Зачем нужен здоровый образ жизни? Первый и очевидный ответ, который приводят сторонники ЗОЖ - для укрепления здоровья и продления жизни. Однако, тут же находятся и желающие оспорить этот тезис. Они начинают приводить примеры своих знакомых, которые вели ЗОЖ и умерли в 60 (50, 40, 30 и т.д.) лет, иногда прямо в спортзале или во время пробежки и противоположные примеры, знакомых дедов, которые вели крайне нездоровый образ жизни и прожили 90 или 100 лет.
Однако, лично я этих дедов не видел и верить на слово никому не обязан. Единственный из таких дедов, с которым я, хоть и не лично, но всё-таки знаком, вот он:
Кроме того, Черчилль умирал уже старой развалиной, глубоко больным и дряхлым человеком с деменцией и прочими "прелестями" старческого возраста, а такие как К.Ф. Никитин до последних дней сохраняют ясный ум и твёрдую память, бодрость, здоровье и энергию. Такой, как Черчилль - один на 8 млрд. (ну или даже не один, но человек несколько), а таких как Никитин - тысячи.
Что касается преждевременно умерших ЗОЖевцев, то большинство таких случаев (в остальных случаях элементарное невезение, его, к сожалению, тоже нельзя исключать) связаны либо с неправильно подобранными физическими нагрузками (переусердствовали, чего тоже делать не надо), либо с тем, что ЗОЖевцами они были весьма поверхностными (например, совмещали двигательную активность с вредными привычками, хотя, как мы увидим дальше, настоящий ЗОЖ включает в себя несколько компонентов и отказ от вредных привычек - один из них), либо, довольно часто, со стрессами, волнениями, переживаниями, неврозами и психозами (связанными с неприятностями на работе, дома или ещё где-то), от которых, действительно, никакой ЗОЖ не спасёт, либо, что ещё хуже, с последствиями экономическими, политическими, социальными и т.п.
(подробнее, см. здесь):
Кроме того, и те, и другие примеры не релевантны, мы ведь не можем знать, сколько прожили бы одни, если бы не вели ЗОЖ и сколько бы прожили другие, если бы вели ЗОЖ. Скорей всего, первые столько же или меньше, а вторые существенно больше. Я, например, убеждён, что если бы Черчилль вёл ЗОЖ, то прожил бы лет 115, хотя проверить моё утверждение, действительно, невозможно. А механически сравнивать Черчилля и Крамарова некорректно, ведь у них разная генетика (кстати, переусердствовать можно не только с физическими нагрузками, по одной из версий причиной рака кишечника, от которого умер Крамаров, стало неправильное питание, под видом здорового питания, Крамаров на самом деле питался неправильно, сыроедение и т.п. до добра не доводят (а доводят до рака)).
Кстати, генетика, ещё один фактор, на который ссылаются критики ЗОЖ. Дескать, веди ЗОЖ или не веди, но всё определяет генетика (религиозно-фаталистический вариант: проживёшь столько, сколько на роду написано (Богом отмерено). Но с последним я спорить не буду, если кто-то верит, что у него на роду что-то написано - Бог в помощь!). Многие оперируют цифрами взятыми с потолка и утверждают, что продолжительность жизни на 90-100% определяется генетикой. На самом деле, как доказано учёными, не более, чем на 30%, а всё остальное зависит от других факторов, в том числе от ЗОЖ.
90 лет Черчилля, действительно, скорей всего связаны с его феноменальной генетикой. Но, во-первых, если бы он при такой генетике ещё и ЗОЖ вёл, то, скорей всего прожил бы лет 115, а, во-вторых, если Вам не повезло с генетикой так же как Черчиллю, то Вам тем более нужен ЗОЖ. С таким образом жизни как у Черчилля, лично Вы и до 70 не дотянете.
Третий аргумент антиЗОЖевцев: зачем вообще нужно это долголетие, с его деменцией и прочими "прелестями". Лучше умереть в 60!
Действительно продлевать старость никакого смысла нет. В древнегреческом мифе говорится, что в пастуха Тифона влюбилась Богиня зари Эос и попросила Зевса даровать ему бессмертие, но забыла упомянуть о вечной молодости, в результате чего Тифон стал бессмертным стариком. Отсюда вывод: страшнее самого главного страха - страха смерти, может быть только страх вечных страданий. Второй призван убить первый.
Но ЗОЖ как раз связан не с продлением старости, а с продлением молодости. Конечно, полностью победить старость пока ещё никому не удавалось, но ЗОЖ позволяет существенно отодвинуть старость и оставаться молодым лет до 80-90, а то и больше. Примеры К.Ф. Никитина, М.М. Котлярова и им подобных - тому свидетельство.
Однако, укрепление здоровья и продление жизни - не единственный аргумент в пользу ЗОЖ. Гораздо важнее, что ЗОЖ является фундаментом и для остального развития личности - интеллектуального, духовного и прочего,
(подробнее, см. здесь):
Человек должен развиваться гармонично и разносторонне, поэтому интеллектуальное, духовное и прочее развитие, дело хорошее, нужное и полезное, но без физического развития, без ЗОЖ, человек не может называться человеком, в полном смысле этого слова,
(подробнее, см. здесь):
Таким образом, Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.
Основные принципы ЗОЖ:
1. Регулярные физические нагрузки. Активность, адаптированная к возрасту и индивидуальным особенностям организма, помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет мышцы и связки.
2. Закаливание. Умеренное закаливание, без фанатизма, помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закалённый организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закалённый организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакалённый организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
Закаливание приносит пользу всему организму, а именно:
- снижает риск простудных заболеваний,
- улучшает настроение и качество сна,
- снимает стресс,
- придает бодрость,
- ускоряет обмен веществ,
- способствует омоложению и выводу токсинов,
- положительно влияет на работу сердца.
Всех преимуществ не перечесть! Одним словом, закаливание благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье человека.
3. Сбалансированное питание. Употребление продуктов, богатых витаминами, минералами, и отказ от вредных продуктов (жирных, сладких, солёных). Достаточное количество жидкости, в том числе чистой питьевой воды (остальные жидкости, включая и суперполезный зелёный чай и т.п. не могут заменить её в полной мере. Единственная адекватная замена (да и то под вопросом) - это натуральные свежедавленные соки. Но следует учесть, что в магазине натуральных соков не может быть в принципе (даже если на этикетке написано "100% натуральный"), по той простой причине,что натуральный сок хранится не больше суток. Поэтому единственный способ получить натуральный сок, давить овощи и фрукты самим с помощью соковыжималки. Однако, при этом надо ещё быть полностью уверенным, что они экологически чистые, ненитратные и т.п.).
4. Ментальное здоровье. Уделение внимания эмоциям и чувствам, практика медитации, релаксации, нахождение времени для хобби и отдыха.
5. Регулярные медицинские осмотры. Посещение врача не только при наличии проблем, но и для профилактики позволяет своевременно выявлять и предотвращать заболевания.
6. Здоровый сон. Регулярный и полноценный сон (7–9 часов для взрослого) помогает организму восстановиться, улучшает работоспособность мозга.
7. Отсутствие вредных привычек. Отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и избегание наркотических веществ. Впрочем, к вредным привычкам относятся не только курение, алкоголь и наркотики, но и многие другие — привычка недосыпать или пересыпать, недоедать или переедать, залипать в соцсетях, бездельничать и т.п. Насчёт алкоголя — вопрос спорный, но я скажу так — если кто-то чувствует в себе силы полностью отказаться от алкоголя — благословляю. Вреда точно не будет, а польза — будет. Для всех остальных скажу, что немного живого пива или хорошего вина, скорей всего, не повредит, но не сильно много и не сильно часто. А вот от более крепких напитков я бы рекомендовал отказаться полностью. Насчёт алкоголя - вопрос спорный, а насчёт курения - бесспорный - категорический отказ от курения! (В последнее время появились исследования, что курение помогает бороться с деменцией. Возможно в них даже есть доля правды, но, во-первых, есть гораздо более эффективные способы борьбы с деменцией, без жутких побочных эффектов курения, а, во-вторых, если будете курить, до деменции скорей всего не доживёте. Рак лёгких, сердечно-сосудистые заболевания или что-то ещё убьёт вас гораздо раньше).
Поэтому пусть антиЗОЖевцы верят в то, что будут вести нездоровый образ жизни и проживут 100 лет, потому что у них "так на роду написано" или, наоборот, в то, что умрут в 60, здоровыми и весёлыми или ещё в какую-то подобную чушь! Не дайте себя обмануть! Не будьте наивными и глупыми, ленивыми и безвольными! Занимайтесь физкультурой и спортом, больше двигайтесь, правильно питайтесь, ведите комплексный здоровый образ жизни (очень скоро Вы поймёте, что это не только полезно, но ещё и по настоящему "вкусно" (я сейчас не только про правильное питание, но про здоровый образ жизни в целом), намного "вкуснее", чем нездоровый, который может только показаться "вкусным", но от него остаётся очень горький привкус и послевкусие), будьте здоровыми, сильными, ловкими, выносливыми, энергичными, молодыми, весёлыми, весело смеющимися над "мудростью" (а на самом деле - ленью и безволием) антиЗОЖевцев.
И дело не только в здоровье и долголетии, бодрости и энергии, которые Вы обязательно получите, но ещё и в том, что Вы получите самоуважение, самодостаточность, осознание мира и спокойствия в душе, правильности выбранного пути.
В добрый путь!