Молодость женщины зависит не только от генетики, но и от здоровья и эмоционального состояния. Научитесь управлять своими внутренними ресурсами – и время будет не властно над вами!
1. Поддерживайте уровень эстрогена в норме.
Эстроген известен, как гормон, отвечающий за женскую молодость и красоту. С возрастом его количество, вырабатываемое организмом, уменьшается, поэтому возникает потребность в его восполнении. На помощь придут фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна и кунжута, финиках, кураге и черносливе, соевых бобах, персиках, клубнике и малине, чесноке, брокколи, белокочанной, цветной и брюссельской капусте.
2. Следите за массой тела, не допуская избыточного веса.
Очень важно учитывать биоритмы – внутренние «часы», определяющие время активности и отдыха организма. Спите не менее семи часов, стараясь засыпать не позднее 23:00. У тех, кто поздно ложится спать и не высыпается достаточно, повышается уровень кортизола – гормона стресса. В случае постоянного переизбытка, он приводит к атрофии мышц талии и накоплению жира.
3. Восполняйте дефицит коэнзима.
Коэнзим Q10, который часто называют витамином молодости, представляет собой природное биоактивное соединение, ответственное за выработку всей клеточной энергии организма. Поэтому красота, молодость и здоровье во многом зависят именно от него. Одна из важнейших функций коэнзима – борьба со свободными радикалами. На снижение его уровня влияет не только возраст, но и вредные привычки – курение и злоупотребление алкогольными напитками. Восполнить дефицит коэнзима можно с помощью сбалансированного питания, в котором значительное место отводится мясу, рыбе, субпродуктам, ягодам и овощам.
Самыми главными пищевыми источниками коэнзима являются:
- свиное и говяжье сердце;
- говяжья и свиная печень;
- говядина;
- тунец и форель;
- куриное мясо;
- чёрная смородина;
- морская капуста;
- куриное яйцо.
4. Употребляйте кальций в достаточном количестве.
Дефицит кальция не только негативно отражается на состоянии ногтей, кожи и волос, но и причиняет более серьёзный вред здоровью. Это истончение костей, развитие остеопороза, искривление позвоночника и нарушение осанки.
В профилактических целях обязательно добавьте в свой рацион:
- молоко, кефир, йогурт;
- семена кунжута, чиа, мака;
- твёрдые сыры;
- лосось и сардину;
- фасоль (особенно, белую) и чечевицу;
- миндальные орехи;
- капусту, шпинат и некоторые другие виды листовой зелени;
- ревень;
- молодые соевые бобы;
- амарант;
- инжир.
Кроме того, дополнительно следует принимать препараты кальция (например, Глюконат кальция, Кальций D3 или Кальций-Магний-Цинк).
5. Позаботьтесь об антиоксидантной защите.
В ритме современного неспокойного мира так важно обеспечить защиту от свободных радикалов, радиации, неблагоприятной экологической ситуации и избытка ультрафиолета. Именно эта важная функция возложена на антиоксиданты, которые чаще всего представлены в форме витаминов и минералов:
- Токоферол (витамин Е);
- Ретинол (витамин А);
- Аскорбиновая кислота (витамин С);
- Селен;
- Цинк.
Кроме того, источниками антиоксидантов являются и некоторые продукты питания – ягоды, фрукты, овощи, специи, травы, орехи, бобовые:
- Клубника, земляника, клюква, черника, красный виноград;
- Яблоки, груши, персики, бананы, грейпфруты;
- Красный перец, все виды капусты, лук, баклажаны, шпинат, свекла;
- Розмарин, гвоздика, майоран, орегано, корица;
- Золотой корень, гинкго билоба, имбирь, молочный чертополох;
- Фисташки, грецкие орехи;
- Красная фасоль, горох, чечевица.
6. Запомните главные факторы, продлевающие молодость. И сделайте их своими правилами:
- интерес к жизни, желание жить;
- отсутствие вредных привычек;
- сбалансированное питание;
- высокая двигательная активность;
- сбалансированная микрофлора кишечника;
- высокий уровень иммунологической защиты;
- высокая антиокислительная активность организма;
- обеспеченность всеми необходимыми микроэлементами и витаминами;
- исключение травмирующего психоэмоционального фактора во всех сферах жизни (в том числе – на работе, в личных отношениях и в семье).
Читайте также: