Народ, всем привет. Сегодня хочется затронуть еще одну важную тему, это время тренировок, а точнее, в какое время суток лучше заниматься спортом. Многие уверены, что можно тренироваться в любое время, главное, чтобы было желание. И по факту то они правы, однако на деле время суток действительно играет роль. Всё дело в наших биоритмах, гормональном фоне, уровне сахара в крови, запасах энергии и других физиологических факторах. Давайте разберёмся, когда и какие тренировки будут наиболее эффективными с учётом ваших целей.
Понятное дело, что чаще всего люди тренируются тогда, когда у них есть время. Но по опыту могу сказать, что выбор есть почти весгда, встать пораньше или лечь попозже, или найти зал рядом с работой и ходить туда в обед. Но тут каждый решает сам.
Почему это важно? Мы вроде как все знаем, что организм в течение суток работает по определённым ритмам, уровень гормонов меняется, гликоген в мышцах и печени расходуется и пополняется, нервная система в разное время суток по-разному воспринимает нагрузку. Это всё влияет на результат, будете ли вы терять жир, наращивать мышечную массу, или просто держать себя в форме.
Утро
Идеальное время для кардио и сжигания жира. Сразу после пробуждения наш организм ещё не «проснулся» полностью, уровень сахара в крови низкий, гликоген частично израсходован во время ночного сна, а жиры становятся основным источником энергии.
И именно поэтому это лучшее время для кардио-тренировок на выносливость и жиросжигание. Особенно эффективно использовать бег трусцой, быструю ходьбу, велосипед, ну или просто круговые тренировки с лёгким весом.
Кстати, желательно не завтракать до кардио. Выпейте воды и идите заниматься, а после тренировки подождите около часа, затем уже плотный и сбалансированный завтрак.
Вечер
Лучшее время для силовых тренировок, так как во второй половине дня, особенно после 16:00, тело работает на пике, мышцы хорошо прогреты, выработка тестостерона, инсулина и гормона роста на высоком уровне, да и ваша нервная система готова к высокой нагрузке. И именно поэтому вечер идеально подходит для тренировок на массу, каких-то силовых упражнений с тяжёлыми весами, ну или интенсивных тренировок (например, кроссфит, сплит, базовые упражнения).
Перед тренировкой стоит поесть за 1,5–2 часа, чтобы организм получил нужную энергию. После — тоже поесть, но не позднее, чем за час-полтора до сна.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Что насчёт дня — с 12 до 15?
Многие исследования указывают, что с 12 до 15 часов это не самое лучшее время для тренировок. Организм в это время стремится переварить обед, немного "отдохнуть" и снизить физическую активность. Это лучшее время чтобы… поспать. И это не шутка. Но, хотя, конечно, всё зависит от образа жизни. Если у вас график позволяет, и вы хорошо себя чувствуете, то занимайтесь, но избегайте тяжёлых нагрузок сразу после еды.
Ночные тренировки
Тренироваться глубокой ночью не лучшая идея. Если вы тренируетесь после 22:00, делайте это нечасто и только при необходимости. И обязательно следите за восстановлением и качеством сна. По опыту тренировки уже ближе к ночи ведут к определенным проблемам:
- Нарушение сна. Физическая нагрузка активизирует нервную систему, и после интенсивной тренировки сложно уснуть.
- Перегрузка организма. После трудового дня утомление уже накопилось, и риск получить травму возрастает.
- Проблемы с питанием. Ночью есть перед или после тренировки — не лучший выбор, особенно если планируете сразу лечь спать.
Что делать, если времени мало?
И как я уже сказал выше, я все прекрасно понимаю. Жизнь диктует свои правила, и далеко не всегда удаётся попасть в зал в идеальное время. Но это и не беда, ведь главное регулярность, грамотный подход и адекватная нагрузка. Если не можете тренироваться утром — занимайтесь вечером. Если вечером тяжело, то делайте что-то лёгкое с утра. Даже 20-30 минут активности в обеденный перерыв лучше, чем ничего.
Тренироваться лучше не тогда, когда "по учебнику", а когда реально получается. Но с учётом восстановления, сна и питания. Организм адаптируется ко многому, важно слушать своё тело, следить за самочувствием и не жертвовать здоровьем ради цифр в зале. Так что утром кардио, вечером железо. Но если время не идеальное — лучше хоть как-то, чем никак.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!