Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Иногда утром просыпаешься – и вроде бы настроение есть, и день неплохой. Но стоит встать с кровати – и тут они. Колени. Скрипят, ноют, будто «обижаются», что опять надо нести тело по делам.
Есть разные способы поддержания коленей. Одним из них делится наша подписчица Зинаида С.
«У меня так было почти каждое утро. Особенно в прохладную погоду. Иногда даже сидела на кровати пару минут, собираясь с духом, прежде чем встать. Пока не наткнулась на один простой совет от физиотерапевта. Попробовала – и постепенно боль ушла. Что помогло? Не мази, не таблетки. А именно движение перед движением.
Каждое утро, пока ещё лежу, делаю три простых вещи: первое – сгибаю и разгибаю ноги в коленях – медленно, без усилий. По 10 раз каждой ногой. Разогреваю сустав, будто «бужу» его. Второе – поворачиваю стопы по кругу – сначала в одну сторону, потом в другую. Это улучшает приток крови. И третье – лёгкий массаж коленей руками — прям поверх пижамы. Поглаживаю, похлопываю, чуть нажимаю с боков.
После этого встать становится гораздо легче. Суставы уже не щёлкают, не сопротивляются. Как будто их сначала «разбудили», а потом уже нагрузили».
Так что если испытываете определенные проблемы с суставами, не пренебрегайте «постельными» упражнениями. Разрабатывайте лежа, крутите «велосипед», массируйте колени.
И ещё момент. Колени не любят долгого сидения. Даже дома, если засиделась за книгой или телефоном, потом сложно разогнуться. Ставьте себе таймер на 40 минут, а когда услышите сигнал, вставайте, прохаживайтесь, делайте пару приседаний у стены.
Это не спорт, не перегружайтесь. Просто заботьтесь о себе.
Колени – это как верные носильщики. Пока молодые – молчат. А после 50 начинают напоминать, что им тоже нужен отдых, тепло и ласка. И если их услышать и помочь им – они отблагодарят лёгкой походкой.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Почему после 50 начинает болеть правый бок и как помочь уставшей печени
Скажите тромбам нет: 4 простых напитка для чистой, здоровой крови
Стратегия долгожительства: 5 ключевых принципов сохранения здоровья и активности в старости
3 теста для определения вашего истинного биологического возраста