Раньше я был уверен: если не выспался в будни, можно «отоспаться» в выходные.
Проснуться в 11, полежать ещё часик, потом медленно встать — ну, сказка же, скажи? Я тоже так думал. Пока не начал осознавать странную закономерность: чем больше спал в выходные, тем хуже себя чувствовал в понедельник.
Экспериментировал...
Спал по 10 часов, по 11, даже по 12 и по 14. И все равно вместо бодрости получал вялость, туман в голове и такое неприятное ощущение, будто вагоны разгружал всю ночь. В общем, ни энергии, ни настроения, а иногда и бессонница в ночь на понедельник.
... и вот что я понял
Решил разобраться. Статьи разные читал, ролики смотрел. Даже прочитал замечательную книгу под названием "Зачем мы спип".
Оказалось, всё дело в сбитом циркадном ритме. Если ты всю неделю встаёшь в 7, а потом в выходные просыпаешься в 11 — мозг воспринимает это как смену часового пояса. То есть ты сам себе устраиваешь мини-джетлаг, как будто при дальнем перелёте, когда на улице день, а ты в это время привык спать уже. Поэтому и неудивительно, почему не можешь уснуть в воскресенье и весь понедельник варёный.
Более того, длительный сон — это не всегда восстановление. Если ты не высыпаешься регулярно, то ломаются фазы сна, и потом даже долгий сон не даёт нужного качества. Ты просто спишь больше, но не лучше.
Так что я поменял подход. В выходные теперь сплю максимум на час дольше, чем в будни. Если очень устал — лучше лягу пораньше, но встану в привычное время. И всегда по возможности стараюсь спать днем 20–30 минут, а на выходных так вообще всегда сплю днем. Какой результат? Бодрее, веселее, и в понедельник огурцом :)
Понятное дело, что выспаться важно. Но компенсировать недосып за счёт выходных — идея так себе. Лучше наладить режим и не доводить до хронической усталости. В крайнем случае поработать над качеством сна, если совсем никак не увеличить количество.
Что запомнить
Если чувствуешь, что тебе не хватает энергии и ты привык отсыпаться на выходных — это вообще не норма. Значит, пора заняться своим сном. Начни с гигиены сна (загугли, что это такое). И ложись / вставай в одно и то же время каждый день. Да, звучит скучно. Но работает куда лучше, чем валяться до обеда в субботу в надежде набраться энергии на всю неделю.
Если статья была полезной — ставь лайк и подписывайся. Делюсь советами, которые работают в реальной жизни.
Ещё мои статьи, которые могут тебе понравиться:
Кофе вместо завтрака: безобидная привычка или удар по ЖКТ?
Что помогает мне поддерживать форму, когда нет сил заниматься?
Что я бы точно не стал делать, если бы начинал тренироваться с нуля
Почему я больше никому не даю универсальные программы тренировок
Что реально даёт результат в спорте: мотивация, дисциплина или что-то другое?