Психологическое просвещение, ассертивность, самость
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Хочется посвятить отдельную статью стратегии развития этого навыка, потому что АССЕРТИВНОСТЬ –
- это рецепт для выстраивания личных границ,
- это путь выхода из созависимых отношений,
- это рекомендация к выстраиванию стратегии поведения в процессе сепарации от родительских фигур или партнёров,
- это вектор личностного развития и роста.
Смею предположить, что мало кто знает о таком термине и поэтому не заинтересованы в формировании такого поведения. Однако, узнавая об этом и получая психообразование, человек, стремящийся к комфортной и здоровой жизни, непременно выбирает для себя ассертивное поведение.
Многие люди в современном обществе испытывают страх перед конфликтами и критикой. Они убеждены, что в любом конфликте проиграют и что любая критика их раздавит. Они чувствуют, что не имеют права навязывать свои взгляды, или, если уж на, то пошло, навязывать себя миру. Их с детства приучали считать, что их роль — принимать стандарты, навязываемые другими, и жить в соответствии с ними. Стремление выделяться, не быть идеальными, иметь собственное мнение и желания делает их легкой добычей.
Это о вас?
Ваше решение — стать невидимыми? Не высказывать свое мнение пока этого не сделают другие, и лишь потом согласиться. Выполнять любые просьбы. Не устанавливать личных границ и барьеров и даже не сметь говорить “нет”. Отбросить любые попытки контролировать свою жизнь. Умиротворять тех, кто может неодобрительно к вам относиться. Скрывать свои идеи, мечты, желания и эмоции. Одеваться, вести себя и жить так, чтобы слиться с толпой и исчезнуть. Существовать не как личность, а как зеркало, в которое вглядываются другие: отражать их идеи, их желания, их ожидания, их надежды и их цели. Отражать и тем самым исчезать. Что угодно, лишь бы не быть собой по-настоящему.
К сожалению, это решение не работает. Люди не предназначены для того, чтобы быть невидимыми и жить как отражение других.
Подавление собственного «Я» — не выход.
Это приводит к еще большему страху, большей беспомощности, большей обиде и депрессии [1].
Итак, что это такое:
Ассертивное поведение (от английского "assert" - утверждать, заявлять, доказывать, защищать, отстаивать свои права, быть напористым) – это уверенное неагрессивное поведение, основанное на соблюдении равновесия между отстаиванием своих интересов и уважением к интересам других.
Ассертивное поведение свидетельствует о психологической зрелости и способности достигать новых желаемых уровней развития.
Ассертивность – это о том, чтобы быть собой. Оно тесно связано с эмоциональной компетентностью, ведь только осознавая свои эмоции и умея управлять ими, человек может сохранять эмоциональную стабильность и быть ориентированным на реализацию долгосрочных программ в своей жизни.
Человек владеющий навыками ассертивного поведения, имеет здоровый баланс между пассивностью и агрессией. Эффективно взаимодействует с окружающими, выражает свои мысли и эмоции, сохраняя уважение к себе и другим. Он умеет строить честные и здоровые отношения, позволяя человеку сохранять свою позицию без агрессии или пассивности. Он уверенно и уважительно выражает свои мысли, чувства, и потребности, не нарушая прав других людей.
Ключевые характеристики ассертивного поведения:
- Уверенно и ясно выражать себя, свои мысли, чувства и желания, не испытывая при этом чувства вины или страха. Прямо и честно сообщать о своих потребностях, сохраняя уважение к чувствам и правам других.
- Уважать права и точку зрения других людей, соблюдать баланс между отстаиванием своих границ и уважением к границам окружающих.
- Четкость и прямота, избегая намеков, манипуляций или неясных высказываний. Это помогает избежать недопонимания и конфликтов.
- Самоконтроль и спокойствие, недопустимость перехода на крики или обвинения, даже если ситуация становится напряженной.
- Умение сказать «нет». «Нет» без чувства вины или страха перед осуждением. Умение отстаивать свои границы, сохраняя при этом уважение к другому человеку.
Преимущества ассертивного поведения:
- Улучшает общение – способствует открытому и честному выражению мыслей и чувств, помогает избежать недопонимания и способствует лучшему взаимодействию.
- Повышает самопринятие, уверенность и самоценность – позволяет открыто отстаивать свои интересы и говорить о своих потребностях.
- Предотвращает конфликты – благодаря эмоциональной устойчивости и взвешенности поведения, появляется умение решать проблемы и выражать несогласие без агрессии или пассивности.
Примеры ассертивного поведения:
*Отстаивание своего мнения: «Я уважаю твою точку зрения, но я вижу эту ситуацию иначе. Можем ли мы обсудить это?»
*Умение сказать «нет»: «Мне хотелось бы помочь, но у меня нет на это времени сейчас. Спасибо за доверие!»
*Выражение эмоций: «Мне становится грустно, когда ты игнорируешь мои интересы. Я хотел бы, чтобы ты учитывал их и относился к ним с уважением».
Что мешает развитию ассертивного поведения
В развитии ассертивного поведения могут возникнуть определенные препятствия, влияющие на процесс уверенного и конструктивного взаимодействия с миром. Одним из основных факторов является отсутствие ощущения собственной ценности и отсутствие понимания ценности других в этом контексте.
Размытое отношение к собственным границам, и как результат отсутствие понимания границ другого приводят к конфликтам. Конфликты могут в лучшем случае проявляться как то, что нам обычно приходит на ум в этом случае – то есть открытое сообщение противоречий нескольких сторон, а в худшем – конфликт может быть внутри. Такое поведение приводит к неврозам и отсутствию удовлетворённости жизнью.
А может быть и наоборот – наличие невротических паттернов поведения становятся причиной негативного отношения к себе, к окружающим и к миру в целом. Такая позиция делает человека слабым, зависимым, неспособным к самостоятельности и ассертивности.
Низкая самооценка человека может тормозить проявления человеком уверенности в себе. Страх критики или отвержения также играет значительную роль, ограничивая готовность выражать свои искренние мнения.
!! НЕ ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАИНТЕРЕСОВАННЫ В РАЗВИТИИ СОБСТВЕННОГО АССЕРТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ
КАК РАЗВИВАТЬ АССЕРТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Уже само понимание этого термина и работа в этом направлении, способствуют преодолению преград на пути к развитию ассертивности. Развитие ассертивности требует осознанной работы над своими убеждениями, навыками общения и поведением.
Ассертивное поведение — это не врожденное качество, а навык, который можно развить с практикой и самоанализом.
Вот несколько шагов и методов для того, чтобы стать более ассертивным:
Стоит запастись блокнотом и ручкой, выписать туда для начала все ситуации, которые вас не устраивают или не устраивали когда-либо, и они повторяются.
ДЕСЯТЬ ШАГОВ К АССЕРТИВНОСТИ
1 Шаг – Осознавайте свои права и границы:
Признавайте свои права и потребности – важно понимать, что у вас есть право на собственное мнение, на отказ, на выражение чувств, на просьбы о помощи и на ошибки. Признавайте свои потребности и желания как равноценные потребностям других.
- Устанавливайте личные границы. Определите, что для вас приемлемые границы в общении, работе и отношениях. Ассертивные люди четко понимают свои границы и готовы их отстаивать.
2 Шаг – Работайте над собственной ценностью и уверенностью, будьте позитивными:
- Самопринятие или самооценка – умение осознавать свои сильные и слабые стороны. Уверенность начинается с принятия себя таким, какой вы есть, без излишней самокритики.
- Мыслите позитивно – работайте над внутренними убеждениями. Заменяйте мысли типа «Я не могу этого сделать» на «Я могу попробовать и посмотреть, что получится».
3 Шаг – Учитесь говорить «нет», говорите о том, чего хотите именно ВЫ:
- Отказ без чувства вины. Умение отказывать является одним из ключевых аспектов ассертивности. Отказывайте твердо, но вежливо, не чувствуя вины за отказ.
- Не стесняйтесь говорить о том, что комфортно именно ВАМ – например: «Извините, для меня это не комфортно, я бы предпочёл иначе».
4 Шаг – Практикуйте «Я» - высказывания»:
Говорите от себя: важно научиться выражать свои мысли, чувства и переживания, начиная с «Я». Например, вместо обвинений – «Ты всегда это делаешь», говорите о своих ощущениях: «Я чувствую, что ты меня игнорируешь, когда ты не прислушиваешься к моему мнению». Это помогает избежать конфронтации и обвинений, и делает разговор более конструктивным.
5 Шаг – Контролируйте эмоции и выдерживайте паузы, при необходимости:
Сохраняйте спокойствие – ассертивность требует эмоционального самоконтроля. Сохраняйте спокойствие в напряженных ситуациях, даже если вы испытываете стресс или дискомфорт.
- Берите паузу если чувствуете, что эмоции начинают брать верх. Глубокий вдох и время на обдумывание помогут выразить свои мысли более спокойно и ясно.
6 Шаг – Улучшайте навыки активного слушания:
- Слушайте внимательно, потому что умение слушать и понимать других – это тоже ассертивность. Это способствует лучшему взаимопониманию и укрепляет доверие.
- Перефразируйте услышанное, чтобы убедиться, что правильно поняли собеседника. * «Ты говоришь, что тебе важно обсудить этот вопрос?»
7 Шаг – Практикуйте ассертивные фразы::
Используйте фразы, которые четко выражают вашу позицию и сохраняют уважение к другим:
*«Я уважаю твою точку зрения, но мне нужно выразить свое мнение».
*«Мне бы хотелось обсудить этот вопрос, потому что он для меня важен».
*«Я чувствую себя неловко в этой ситуации, могу ли я предложить альтернативу?»
8 Шаг – Развивайте уверенный язык тела:
- Зрительный контакт: уверенный взгляд помогает выразить вашу серьезность и открытость.
- Осанка: держите спину прямо, не сутультесь и не закрывайте руки. Язык тела должен передавать уверенность и готовность к диалогу.
- Голос: говорите четко и уверенно, избегайте резких тонов или тихих, неуверенных интонаций.
9 Шаг – Постепенно применяйте в жизни:
- Начните с малого – не обязательно сразу применять ассертивное поведение в самых сложных ситуациях. Начните с простых ситуаций: например, в кафе или магазине, при просьбе о помощи, или в разговорах с друзьями.
- Постоянно практикуйте – чем больше вы практикуете ассертивность, тем увереннее будете чувствовать себя в сложных ситуациях. Оценивайте свои действия и анализируйте, что получилось хорошо, а что можно улучшить.
10 Шаг – Обратная связь и рефлексия:
- Оценивайте успехи – после каждой ситуации, где вы применили ассертивность, оценивайте, как вы себя чувствовали и что получилось. Постепенно вы увидите прогресс.
- Запрашивайте обратную связь – постарайтесь составить своё мнение о том, насколько ваше поведение ассертивно и/или попросите окружающих поделиться впечатлениями о вашем поведении. Это поможет вам понять, насколько ваши усилия эффективны и в правильном ли направлении вы двигаетесь.
Заключение:
Развитие ассертивности — это процесс, требующий времени и практики. Главное — начать с малого, постепенно строить уверенность и учиться выражать свои мысли и чувства открыто, но с уважением к окружающим. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам станет выражать себя ассертивно и уверенно в любых ситуациях.
!!Помните, что никто не может ограничить вас в том, чтобы анализировать происходящее, отметить что происходило не так, выяснить, нарушены ли были ваши границы или нарушили вы, и заранее заготовить поведенческое решение, которое устроило бы вас в такой ситуации и не было бы вероломным ни по отношению к вам ни к другим.
Предлагаю вам подписаться на мой канал «В купе с психологом».
Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
Приглашаю вас прочитать заметки:
«Копинг и стратегия поведения» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_ukkMkm9HYszQH8
«Стратегии выживающего поведения. Выживать и совладать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qs6jJSV1LnNmIp
«Копинговые стратегии - всё что нам нужно знать» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_uiq-YIvGaUdNH2
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.
В этой статье я обращалась к источнику, данные о котором я привожу ниже:
1. Рэнди Дж. Патерсон «Ассертивность как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими».
Запишитесь ко мне на консультацию.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Контакты в шапке профиля к этому каналу или в любых соцсетях вы можете найти Тихонова Евгения Александровна.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.