Приветствую всех! Сегодня поговорим о распространенных ошибках новичков в выборе спортивного питания.
Возможно, вы уже купили что-то из спортивного питания, вдохновившись рекламой или советами из интернета и я прекрасно понимаю, что для тех,кто только начинает свой путь в спорте, приобретение этих ярких баночек может стать частью мотивации и даже кажется шагом к "настоящему" спорту.
Но давай будем честными: для большинства новичков (да и для многих опытных спортсменов) большая часть спортивных добавок не просто бесполезна, а порой даже и вредна.
А порой они могут привести к ненужным тратам и дать 0 результат и сейчас объясню почему так!
Поймите:ваша идеальная фигура и сильное тело строятся на гораздо более простых и доступных вещах.
Ниже я перечислю добавки, которые чаще всего оказываются бесполезными и на что действительно стоит обратить внимание.
Обязательно дочитайте до конца, чтобы сэкономить деньги и время время!
Прежде чем мы перейдем к списку бесполезных добавок, давай разберемся, на чем строится реальный прогресс.
Это три важнейших пункта , без которых никакие добавки не дадут результата.
1.Основа любого прогресса - это регулярные и правильно спланированные тренировки.
Без адекватной нагрузки, которая бросает вызов твоему телу (в хорошем смысле!) и стимулирует его адаптироваться, никакие добавки не дадут результата.
Важно уделять внимание:
Интенсивности: Чтобы мышцы росли и становились крепкими, им нужен стимул. Это значит, что вы должны работать с весами или сопротивлением, которые заставляют вас немного напрягаться, а не просто "тягать гантельки" бездумно.
Объёму: Количество подходов и повторений тоже играет роль. Не бойтесь! Это не про "перекачаться", а про создание нужного стимула для красоты и силы твоих мышц.
Прогрессии: Если вы будете делать одно и то же, оно привыкнет и перестанет меняться. Поэтому постепенно увеличивайте нагрузку: добавляйте вес, увеличивайте количество повторений или сокращайте время отдыха.
Технике выполнения упражнений: Неправильная техника – это не только снижение эффективности тренировки (привет, потерянные усилия!), но и прямой путь к травмам. Лучше меньше, да лучше!
2. Питание
После тренировок твоему телу нужны правильные "кирпичики" для восстановления и роста.
Запомните раз и навсегда: спортивные добавки призваны ДОПОЛНЯТЬ твой рацион, а не заменять его.
Если ваше основное питание "хромает", самые дорогие и модные баночки будут просто пустой тратой денег, как дизайнерское платье на фигуре, которой нужна основа.
Что должно быть в рационе?
- Белок: Это основной строительный материал для твоих мышц. Думай о нем как о "фундаменте" для твоих бицепсов и ягодиц. Он должен поступать из таких источников, как курица, рыба, яйца, творог, греческий йогурт, чечевица, фасоль.
- Углеводы: Это твой бензин, источник энергии для тренировок и пополнения запасов "топлива" в мышцах. Цельнозерновые продукты (гречка, овсянка, бурый рис), фрукты, овощи.
- Жиры: Они нужны для гормональной функции, красивой кожи, волос и общего здоровья. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах, оливковом масле, жирной рыбе. Да-да, жиры тоже важны!
- Витамины и минералы: Жизненно важны для всех процессов в организме, включая восстановление и рост. Они содержатся в фруктах и овощах.
3.Не менее важным аспектом является адекватный отдых и сон.
Именно во время сна и периодов отдыха происходит самый главный процесс: твои мышцы восстанавливаются и растут, гормоны приходят в норму. Если вы не даете своему телу достаточно времени на "перезагрузку", вы рискуете перетренироваться, замедлить прогресс и даже получить травмы.
Старайтесь спать 7-9 часов в сутки!
Вот эти три элемента – питание, спорт и отдых – создают мощный синергетический эффект. Если хотя бы один из них выпадает, страдает весь результат.
Поэтому, прежде чем думать о добавках,сосредоточитесь на налаживании этих базовых привычек.
Они ваша главная инвестиция в себя!
А теперь давай разберем те самые "волшебные" баночки, которые чаще всего оказываются бесполезными для большинства новичков (и даже для многих опытных спортсменов).
Это одна из самых больших ошибок: скупить все подряд, надеясь на быстрый и легкий результат.
BCAA
Почему бесполезно: Белок состоит из множества аминокислот. BCAA - это всего лишь три из них. Если вы едите достаточно белка (мясо, рыба, яйца, протеиновый порошок), то уже получаете все необходимые аминокислоты.
Дополнительный прием BCAA, как правило, не дает значимых преимуществ для здорового человека.
И вообще думать, что BCAA заменят полноценный белок, это как пытаться построить дом, имея только несколько кирпичей, когда у тебя есть доступ к целой стройплощадке!
Глютамин
Почему бесполезно:
Глютамин - самая распространенная аминокислота в вашем организме. Он уже есть у вас в достаточном количестве, если вы полноценно питаетесь.
Дополнительный прием, как показывают исследования, не принесет заметной пользы для здорового человека, если речь не идет о серьезных состояниях, связанных с истощением организма (например, после сильных ожогов, сепсиса), что к обычным тренировкам не имеет отношения.
Поэтому если твой рацион богат белком, ты уже получаешь более чем достаточно глютамина. Дополнительная добавка — это просто "плюс к тому, что и так есть", но без ощутимой разницы.
Жиросжигатели
Почему бесполезно: Ох уж эти "жиросжигатели"! Большая их часть — это просто коктейль из кофеина и разных травок. Они могут дать вам ощущение "энергии" за счет стимуляторов (привет, тахикардия и бессонница!), но реального жира они не сжигают.
Если бы они работали так, как обещают, проблема лишнего веса просто перестала бы существовать. Волшебной пилюли для сжигания жира, увы, нет.
Единственный "жиросжигатель", который работает, – это дефицит калорий и регулярные тренировки. Никакая таблетка не заменит этого!
Предтренировочные комплексы
Почему бесполезно: Опять же, основной активный ингредиент здесь – кофеин. Остальные компоненты часто содержатся в гомеопатических дозах или их эффект для обычного человека не доказан!
Вы платишь за дорогую смесь, когда чашка кофе справится с задачей не хуже, и без лишних компонентов.
Ощущение "покалывания" от бета-аланина – это просто побочный эффект, а не признак волшебства.
Что работает: Хотите больше энергии перед тренировкой?
Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Это гораздо эффективнее, безопаснее и, главное, дешевле, чем дорогой предтреник с непонятными ингредиентами.
К тому же, постоянное использование сильных стимуляторов может привести к зависимости и снижению их эффективности, а это нам совсем не нужно!
Гейнеры
Почему бесполезно: Гейнеры – это просто очень калорийные смеси белков и углеводов. Они созданы для тех, кому очень сложно набрать вес и кто физически не может съесть достаточно еды. Но очень часто новички уже с лишним весом и по сути покупают гейнеры, не осознавая, что это просто концентрированные калории.
Сначала попробуйте увеличить порции обычной еды: добавь к завтраку побольше овсянки, к обеду – порцию риса, перекусывай орехами и фруктами.
Гейнер – это просто удобный способ получить калории, но не волшебная таблетка для мышц.
Вывод: покупка дорогих добавок без правильных тренировок, питания и отдыха - пустая трата денег.
Лучше уложитесь в качественную еду, хорошего тренера и полноценный сон.
Только тогда добавки, и то лишь некоторые, дадут вам дополнительный эффект.
Так же будьте осторожны!
Если ваш тренер настойчиво советует купить много дорогих добавок, а не уделяет внимание твоим тренировкам и питанию, это повод задуматься.
Часто тренеры получают процент с продаж спортивного питания. Их выгода может быть важнее вашей реальной пользы.
Я тоже из тех, кто редко пьет что-то, кроме воды, – мне хватает вкусной еды и нормальных приемов пищи.
Но если ты вы занимаетесь на проффсиональном уровне и впахиваете в зале, то по мне отличные будут креатин, протеин и изотоник - это самые научные эффективные доказательства в мире добавок.
Протеин: Когда хочется вкусненького, но нет времени на еду
По сути, это просто белок. Те самые "кирпичики", из которых строятся наши мышцы.После тренировки мышцам нужен белок для восстановления и роста. Если вы спешите или просто хотите чего-то вкусного, но полезного, протеиновый коктейль - суперский вариант.
Креатин: Делает вас сильнее
Это вещество, которое уже есть в ваших мышцах. Оно помогает им вырабатывать быструю энергию для мощных движений. Прием креатина позволяет вам поднять больше веса, сделать больше повторений или стать выносливее в высокоинтенсивных упражнениях. Вы просто почувствуете себя сильнее!
Изотоник: Важные электролиты, которые нужны
Это не просто вода, а напиток, который содержит электролиты (минералы, которые мы теряем с потом) и немного углеводов для энергии.Когда вы долго и интенсивно тренируетесь, особенно в жару, вы потеете и теряете много важных солей. Изотоник помогает быстро восполнить эти потери, предотвращая обезвоживание, судороги и усталость.
В общем, нет одной волшебной таблетки или универсального набора добавок, который подойдет абсолютно всем.
Всё зависит от ваших целей, типа тренировок и того, что нужно именно вашему телу.
Спасибо, что дочитали эту статью! Надеюсь, она помогла вам понять, что путь к здоровому и красивому телу лежит через осознанный подход, а не через маркетинг.