Ходьба на месте - это просто и быстро, а ходьба сидя на стуле ещё проще и ленивее. А летом ещё проще гулять. Но палящее солнце не предполагает длительной ходьбы на улице под палящим солнцем, иначе отеки и плохое самочувствие могут возвращаться всё чаще и чаше. Но двигаться надо, и тогда на выручку спешит стул, а точнее упражнения, которые можно делать сидя на стуле и не вставать. Это лениво, хорошо помогает когда на улице палить яркое солнце, но хочется позаниматься дома и избавить себя от избытков висцерального жира и подтянуть живот. Давайте пошагаем на стуле.
Шагаем сидя на стуле, чтобы избавиться от лишнего жира и подтянуть живот:
1. Руки вверх и пошагали
В этой статье будет 3 упражнения на выбор с ходьбой сидя на стуле, каждый я думаю подберет тот вариант, который ему больше понравится или проще делать. А начать хочу не с классического варианта ходьбы на месте, а с поднятыми руками. Это то же кардио, которое ускоряет обменные процессы, движение лимфы, ускоряет пульс, при этом ускоряется и сжигание жира. Ускоряется и сжигание подкожного жира, так как во время кардио он является источником энергии, а второй момент при ускорении пульса сжигается ещё и висцеральный жир. Это тот самый жир, который образуется внутри брюшины ( и становится причиной довольно объемного живота, а также ухудшения работы пищеварения ).
И большой плюс этой ходьбы состоит в том, что даже с большим животом её можно делать, просто подъем ног вверх и высоту подъема ног варьируем. А поднятие рук вверх усиливает действие данной ходьбы и ускоряет работу пищеварения, помогает подтянуть осанку, что также положительно влияет на живот, делает более выраженной талию.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Поднимаем руки вверх.
- И начинаем имитировать ходьбу поднимая и опуская ноги.
- Ходим так от 1 минуты до 2-3, через некоторое время руки можно опустить и продолжить ходьбу.
2.Чередуем
А вот эта ходьба уже для тех, кому возможно хочется чего-то посложнее. Опять же оно дает кардиоэффект и ускоряет сжигание жира в области живота. Но это ещё не все: за счет работы ног это упражнение помогает ускорять движение лимфы и уменьшать отеки, напряжение, усталость в ногах. А также в работу включаются мышцы живота. Укрепление прямых, поперечных мышц живота помогает улучшать работу пищеварения, помогает снижать нагрузку с поясницы, а также позволяет уменьшать и объемы самого живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руками держимся за сидение стула.
- Сначала поднимаем на выдохе левую ногу, на вдохе опускаем.
- После выдох, но поднимаем уже прямую ногу, на вдохе опускаем.
- Повторяем правой ногой.
- Делаем еще практику в течение 1-2 минут.
3.Ну и классическая ходьба на месте
И последним вариантом у нас идёт самая обычная классическая ходьба, которую можно делать на стуле. При этом можно держаться за сидение стула, можно активно двигать руками, как при обычной ходьбе. Это ещё один неплохой вариант кардио, который ускоряет сжигание жира в области живота ( того самого висцерального), а также ускоряет и сжигание подкожного жира, что помогает подтянуть все тело. Но, чем мне ещё нравится эта ходьба - она также позволяет снижать нагрузку с ног, когда много сидишь, а ещё ускоряются обменные процессы в малом тазу, что уже важно для здоровья как мужчин, так и женщин.
И по сути тут все довольно просто:
- Сидя на стуле.
- Руками можно держаться за сидение стула, можно двигать ими как при обычной ходьбе.
- И начинаем поднимать то одну, то другую ногу, имитируя ходьбу.
- Чем выше вы поднимаете ноги, тем сложнее.
- Повторяем ходьбу около 1 - 10 минут.
При желании все эти 3 вида ходьбы можно просто чередовать - это отличная зарядка и просто источник движения.
А вы делали подобную ходьбу? Пишите :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: