Паническая атака – это не просто повышенная тревожность или временное ощущение дискомфорта. Это мощный, неконтролируемый выброс напряжения, которым организм отвечает на внутренние или внешние стрессоры.
В этот момент человек сталкивается с ощущением, что его тело выходит из-под контроля, а сознание словно отступает, оставляя только ощущение вселенского ужаса и беспомощности перед надвигающейся тотальной бедой.
Сердце выпрыгивает из груди, дыхание сбивается и возникает страх – страх потерять контроль, потерять сознание или столкнуться с необратимыми последствиями вроде инфаркта, инсульта или полной потери разума.
В такие моменты рациональное мышление практически исчезает: все сосредоточено на одной задаче – выжить.
Я всегда говорю, что от любой тяжелой болезни человек умирает лишь один раз. От панического расстройства человек сталкивается с ощущением необратимого исчезновения многократно, иногда ежедневно и годами. Это ад на земле.
Часто первая паническая атака случается якобы «на пустом месте», без видимых причин. Этот неожиданный приступ становится особенно пугающим именно потому, что человек не понимает, почему он начался и где и как может повториться.
Иногда люди связывают запуск первой панической атаки с чем попало. С тем, что было в этот момент рядом.
Часто люди разделяют свою жизнь на две половины: до первого приступа и после него. Настолько это состояние прочерчивает громадный водораздел в ощущениях между «до» и «после».
Жизнь разбивается напополам
Этих ощущений нет в обычной жизни от слова совсем. Человек, не проживший ни разу паническую атаку, не способен понять того, кто ее проживает раз за разом. Простите их за это.
Даже врачи скорой, приезжавших ко мне, говорили мне: «Чего ты выпендриваешься? Здесь ведь никого нет. Перед кем ты играешь свой концерт?»
Да, и такое было. А я даже произнести в тот момент не могла, что в соседней комнате лежит сын, которого я вытаскивала с того света несколько лет. И что ни одна живая душа в моей семье об этом не знала – я берегла их покой. И что если вы сейчас собьете мне давление и уедете, то оно упадет на самое дно, и скорую уже вызвать будет некому.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Вышла статья в нашем Премиум-клубе «Управление Хаосом» о том, как выбираться из ловушек несчастной и безответной любви:
Если эта тема для вас актуальна, рекомендую. Статья обладает лечебным эффектом.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Иногда уже после первой атаки многие начинают строить свою жизнь вокруг избегания ситуаций, где якобы может повториться этот приступ: ограничивают выходы на улицу, избегают маршруты, где снова может стать плохо, избегают людных мест, замкнутых помещений, перестают пользоваться автомобилем, стараются контролировать каждое свое движение.
Теперь в жизни рядом с человеком поселяется контроль. Вечный контроль.
Возникает порочный круг страха – страх самого страха.
Постепенно границы возможного сужаются, а жизнь превращается в цепочку попыток избежать очередной приступ.
Что же запускает этот механизм?
Обычно к моменту первой атаки у человека внутри уже давно накоплено огромное внутреннее напряжение.
Проверьте, возможно, вы берете на себя слишком много задач, игнорируете сигналы усталости или эмоционального истощения.
Организм не умеет различать «можно», «надо» и «хочу». Он послушно реагирует на любые ваши приказы, на все сигналы перегрузок, которые вы ему задаете.
Когда привычные способы снять напряжение перестают работать, включается самый быстрый и мощный защитный механизм, последний – паника.
Это не ошибка тела или слабость характера, это не признак сумасшествия; это способ организма сообщить вам: «Все! Хватит! Достигнут предел!», – необходима остановка для переоценки своих возможностей.
Что делать дальше?
После первого приступа многие пытаются контролировать ситуацию с помощью вспомогательных средств: используют медикаменты, дыхательные практики (подыши в пакет) или техники самосовладания. Иногда это помогает, иногда – нет. Иногда помогает на какое-то время, затем перестает помогать.
Важно понять: попытки подавить симптомы любой ценой зачастую лишь усиливают внутреннее напряжение и провоцируют новую панику.
Настоящее изменение приходит не через борьбу с проявлениями паники, а через внимательное отношение к тому, что же ее вызывает.
Важно научиться замечать ситуации и состояния, которые предшествуют приступу:
- Где вы сталкиваетесь с непереносимыми для вас эмоциями?
- Где вы чувствуете избыточное давление на вас?
- Где вы игнорируете свою усталость?
- Где вы не обращаете внимание на свои потребности?
- Где вы отказываетесь просить других о помощи или берете на себя больше, чем можете вынести сами?
Вопрос не в том, как избавиться от паники раз и навсегда, а в том, как научиться не доводить себя до кризисной точки – чтобы стресс и тревога не оказывались единственным вашим способом снять внутреннее напряжение.
Обращение к психологу становится важным тогда, когда ваши приступы повторяются регулярно, когда вы начинаете изменять свой образ жизни ради избегания опасных ситуаций или чувствуете потерю контроля над своим состоянием.
Психолог не даст вам универсальной и волшебной техники «прекращения» панической атаки, просто потому, что ее не существует, да и задача не в этом. Мы с подругами по несчастью иногда шутили, что самое лучшее и единственно работающее средство от панической атаки – это гильотина. Работает безошибочно.
На самом деле главное – понять причины запуска ПА внутри вас: почему тревога так сильно реагирует? На что? Какие события и решения из вашего прошлого продолжают влиять на ваше настоящее сейчас? Где вы продолжаете атаковать свои собственные границы, где вы их сливаете? Где и как вы забываете о себе?
С каждым таким разговором появляется возможность взглянуть на свои реакции иначе, понять их и видоизменить.
Одна из моих клиенток в процессе использования техники на воображение, где мы работали с разными режимами ее психики, в том числе и с ее детским, уязвимым режимом, просто переступила через своего внутреннего ребенка и ушла от него, повернувшись к нему спиной.
На мой вопрос, почему она так сделала, она ответила: «Она надоела мне уже своим нытьем»…
Те, кто проживал когда-то паническое расстройство, напишите в комментариях, сколько раз вы в сердцах ненавидели свою тревогу? Свое непослушное тело?
Сколько раз вы поворачивались к себе спиной?
Паническая атака – это не приговор и не конец пути
Это форма реакции организма, которую можно разобрать и встроить в более устойчивую систему саморегуляции. Понять, что внутри вас на самом деле нуждается в вашем же внимании и заботе.
Не убегать, не отворачиваться нужно от самого себя, пораненного, а взять себя на ручки и быть бережным к себе. К сожалению, люди с гиперответственностью, со схемой самопожертвования или схемой сверхтребований к себе – делают это крайне редко. Да в общем-то и никогда.
Это привычная жестокость к самому себе.
Вот с этим и нужно разбираться, а не с тем, как немедленно выключить свою панику. Гильотина. Магазин для гильотин в помощь.
Все пугающее становится понятным, когда мы понимаем причины своих состояний и переживаний. Они теряют свою разрушительную силу. Появляются возможности выбирать другое поведение, другое отношение к себе. А значит, и к другим людям, одно без другого не бывает.
Жизнь не должна строиться вокруг страха
Можно возвращать себе возможность жить спокойно – рядом(!) с тревогой, а не под попыткой ее контролировать.
Медленно и бережно восстанавливать связь с самим собой: слушать свои чувства, выстраивать жизнь без перегрузок и сверхусилий.
В процессе этой работы появляется шанс заметить, что опора, которую вы потеряли, на самом деле находится внутри вас. Она там была всегда.
Нужно лишь научиться ее слышать и доверять ей снова.
Иногда я провоцирую человека, чтобы как следует его встряхнуть и оторвать от гиперконтроля. Я говорю ему: «А теперь представь, что так будет всегда. Что делать тогда будешь?»…
А тогда придется научиться не пинать свою боль, не перешагивать через свое позабытое внутреннее дитя, а находить способ бережно жить вместе с этой болью.
И именно тогда боль утихает.
И страх уходит. Сам.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Здесь перечислены комплексные меры, помогающие справляться с самыми разными негативными состояниями во время невроза:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
Внимание!
Даная статья не может быть использована для самодиагностики и самолечения. Всегда сперва стоит проконсультироваться с врачом общего профиля для исключения возможных медицинских причин вашего негативного состояния.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева