3. Укрепляем ослабленные мышцы
Теперь, когда мы расслабили и растянули всё лишнее, пора укрепить ослабленные длинные разгибатели шеи.
- Лягте на спину и положите под голову мягкий валик или скрученное полотенце.
- Теперь, не поднимая головы, слегка надавите затылком на подушку. Удерживайте это небольшое напряжение 3–5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Повторите 5–10 раз в 3 подхода.
Для тренировки мышц с разных сторон, поверните голову на 45 градусов в одну сторону и так же давите в подушку. Затем — в другую. Выполняйте по 2 подхода для каждой стороны.
Вот и весь комплекс! Он поможет восстановить правильное положение головы, снять нагрузку с сосудов и нервов и, как следствие, избавиться от головных болей. Не забывайте о косметическом эффекте — отёки с лица тоже начнут уходить.
Надеюсь, было полезно! Обязательно подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы не пропустить другие простые упражнения для вашего здоровья!