Вы точно встречали таких людей, которые поддерживают стройность, не занимаясь конкретным спортом. Секрет частично кроется не только в генетике или изнурительных тренировках, но и в том, как они двигаются в течение дня. Это явление ученые называют non-exercise activity thermogenesis (NEAT) — термогенез повседневной активности.
Что такое NEAT
NEAT — это энергия, которую ваш организм тратит на все движения, не связанные со спортом или осознанными упражнениями. Сюда относится ходьба, уборка, работа стоя за столом, жестикуляция и даже ерзание на стуле. Казалось бы, мелочи, но за день они могут сжечь до 800 дополнительных калорий — это полноценный прием пищи.
Как NEAT влияет на вес
Исследования показывают, что разница в NEAT между людьми с одинаковым питанием может составлять до 2000 калорий в день. Именно поэтому у людей с высокой повседневной активностью организм эффективнее расходует энергию, помогая поддерживать баланс.
В некоторых случаях это объясняет, почему два человека с похожим рационом могут иметь разную комплекцию: их повседневная активность создает существенную разницу в энергозатратах.
Простые способы увеличить нетренировочную активность
Информация из этой статьи становится по-настоящему ценной только тогда, когда вы применяете ее в повседневной жизни. Начните с небольших, но эффективных изменений:
- Чередуйте работу сидя и стоя
Установите напоминание каждый час — 30-40 минут сидячей работы чередуйте с 10-20 минутами стоя. Такой режим не только увеличит расход калорий на 15-20%, но и снимет нагрузку с позвоночника. - Мини-прогулки каждый час
Каждый час устраивайте 3-5 минутную прогулку — к кулеру, по коридору или просто вокруг стола. Эти короткие перерывы улучшат кровообращение и за день дадут до 40 минут дополнительной активности. - Используйте лестницу вместо лифта
Начните с одного пролета, постепенно увеличивая нагрузку. Подъем по лестнице сжигает в 5-7 раз больше калорий, чем пользование лифтом. - Превратите ожидание в движение
Разговаривая по телефону, ходите по комнате. В очереди или ожидая транспорт, переносите вес с ноги на ногу. Эти микродвижения в сумме дают ощутимый эффект. - Делайте домашние дела активно
При уборке добавляйте дополнительные движения, например, при мытье пола делайте широкие выпады. Во время готовки можно выполнять подъемы на носки или легкие приседания. При любой домашней работе делайте что-нибудь забавное, несерьезное.
Не пытайтесь внедрить все сразу. Выберите 1-2 пункта, которые легко впишутся в ваш распорядок, и начните с них. Постепенно эти действия станут привычкой, и тогда можно добавить новые.
Важность NEAT без преувеличения
Повседневная активность — это область, где вы можете легко взять контроль в свои руки. Вам не нужно кардинально менять образ жизни или покупать абонемент в спортзал. Достаточно небольших, но регулярных изменений в повседневных привычках.
Важно понимать, что человеческое тело создано для движения. Современный сидячий образ жизни — это неестественное состояние для нашего организма.
Тело ждет движения так же, как легкие ждут воздуха, а глаза — дневного света. Даже минимальная активность пробуждает природные системы саморегуляции, улучшая метаболизм, работу сердца, когнитивные функции и эмоциональное состояние.
Приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там много «пищи для ума» о переосмыслении образа жизни, питания и о поддержании здоровой массы тела.