Народ, всем привет. За последние несколько лет всё большую популярность среди любителей фитнеса и активного образа жизни приобретает, казалось бы, самый простой спортивный снаряд — скакалка. Этот незамысловатый инструмент многим знаком с детства: кто из нас не прыгал через скакалку, верёвочку или резинку во дворе? Но, повзрослев, некоторые не забыли о ней, но, конечно, не в качестве игрушки, а как полноценное средство для кардиотренировок.
Мало того, современные скакалки стали "умными". В рукоятках некоторых моделей встроены датчики, которые считают количество прыжков и оборотов, измеряют пульс, артериальное давление, фиксируют количество сожжённых калорий и даже уровень физической активности.
Благодаря таким «новшествам» скакалка превратилась в технологичный гаджет, подходящий не только для домашних тренировок, но и для серьёзного контроля за состоянием здоровья.
Но и это еще не все. Алису в скакалку мы уже внедрили, теперь осталось придумать прыжкам на ней более модное название — скиппинг (от английского слова skip, что значит "прыгать"). Этот термин вошёл в фитнес-лексикон и обозначает не просто прыжки, а целое направление в тренировках. Всё больше спортивных клубов предлагают групповые занятия с применением скакалки, разрабатываются специальные программы, направленные на жиросжигание, развитие выносливости и улучшение координации.
И по факту, скиппинг признан достаточно эффективным видом кардионагрузки. На рекламных плакатах и в фитнес-роликах часто можно увидеть заявления, что прыжки по эффективности сопоставимы с бегом, ездой на велосипеде или тренировками на эллипсоиде. И в этом есть доля правды, но не все так гладко, как казалось бы.
1. Прыжки через скакалку, как я сказал выше, отличная кардионагрузка. Многие сравнивают её с бегом по интенсивности и по количеству сжигаемых калорий, а при энергичной работе можно действительно сжечь больше калорий, чем при умеренном беге. Однако есть важный нюанс: для получения ощутимого эффекта заниматься нужно не менее 30–40 минут, а лучше — около часа. Не все столько «пропрыгают».
И стоит понимать, что поддерживать темп прыжков в течение столь длительного времени очень сложно, особенно для начинающих. Во время бега вы можете выбрать комфортный темп, делать перерывы, варьировать нагрузку. Прыжки же это нагрузка более интенсивного и «ударного» типа, которая требует хорошей подготовки.
2. Скиппинг оказывает серьёзное влияние на сердечно-сосудистую систему, т.к. увеличивается частота сердцебиения, растёт давление, активизируется кровообращение. Всё это хорошо, если вы здоровы. Но если есть проблемы с сердцем, сосудами, давлением, то стоит быть осторожным. Для таких людей предпочтительнее менее интенсивные нагрузки, ну например, ходьба или лёгкий бег.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
3. И да, если вы обратили внимание, прыжки это все же нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Особенно страдают коленные суставы, стопы и позвоночник. Людям с избыточным весом или заболеваниями суставов прыгать через скакалку не рекомендуется, это может усугубить проблемы. Им лучше начать с низкоударных тренировок: плавание, велосипед, йога, быстрая ходьба.
Поэтому, если вы молоды, активны, у вас здоровое сердце и суставы — скиппинг может стать отличным способом поддерживать форму. Это не только кардио, но и тренировка координации, ловкости, выносливости. Прыжки улучшают реакцию и прокачивают мышцы ног, ягодиц, а также кора.
И да, хотя основная нагрузка идёт на нижнюю часть тела, при правильной технике задействуется и верх. Некоторые прыжки требуют работы предплечий, плеч, спины, особенно при выполнении сложных элементов, таких как скрещивания или вращения в обратную сторону. В групповых тренировках часто тренируются руки, дельтовидные мышцы и верх спины. Тем не менее, базовые прыжки по воздействию на мышцы схожи с бегом, преимущественно задействуются ноги, и нагрузка имеет более «ударный» характер.
Как итог, решение о том, включать ли прыжки через скакалку в свой тренировочный план, должно приниматься индивидуально. И пуст реклама вас призывает на групповые занятия скиппингом, обещая вам золотые горы, нужно понимать последствия. Главное оценить общее состояние организма, отслеживать пульс, давление и самочувствие, и при малейших признаках дискомфорта (головокружение, боль в суставах, сильная отдышка) лучше отказаться от прыжков в пользу более щадящих видов активности.
Само собой, идеальный вариант это чередовать нагрузки: бег, скиппинг, велосипед. Такой подход разнообразит тренировки, уменьшит риск травм и даст лучшую отдачу. Но всё это опять же только при хорошем уровне физической подготовки и внимательном отношении к своему телу.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке