Многие знают, что подтянуть талию довольно сложно, многие упражнения не такие простые в исполнении, они занимают много времени и не всегда дают пользу. Поэтому со временем фигура стремится к прямоугольной, а талия все теряет и теряет выраженность. Одежда в итоге сидит не так, как нам хочется, да и бока становятся более оплывшими.
Но, есть неплохие статичные позы, которые помогают подтянуть талию, сделать её более выраженной и подтянуть бока. В йоге подобные позы называются боковые позы мудреца, вариантов исполнения есть несколько от простых, до более сложных. В этих позах мы только стоим, но при этом получаем пользу. Давайте же о них поговорим.
1 поза, каждый выбирает тот вариант, который сможет сделать. Нужно только стоять и получать пользу:
В этой статье будет 3 варианта одной позы, только в немного разных вариантах - более простых и боле же сложных, так как не все конечно смогут сделать данную в позу в сложном варианте.
1.С упором на колени
Данная поза исполняется в этом варианте как самая простая. И этот вариант уже сможет сделать большинство, только важно под колени что-то мягкое подкладывать или использовать коврик для фитнеса, либо йоги. В данном упражнении отлично прорабатываются так называемые косые мышцы живота, эти мышцы выстилают боковую поверхность живота.
С их помощью мы поворачиваем корпус в сторону, мы наклоняем корпус в сторону. Но эти же мышцы помогают удерживать нам центр таза, таким образом снижая нагрузку с поясницы и боков. Они же отвечают за то, как у нас будет выглядеть талия. И, если косые мышцы живота слабы, то талия теряет выраженность, талия становится более оплывшей, появляются более выраженные бока, а на поясницу идёт большая нагрузка.
Поэтому в этом упражнении мы будем подтягивать косые мышцы живота:
- Садимся на один бок.
- Упор на вытянутую руку.
- Верхняя рука упирается в бок.
- На выдохе поднимаем корпус, переносим вес на руку и колени.
- Держим позу около 30-60 секунд.
- Потом меняем положение на другую сторону.
- Повторяем практику.
2.Усложняем, упор на вытянутые ноги
А вот и пошли усложнения, и здесь уже упор не на колени, а на вытянутые ноги и предплечья. Это упражнение похоже на боковую позу мудреца в йоге ( она будет самой последней ). И в таком положении мы полностью укрепляем боковую поверхность тела, при этом в работу также включаются косые мышцы живота, что также делает талию более выраженной и подтянутой, уменьшает бока.
Помимо этого в данной позе мы ускоряем обменные процессы в области живота. Мы получаем своего рода массажный эффект, который улучшает работу пищеварения в области живота, ускоряет сжигание жира в области живота.
А, чтобы принять позу:
- Ложимся на бок.
- Упор на предплечье нижней руки и ноги.
- Мягко переносим вес на предплечье, стопы.
- Поднимаем корпус.
- Удерживаем позу около 30-60 секунд.
- Повторяем на другую сторону.
3.Боковая поза мудреца
Ну и последняя классическая поза мудреца в йоге. Она уже самая сложная и не только помогает подтягивать косые мышцы живота, но ещё и помогает удерживать координацию, равновесие, при этом укрепляя мышцы спины, поэтому мы тут же укрепляем мышцы спины.
А ещё укрепляются руки.
Чтобы сделать позу:
- Ложимся на бок.
- Нижняя рука вытянуты.
- Упору на вытянутые руки.
- На выдохе поднимаем корпус.
- И мягко по возможности вытягиваем руку вверх. Если не можете так, то можно верхнюю руку просто поставить на бок.
- Держат позу 10-20 секунд, потом повторяем на другую сторону.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: