Иногда хочется просто лечь и лежать пельменем, без звука, без планов, без «давай зарядочку». И у меня такие дни бывают. Причём не раз в полгода, а вполне регулярно. И вот вопрос: как в такие периоды не скатиться обратно в режим «наберу — потом скину»?
Скажу сразу — это сложно, потому что нет одного универсального совета. Но вполне возможно. Сейчас расскажу, что реально помогает мне держать форму, когда вообще нет сил на полноценные тренировки.
1. Снижаю планку, но и снимаю с себя ответственность
Мне, как и всем простым людям, свойственно впадать в крайности. Если тренироваться, то до потери пульса. А если пропустил одну тренировку, то уже и смысл продолжать — всё равно уже всё потеряно. Знакомая ситуация?
Но не каждый день должен быть днём рекордов. Когда я осознаю, что снова впадаю в крайности, я себе разрешаю делать «на троечку». Например, я знаю, что могу без проблем сделать 100 приседаний. Но когда нет сил, то я делаю всего 30. Для меня это настолько мало, что проще сделать, чем не сделать. А если буду требовать от себя максимум, когда на это не способен, то мозг заберет управление — сработает защита, потому что хозяин сошёл с ума. Так и работает прокрастинация.
Все мы люди, и у всех бывают непростые времена. В такие моменты важно не количество. Важно не выпадать. Для тела именно это очень критично — постоянство. И даже если ты дал ему всего 30% нагрузки, это лучше, чем 0%.
2. Спортинвентарь на видном месте
У меня дома всё под тренировки заточено. Гиря в поле зрения. Коврик не убираю. И это не для эффектных фотографий в блоге. Это чтобы, даже если сил нет, мозг не сопротивлялся: вот гиря — я могу поднять её 10 раз, ведь это просто.
Иногда вместо полноценной тренировки я делаю 3-4 подхода в течение дня. И это тоже активность. И это тоже считается.
Чем проще начать, тем выше вероятность что сделаешь хотя бы чуть-чуть. Поэтому и тренируюсь дома. Я не собираюсь с духом, чтобы «пойти на тренировку». Я просто беру и делаю.
3. Если не тренируюсь, то хотя бы не ем лишнее
Логично же? Не можешь тренироваться — не ешь то, что гарантированно уйдет в бока. Этой логичной мыслью, однако, люди принебрегают довольно часто. Особенно в отпуске где-нибудь на море.
Метаболизм — штука сложная. Но если не углубляться сильно, то математика на самом деле простая: если ты ешь больше, чем тратишь — ты набираешь, и наоброт, если ешь меньше, чем тратишь — худеешь.
Так что не обманывай себя. Не тренируешься? Значит и есть надо меньше. Уже одно это позволяет телу держаться в форме. Мои клиенты часто думают, что форму делают тренировки. Но по большей части — это именно питание.
Если и у тебя сейчас такой период — это нормально
Ты не обязан быть заряженным 24/7. Да и не бывает таких людей. Просто некоторые хорошо притворяются.
Но ты можешь сделать так, чтобы твой вес и телосложение были стабильными даже в периоды, когда сил нет совсем. Поддержание формы — это набор привычек. И да, твоё мышление — это тоже привычка. Так что если ты всегда и везде требуешь от себя подвигов, но результата это не приносит — возможно, настало время пересмотреть подход?
Если ты хочешь научиться держать себя в форме даже в такие периоды — подписывайся. Я рассказываю, как это работает без героизма. По-человечески.