Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
А уж у неё то физическая активность зашкаливала и тем не менее она ела очень мало.
С моими 2-3 тыс. шагами и лежанием на диване питание на 1200 ккал это прямой путь к ожирению.
Не хочу быть толстой и не буду!
Мой рацион питания, как и у Плисецкой - это не голодание.
Это система. Без случайностей. Без послаблений.
И с абсолютной дисциплиной.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
1.07.25
Факт 636 ккал
Норма 500 ккал
Превышение нормы!
Фактическое БЖУ 18/29/53
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Завтрак - баклажаны маринованные в томате домашней консервации; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - суп из красной фасоли; капуста квашеная; макароны вместо хлеба поштучно; рыба без булочки из фишбургера; картофель фри.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Не удержалась и доела булочку фишбургера, все нормы калорийности превысила!
Физическая активность сегодня: немного пошагала на месте.
За день 5562 шагов.
***
КАК ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
Чтобы похудеть правильно, необходимо придерживаться сбалансированного питания, увеличить физическую активность и создать дефицит калорий. Важно следить за общим состоянием здоровья, не допускать резких ограничений в еде и соблюдать режим сна.
Подробные рекомендации:
1. Сбалансированное питание
•Сократите потребление калорий. Уменьшите количество потребляемой пищи, но не отказывайтесь от любимых блюд полностью.
•Включите в рацион больше белка. Белок помогает чувствовать сытость и сохранять мышечную массу.
•Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение.
•Следите за размером порций. Используйте меньшие тарелки и приборы, чтобы визуально уменьшить количество еды.
•Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день.
•Пейте больше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и выводит токсины.
2. Физическая активность
•Занимайтесь спортом. Выбирайте вид активности, который вам нравится: бег, плавание, танцы, йога и т. д.
•Увеличьте количество шагов. Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
•Занимайтесь кардио. Кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде, способствуют сжиганию жира.
3. Другие важные аспекты
•Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может замедлить обмен веществ.
•Уменьшите потребление алкоголя и сладкого. Эти продукты содержат много калорий и мало полезных веществ.
•Не отвлекайтесь во время еды. Это поможет вам контролировать количество потребляемой пищи.
•Обратитесь к врачу или диетологу. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы не уверены, как правильно составить план похудения, обратитесь за помощью к специалисту.
4. Не торопитесь
•Снижайте вес постепенно. Оптимальный темп потери веса – 0,5-1 кг в неделю.
•Не стремитесь к быстрым результатам. Резкое снижение веса может быть вредным для здоровья.
5. Не забывайте про психологический комфорт
•Не изнуряйте себя диетами. Найдите такой рацион, который вам подходит и не вызывает чувства дискомфорта.
•Не переедайте. Если вы все-таки переели, не корите себя, а продолжайте двигаться в выбранном направлении.
Помните, что похудение – это не временная диета, а изменение образа жизни. Важно найти баланс между питанием, физической активностью и психологическим комфортом.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***