Обычно такие вещи начинаются с мелочей. То кольнёт в пальце, то щёлкнет колено, то к вечеру обувь становится тесной.
Вроде ничего страшного, но не отпускает. А потом неожиданно накрывает: то сустав горит, то палец не двигается, то даже простое движение вызывает острую боль. И всё бы ничего, если бы не повторялось.
За последние пару месяцев ко мне обратились сразу три женщины с похожими жалобами. У всех разное: возраст, питание, образ жизни. Но анализ показал общее — повышенная мочевая кислота. И именно она стала той «невидимой занозой», которая тихо подтачивала суставы изнутри.
Почему мочевая кислота — это не шутки
Мочевая кислота — это побочный продукт, который образуется при расщеплении пуринов. Обычно она спокойно выводится через почки. Но если её становится слишком много, она начинает оседать в суставах в виде кристаллов. А дальше воспаление, боль, отёки и подагра.
И хотя подагра считается «мужской болезнью», у женщин после 55 она встречается всё чаще. Причина этому гормональные изменения, замедление обмена веществ и снижение функции почек.
Что делать? Мой 7-шаговый план
Шаг 1. Пересматриваем питание: чем меньше пуринов, тем меньше боли
Самый первый шаг — перестать подливать масло в огонь. А точнее пурины. Они содержатся в жирном мясе, колбасах, субпродуктах, некоторых морепродуктах (особенно мидии, креветки), дрожжах и бобовых. Особенно агрессивны мясные бульоны.
Что исключаем:
– жирные мясные блюда,
– субпродукты (печень, сердце),
– колбасы, бульоны,
– сладкую выпечку, шоколад,
– дрожжи, пиво.
Это поможет сократить количество мочевой кислоты, которую организм просто не успевает вывести.
Шаг 2. Поддерживаем организм правильными продуктами
Теперь на что заменить? В рационе должны быть продукты, которые помогают выводить лишнюю кислоту:
– овощи (кроме шпината и щавеля),
– зелень, ягоды, цитрусовые,
– гречка, киноа, цельнозерновой хлеб,
– молочные продукты с низкой жирностью,
– орехи и нежирная рыба (в умеренных количествах).
И обязательно питьевой режим. О нём — ниже.
Шаг 3. Вода ваш союзник
Чтобы вывести то, что накопилось, нужно дать организму возможность промыться. Вода помогает почкам справляться с уратами (соли которые образуются в моче и могут оседать в почках).
Мои советы:
– от 2 до 2,5 литров воды в день (если нет ограничений от врача),
– включить в рацион тёплые травяные настои: ромашка, лист брусники, мята,
– щелочные минеральные воды (без газа),
– отвар шиповника или морсы без сахара.
Чем чаще «моем фильтры», тем меньше осадка остаётся в теле.
Шаг 4. Движение — нежно, но регулярно
Когда тело двигается — обмен веществ идёт активнее. Мочевая кислота быстрее перерабатывается и выводится.
Что можно:
– утренние потягивания,
– мягкая зарядка для суставов (круговые движения руками, ногами),
– перекаты с ноги на ногу, лёгкая ходьба,
– прогулки по 30–40 минут.
Даже простая растяжка утром и вечером может творить чудеса. Суставы любят тепло и движение.
Шаг 5. Вес под контролем — нагрузка под контролем
Каждый лишний килограмм это дополнительная нагрузка на суставы и почки. А значит, и мочевая кислота будет выводиться хуже.
Что нужно соблюдать:
– дробное питание,
– ужин — за 3–4 часа до сна,
– уменьшение порций,
– больше овощей и зелени в каждом приёме пищи.
Это даст лёгкость и ускорит обмен.
Шаг 6. Медицинская поддержка — когда не справиться без неё
Иногда одними изменениями питания не обойтись. Особенно если уровень мочевой кислоты зашкаливает, а боли постоянные.
В таких случаях стоит обсудить с врачом возможные препараты, которые регулируют уровень уратов. Но повторюсь, только после обследования и под контролем специалиста. Это не область для самостоятельности.
Шаг 7. Помогаем печени и почкам
Чтобы выведение шло эффективно, нужно поддерживать главных санитаров тела:
– отказаться от привычек, перегружающих печень,
– поддержать её травами (расторопша, корень лопуха — обсудите с врачом),
– наладить регулярный стул (чтобы токсины не всасывались обратно),
– спать не менее 7 часов — особенно важны часы до полуночи.
Чистая печень и активные почки — это основа здоровья суставов.
Подведу итог
Мочевая кислота вещь коварная, она может съедать здоровье суставов изнутри. Хорошая новость: при грамотном подходе её уровень можно снизить быстро. Иногда уже через 3 дня уходят отёки, появляется лёгкость в движении, пропадают ночные прострелы.
Если откликнулось — сохраните статью, поделитесь с подругой и обязательно подписывайтесь на канал. Здесь мы говорим не о возрасте, а о качестве жизни. И в каждой новой статье, шаг к той самой энергии, лёгкости и радости в теле, которую вы точно ещё помните. Не пропустите.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!