Мы привыкли думать, что для контроля сахара в крови нужно просто правильно питаться и больше двигаться. Но есть ещё один, часто забываемый фактор, который может сильно повлиять на метаболизм — свет.
Да-да, самый обычный дневной свет. А ещё — искусственный свет от ламп и экранов. И то, когда и сколько вы его получаете, может либо помочь вашему организму справляться с сахаром, либо наоборот — подталкивать к диабету 2 типа.
Давайте разберёмся, как это работает — и что вы можете сделать уже сегодня.
Солнце — это больше, чем витамин D
Мы все слышали, что витамин D важен. Но мало кто знает, что он играет ключевую роль в работе инсулина — гормона, который помогает клеткам усваивать сахар из крови.
Когда вы гуляете под солнцем, кожа вырабатывает витамин D. А тот, в свою очередь:
- улучшает чувствительность к инсулину (то есть организм лучше реагирует на него)
- снижает воспаление (а оно тоже влияет на сахар)
- помогает бета-клеткам поджелудочной производить инсулин
Когда человек мало бывает на солнце, его организм начинает сбоить. Клетки хуже реагируют на инсулин, а поджелудочная железа устает его вырабатывать. В результате развивается инсулинорезистентность и преддиабет.
Циркадные ритмы — внутренние часы вашего тела
Каждая клетка в вашем организме живёт по расписанию. Днём — активная работа, усвоение еды, движение. Ночью — восстановление, отдых и «уборка».
Но как тело узнаёт, когда день, а когда ночь?
Правильно, по свету. А особенно — по синему свету, который мы получаем днём от солнца, а вечером… из экрана телефона.
Если вечером вы сидите под яркой лампой или листаете ленту в соц сетях, мозг решает: «О, день продолжается!» — и не даёт организму переключиться в режим сна и восстановления. Это нарушает выработку мелатонина, ухудшает сон и… метаболизм.
Даже одна ночь с плохим сном может повысить уровень сахара в крови на следующий день. А если так происходит регулярно — добро пожаловать в зону риска.
Красный и инфракрасный свет — тайный помощник ваших митохондрий
Слышали про митохондрии? Это крошечные электростанции внутри клеток, которые превращают еду в энергию. Чем лучше они работают — тем больше энергии у вас, тем быстрее тело «сжигает» сахар и жиры.
Так вот, оказалось, что красный и ближний инфракрасный свет (NIR) — именно тот, что в изобилии есть в солнечном свете — улучшает работу митохондрий.
Исследования показали: после воздействия красного света уровень сахара в крови после еды — ниже на 28%! То есть тело справляется с глюкозой быстрее и эффективнее.
Что делать на практике?
Вот пять простых шагов для улучшения чувствительности к инсулину и сна — без лекарств и диет:
1. Проверьте уровень витамина D.
- Сдайте анализ на 25(OH)D.
- Оптимальный уровень — от 30 до 50 нг/мл.
- Если показатель ниже, добавьте витамин D в рацион или чаще бывайте на солнце.
2. Гуляйте днём.
- Даже в пасмурную погоду свет на улице более полезен, чем в помещении.
- Проводите 10–30 минут на солнце.
- Гулять в парке или на балконе тоже полезно.
3. Сократите яркий свет вечером.
- За 1–2 часа до сна приглушите освещение.
- Используйте тёплый свет (оранжевый, красный) вместо холодного и белого.
- Включите режим «Night Shift» на телефоне и ноутбуке.
4. Спите в полной темноте.
- Используйте шторы блэкаут и исключите подсветку от будильников.
- Если нужно встать ночью, используйте красный ночник.
5. Совмещайте свет и питание.
- Ешьте в основном днём.
- Организм лучше справляется с углеводами утром и днём, когда циркадные часы активны.
Свет — как новый нутриент
Мы привыкли думать, что нам нужны витамины, белки и клетчатка. Но, возможно, свет — это тоже своего рода «нутриент». Он питает наши биологические часы, активирует митохондрии и помогает телу быть здоровым.
Так что, может быть, здоровье начинается не только на тарелке, но и на прогулке.
Попробуйте в течение недели:
- Проводить 15–20 минут в день на солнце (без стекла!).
- Убирать синий свет вечером.
- Засыпать в полной темноте.
- Сдвинуть ужин пораньше — хотя бы до 19:00.
А через неделю прислушайтесь к телу: высыпаетесь ли вы лучше? Меньше ли тяги к сладкому? Больше ли энергии?
Если ответ — да, значит, вы на правильном пути. И свет — ваш новый союзник в деле долголетия.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!