Постоянно использую эти практики летом, чтобы быстро охлаждаться и не испытывать дискомфорт. На улице у нас стоит такая жара, что даже лишний раз выходит не хочется. И здоровье в это время нужно беречь усиленно, так как идёт большая нагрузка на наше тело, тем более сердечную мышцу. И охладиться не всегда знаешь как, а хочется. Поэтому в этой статье хочу напомнить о тех практиках, которые в жару помогут быстро, но эффективно охлаждаться.
Основаны они все будут на дыхании, только варианты исполнения будут разными. Возможно вы тоже их знаете, просто забыли, а эта статья вам напомнит о них, и вы охладитесь. Давайте же о них поговорим.
3 способа дышать, чтобы в жару себя охлаждать:
Не забывайте в жару пить больше чистой воды, а не только охлаждаться. Будьте осторожны с ледяной водой ( как с ее употреблением, так и с душем ), теплая вода охлаждает быстрее, чем холодная, тем более ледяная. Ну, в в теперь к охлаждающим дыхательным упражнениям.
1.Дыхание с высунутым языком
И первый тип дыхания - это дыханием высунутым вперед языком. Довольно простое упражнение, которое чем-то напоминает собачье дыхание. Эта техника и охлаждает, так как воздух идёт на прямую в дыхательную систему и не согревается в носу, и параллельно укрепляет подъязычные мышцы.
Укрепление подъязычных мышц в свою очередь помогает сделать более подтянутым овал лица, подтягивает морщины на шее, уменьшает выраженность второго подбородка.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Рот мягко открываем.
- Язык высовываем вперед.
- И из такого положения делаем вдох через рот.
- Затем рот закрываем, делаем выдох через нос.
- Повторяем практику около 10-12 раз.
2.Ситали
Индийская праняма, то есть техника дыхания, которая используется в жару. Её можно делать в нескольких вариантах, если у вас не получается свернуть язык трубочкой, поэтому не переживайте, будет 2 способа. Само же упражнение используется не только для охлаждения в жару ( так как опять же воздух идёт прямо в дыхательные пути не согреваясь в носу ).
Еще это упражнение используют для того, чтобы успокоиться, уменьшить уровень тревоги, стресса, напряжения. Прилив кислорода помогает повысить внимание и концентрацию, а заодно и улучшает работу пищеварения.
1 Вариант:
- Сидя или стоя.
- Язык высовываем и скручиваем в трубочку.
- Из такого положения через рот делаем вдох.
- А затем рот закрываем и делаем выдох через нос.
- Сделайте без спешки 10-12 повторов.
2 вариант для тех у кого язык так не скручивается:
- Также сидя или стоя.
- Рот приоткрываем и складываем так, как будто хотим произнести букву О.
- Делаем вдох через рот.
- Закрываем рот и делаем выдох через нос.
- Делаем 10-12 повторов.
3.Ситкари
Еще одна интересная индийская пранаяма, которую часто используют в жару для охлаждения. Но интересна она ещё и тем, что как считается её выполнение способно улучшить состояние кожи, сделать её более сияющей и здоровой, красивой. Как праняма ситали ситкари обладает успокаивающим эффектом, появляется ощущение расслабленности и гармонии.
Помимо этого данное дыхательное упражнение используют для снижения чувства голода, аппетита, а ещё для здоровых зубов. Только важно сказать, что если зубы чувствительны, что это упражнение может быть немного дискомфортным, тогда лучше выбирать 2 упражнение ситали.
Чтобы сделать парнями ситкари:
- Сидя или стоя.
- Зубы оскаливаем.
- Делаем вдох через рот.
- А затем рот закрываем, выдох через нос.
- Повторяем 10-12 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: