Завтрак:
Овсянка на воде с бананом (150 г) + чай с мёдом.
Овсянку можно приготовить еще так или так
Перекус:
Запечённое яблоко с корицей.
Яблоки можно еще запекать с творогом
Обед :
Суп-пюре из тыквы + куриные тефтели на пару + гречка вареная.
Полдник :
Йогурт натуральный (1,5%) + 1 ч. л. льняных семян.
Ужин :
Треска на пару (120 г) + тушёная морковь (100 г).
На ночь: Ромашковый чай.