Признайтесь честно, сколько раз вы смотрели на часы, вздыхали и говорили:
"Ох, у меня сегодня нет полутора-двух часов, чтобы нормально потренироваться, так что и начинать не буду"?
Если вы киваете, то знайте: вы не одиноки в этом клубе "ждущих идеального момента"!
Это один из самых живучих, самых распространенных мифов в фитнесе: убеждение, что для того, чтобы тренировка была эффективной, она должна быть долгой, до-о-олгой, бесконечно долгой!
Мы, девушки (и мужчины, конечно!), часто попадаем в эту ловушку. Думаем, что если не проведем в зале полтора-два часа, то наши старания -пыль, а мышцы даже не заметят, что мы вообще приходили.
К чему это приводит:
К постоянному откладыванию занятий, к бесконечному "вот с понедельника точно начну!", а потом - к полному отсутствию регулярности.
В итоге, что мы имеем:
Фрустрацию, грустное лицо в зеркале и полное отсутствие видимых результатов.
Ну что, знакомо?
А я Дарья Адовская здесь, чтобы сказать вам: "Хватит это терпеть! Хватит обманывать себя и свое тело!"
На самом деле: Качество бьёт количество! И это не я придумала, это физиология!
Повторяю для тех, кто в танке, для тех, кто сидит с печенькой и сомневается: КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА!
Представьте себе ситуацию: вы приходите в зал. Можете провести там два часа, любезно болтая с соседями по тренажерам о погоде, зависая в дзене между подходами (ну, мы же все этим грешим, да?), или задумчиво глядя в окно, пока жизнь проходит мимо.Будет ли от этого толк?
Ну, разве что вы прокачаете навык общения и отвлечетесь от рутины, но мышцы вам "спасибо" не скажут!
В то время как за 30-45 минут вы можете успеть сделать такую работу, что ваш организм будет в приятном шоке!
Пора, наконец, выбросить из головы эту навязчивую идею, что для прогресса нужно проводить в зале полжизни. Если у вас мало времени - а у кого его сейчас много? У меня, например, так же, как и у вас, 24 часа в сутках! - сосредоточьтесь на эффективности.
Не нужно стремиться к "идеальной" продолжительности, которая только отпугивает вас от тренировок и заставляет сидеть дома с чувством вины.
И если вы сейчас думаете: "Ну хорошо, Даша, а если у меня всего 20 минут? Это же совсем ничего!", то я вам отвечу: это ОЧЕНЬ МНОГО!
Послушайте меня внимательно: даже 20 минут интенсивной, продуманной тренировки ГОРАЗДО, в тысячи раз эффективнее, чем совсем ничего.
Подумайте сами: 20 минут движения - это активная циркуляция крови, работа мышц, выброс эндорфинов, улучшение настроения и даже ускорение метаболизма. Это не просто "лучше, чем ноль" - это полноценный шаг к вашему здоровью и красоте.
За эти 20 минут можно успеть сделать отличный сет, проработать пресс и ягодицы, или выполнить круговую тренировку на все тело.
Главное - не отвлекаться, выложиться по максимуму и сосредоточиться на технике!
И вы будете в шоке, как изменится ваше самочувствие и внешний вид всего за пару недель таких "коротких" тренировок .
А кто вообще сказал, что "силовые" - это обязательно про килограммы на штанге и огромные мышцы?
Силовые тренировки - это даже домашние тренировки с укреплением вашего тела для жизни с минимальным оборудованием без вреда суставам , для баланса, для того, чтобы вы чувствовали себя сильными и уверенными!
Но не забываем о том, что тело должно быть функциональным и гибким.
И знаете что? Для этого вообще не надо много времени!
- Проснулись? Сделайте несколько глубоких наклонов, круговых движений суставами, "кошку-корову".
- Перед сном? Легкая растяжка, чтобы снять дневное напряжение. Это буквально 5 минут, а тело скажет вам огромное "спасибо"!
- Сделали тренировку? 5-10 минут качественной растяжки после занятий улучшат вашу гибкость, помогут мышцам восстановиться и снимут напряжение.
Порой 20-30 минут активной, полноценной тренировки несколько раз в неделю принесут вам ГОРАЗДО больше пользы, чем полное отсутствие тренировок из-за стремления к той самой "идеальной" продолжительности.
Поймите меня правильно: лучше сделать 20 минут, чем не сделать ничего! Лучше начать с малого, чем вечно ждать "большого" и не начать совсем.
Запомните: Регулярность и последовательность - вот ваши главный успех на пути к телу мечты, к энергии, к здоровью!
А не количество минут, которые вы провели в зале, разглядывая себя в зеркало (хотя полюбоваться собой иногда не грех, я разрешаю!).
Так что. хватит искать отговорки! У вас есть 30 минут? Отлично! Используйте их с умом, выжмите из них максимум, и вы будете просто поражены, каких результатов можно достичь.
Спасибо, что дочитали мою статью!
Я искренне надеюсь, что эта статья не только развеяла ваши сомнения, но и зажгла внутри вас тот самый огонёк мотивации, которого порой так не хватает.
Пожалуйста, тренируйтесь!
Тренируйтесь для себя, для своего здоровья, для своей энергии и для того, чтобы чувствовать себя сильными и счастливыми каждый день. Неважно, сколько у вас есть времени - 20 минут или час, главное, чтобы это время было использовано эффективно и с удовольствием.Я вас всех призываю: начните прямо сейчас!
Не ждите "идеального понедельника", "новой жизни с первого числа" или "когда появятся волшебные часы в сутках".
У вас уже есть всё необходимое: ваше желание и ваше тело.Вы сможете! Я в этом абсолютно уверена. Маленькие шаги ведут к большим результатам. Верьте в себя, идите вперёд, и пусть каждая тренировка будет для вас не обузой, а источником радости и гордости за себя!
Обнимаю и верю в каждого из вас! Ваша Дарья Адовская.