Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог.
Психотерапия часто воспринимается как способ «починить» себя, исправить недостатки, справиться с тревогами и депрессией. Но если смотреть глубже, её подлинная цель — отвоевать себя у себя. Освободить личность из плена старых установок, чужих ожиданий, подавленных эмоций и защитных механизмов, которые когда-то спасали, а теперь мешают жить.
Как мы теряем себя
С самого детства мы учимся быть «удобными» — соответствовать родительским требованиям, нормам общества, ожиданиям близких. Мы прячем свои страхи, гнев, обиды, учимся сдерживаться, подстраиваться, и со временем всё меньше остаётся от настоящего «Я». Его заменяет набор ролей: хороший сын, успешный работник, идеальная мать, весёлый друг.
Мы теряем контакт с тем, что на самом деле чувствуем, чего хотим и кто мы есть. Наши истинные желания покрываются пылью «нельзя», «не положено», «будь как все».
Отвоевание начинается с внимания к себе
Психотерапия — это пространство, где безопасно быть настоящим. Здесь можно впервые услышать свой внутренний голос, заметить эмоции, которые раньше подавлялись, и признать желания, которые когда-то были отброшены как «неправильные».
Работа начинается с простого осознания того, что ты, это не твоя тревога, не твоя вина, не твоя маска. Что под всем этим живой человек, который заслуживает принятия и свободы.
Ценностные ориентиры формируют внутренний компас человека и напрямую связаны с проявлением воли. Когда у человека есть осознанные ценности, будь то свобода, честность, любовь или развитие, то именно они становятся источником мотивации и внутренней опоры в моменты сомнений, кризисов или сопротивления.
Немного о воле
Воля в таком случае — это не просто усилие через «надо», а осознанный выбор в пользу того, что действительно важно. Ценности придают смысл даже трудным усилиям, помогают не свернуть с пути и действовать в соответствии с собой, а не под давлением внешних обстоятельств. Именно поэтому работа с ценностями в психотерапии усиливает волю и делает её не борьбой, а выражением глубинной свободы.
Воля человека играет ключевую роль в процессе психотерапии, ведь без внутреннего согласия на изменения никакая терапия не будет по-настоящему эффективной. Именно воля позволяет выдерживать болезненные инсайты, возвращаться к трудным темам, пробовать новые способы реагирования, даже когда это непривычно или страшно. Это не про силу характера в классическом понимании, а про готовность быть честным с собой, брать ответственность за свою жизнь и делать шаги навстречу себе, несмотря на внутреннее сопротивление. Психотерапия — это сотрудничество, и без активного участия клиента, его желания меняться и внутреннего «да» путь к себе становится почти невозможным.
Работа с ценностями и мотивами гораздо глубже и эффективнее, чем простая коррекция поведенческих алгоритмов, потому что она затрагивает «ядро личности», а не только её внешние проявления. Поведение — это вершина айсберга, за которой скрываются убеждения, смыслы и внутренние конфликты. Если изменить только действия, не осознав, ЗАЧЕМ человек действует так или иначе, изменения будут поверхностными и краткосрочными. Когда же психотерапия направлена на исследование глубинных мотивов и переосмысление ценностей, появляется подлинная внутренняя опора. Человек начинает действовать не по шаблону, а в соответствии с собой осознанно, свободно и устойчиво.
Отказ от старого — шаг к новому
Отвоевать себя — значит отпустить навязанные шаблоны, распутать внутренние конфликты, научиться жить по собственным правилам. Это не про эгоизм, это про зрелость, когда ты знаешь, кто ты, и берёшь ответственность за свою жизнь.
Ты начинаешь говорить «нет», когда хочешь отказать, и «да», когда действительно хочешь. Ты учишься слышать себя, заботиться о себе, быть с собой в дружбе.
Восстановление целостности
Цель психотерапии — не сделать человека идеальным, а вернуть ему самого себя: настоящего, уязвимого, живого. Отвоевать себя у себя — значит вернуть себе власть над своей жизнью. Не жить автоматически, по инерции, а осознанно выбирать, как чувствовать, думать, действовать.
Это возвращение домой. К себе.
Как отвоевать себя у себя:
- Замедлиться и начать слушать себя.
Без тишины внутри невозможно услышать своё настоящее «я». Начни замечать: что ты чувствуешь, чего хочешь, от чего устаёшь. - Отделить свои желания от навязанных.
Что из того, что ты хочешь, действительно твоё? А что голос общества, родителей, страха или привычки? - Обнаружить внутренние запреты и установки.
Вспомни, что ты говоришь себе внутри: «не должен», «мне нельзя», «я не могу». Осознай, откуда это, и спроси себя действительные ли это запреты на самом деле? - Разрешить себе чувствовать.
Гнев, грусть, страх, радость — все эмоции имеют право на существование. Отвоевать себя — значит перестать подавлять то, что живо. Относиться к эмоциям и чувствам, как к сигналам важности того, что происходит. - Укреплять личные границы.
Учиться говорить «нет», защищать своё пространство, выбирать с кем быть, а с кем нет. - Разобраться со своими ценностями
Что для тебя важно? Что делает твою жизнь осмысленной? Ценности — это твой внутренний ориентир, они дают направление. - Быть честным с собой.
Не прятаться за масками. Признать свои слабости, уязвимость, мечты. Честность — это возвращение к подлинности. - Заботиться о себе, а не только о других.
Отвоевать себя — значит поставить себя в центр своей жизни, не из эгоизма, а из «зрелой» любви к самому себе. - Работать с внутренним критиком.
Научиться слышать, но не подчиняться голосу, который обесценивает, стыдит, пугает. Вместо него развивать голос поддержки и одобрения себя. - Давать себе время и терпение.
Возвращение к себе — это не мгновенный процесс. Это путь, полный открытий, ошибок и роста. И ты имеешь право идти по нему в своём темпе.
Жить во внутреннем комфорте с собой и миром — значит находиться в согласии со своими чувствами, ценностями и границами, не отвергая при этом реальность такой, какая она есть.
Это состояние не означает постоянного покоя или отсутствия проблем, но предполагает устойчивость: умение слышать себя, уважать свои потребности и при этом принимать других без стремления переделать их под себя.
Внутренний комфорт рождается из честности — перед собой и с миром, из способности говорить «да» своим желаниям и «нет» тому, что разрушает. Он требует осознанности, бережного отношения к себе и готовности не бороться с жизнью, а учиться быть в ней — живым, включённым и свободным.
Понимание тех категорий, которые я привела в этой статье как основополагающие – это ценности, воля, проявленность, полный контакт со своим «Я», могут быть для вас ориентиром для саморазвития и самостоятельной работы по улучшению своей жизни.
Однако, помните, что в рамках психотерапевтического процесса это можно сделать быстрее, с наименьшим количеством ошибок, ведь время есть наш самый дорогой и невосполнимый ресурс.
Желаю вам душевного комфорта и гармонии.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
Также у меня есть несколько ранее опубликованных статей на схожую тему о достижении комфортного образа жизни, спокойствия и счастья, приглашаю вас их прочитать:
«10 Шагов к ассертивности или польза от того, чтобы быть собой» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/aANMe-NvS3o-PNtD
«Семь привычек для комфортной жизни или как перестать чувствовать себя перегруженным и несчастным» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9HSl9KHVFsGK8jn
«Что такое психологическое здоровье» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9hZKuy06CSmIHZK
«Чувства и ум – как соединить» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z9GdKLnfazwZGA5P
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом в ЛС, при ссылке на этот ресурс ознакомительная онлайн-встреча 30 минут. WhatsApp, Телеграм +79529075817
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.