🥄 Кето-творожная запеканка без сахара — сытный и быстрый завтрак. Этот рецепт идеален для тех, кто хочет вкусный и полезный завтрак без лишних углеводов. Без сахара, с высоким содержанием белка и жиров — всё, что нужно для насыщения и стабильного уровня энергии.
🧾 Ингредиенты (на 3 порции):
- Творог жирный (от 9%) — 300 г
- Яйцо — 2 шт
- Миндальная мука — 2 ст. л.
- Эритрит или стевия — по вкусу (1–2 ст. л.)
- Ванилин — по желанию
- Щепотка соли
- Масло сливочное — для смазывания формы
🔪 Приготовление:
- Разогрейте духовку до 180°C.
- В миске смешайте творог, яйца, эритрит, ванилин, соль и миндальную муку. Перемешайте до однородности.
- Переложите массу в смазанную форму. Разровняйте.
- Выпекайте 25–30 минут до золотистой корочки.
- Дайте немного остыть и подавайте. Можно с кето-вареньем или сметаной.
Пищевая ценность (на 1 порцию):
- Калорийность: ~230 ккал
- Белки: 14 г
- Жиры: 18 г
- Углеводы: 3 г (чистые)
Подписывайтесь на канал «Кето Просто» — здесь только проверенные рецепты и честный опыт!
📚 Рекомендую к прочтению:
👉 Как я пришла к кето: история без иллюзий
👉 Кето-кокосовые шарики с миндалём — простой десерт без сахара
👉 Кето-обед: Говядина в сливочном соусе с кабачковой лапшой
👉 Греческий кето-салат: свежо, сытно и без углеводов
👉 Почему вы снова набираете вес? 3 токсичные установки, которые мешают похудению
#кето #кетозавтрак #низкоуглеводнаядиета #рецептбезсахара #творожнаязапеканка #кетопитание #здоровоепитание #кетоеда