Бывают дни, когда всё раздражает прям с самого утра. Хочется 5 чашек кофе, что-нибудь сладкое и жутко вредное, и ещё чтобы все отстали. Вроде бы ничего не случилось, а настроения нет совсем.
Знакомо? У меня такое бывало регулярно. И долго я не связывал это с тем, что ел и когда ел. А зря.
Ты — реально то, что ты ешь
Когда я начал следить за питанием, в первую очередь обращал внимание на вес. И лишь со временем стал замечать: еда влияет на моё настроение не меньше, чем на цифры на весах. А может даже и больше.
Например, если я не завтракаю, то к обеду всегда становлюсь более раздражительным. Мелочи бесят, сосредоточиться сложно. Или наоборот — вечером наелся чего попало, а на утро: вялость, апатия, нет желания ничего делать. Хотя режим не нарушал.
У клиентов наблюдал ту же картину. Люди жалуются на прокрастинацию, тревожность, эмоциональные качели — а при этом едят на бегу, пропускают приёмы пищи или закидываются пустыми углеводами без белков, жиров и клетчатки. И стоит только наладить питание — появляется и настроение, и мотивация, и вообще желание жить.
Так что сейчас вот что я делаю сам и советую клиентам:
- обязательный полноценный завтрак
- легкий ужин (белок и клетчатка)
- фрукты как альтернатива сладостям
Завтрак предотвратит раздражительность. Легкий ужин не повлияет негативно на глубину сна. А фрукты вполне сойдут вместо конфет, но не приведут к скачам сахара благодаря наличию клетчатки.
Краткий вывод
Питание влияет не только на тело, но и на психику. И если ты замечаешь, что твое настроение нестабильно без объективных причин — начни с тарелки. Точнее с её содержимого.
Если статья была полезной — ставь лайк и подписывайся. Делюсь советами, которые работают в реальной жизни.
Ещё мои статьи, которые могут тебе понравиться: