Знакомо ли вам это чувство: день был тяжёлый, вы устали, раздражены — и рука тянется к сладкому, к хрустящим чипсам или «что-то пожевать», лишь бы стало легче?
Это не слабость — это реакция мозга на стресс.
Но если это повторяется, запускается порочный круг: стресс → переедание → чувство вины → ещё больший стресс.
Почему нас тянет к еде при стрессе?
🧠 Наука объясняет: стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA axis), вызывая выброс кортизола. Этот гормон повышает аппетит, особенно к углеводам и жирному — быстрой энергии.
Исследование Harvard Health Publishing подтверждает: у людей с хроническим стрессом наблюдается склонность к эмоциональному перееданию и нарушению пищевого поведения.
🍩 Чем это грозит?
Переедание под действием эмоций:
- нарушает пищеварение и сон;
- приводит к набору веса и инсулинорезистентности;
- не решает проблему — только откладывает её.
✅ Как разорвать этот круг?
1. Осознайте триггеры
Ведите дневник: в какие моменты вы тянетесь к еде? Какие эмоции вы испытываете? Это помогает выявить повторяющиеся паттерны.
2. Замените автоматическую реакцию
Стресс ≠ еда. Вместо еды попробуйте:
- выйти на воздух или прогуляться;
- сделать 10 глубоких вдохов;
- написать, что вас беспокоит — это снижает напряжение.
3. Ешьте по режиму и не голодайте
На кето это особенно важно: стабильное поступление жиров и белков снижает резкие скачки сахара, а значит — и пищевые импульсы.
4. Научитесь восстанавливаться без еды
Горячая ванна, дыхательные практики, хобби, музыка — это помогает справиться с эмоциями без разрушения метаболизма.
5. Будьте добры к себе
Не ругайте себя за срыв. Лучше разберитесь — что его вызвало? И что вы можете изменить в следующий раз?
💬 Эмоциональное переедание — это не про лень или слабость. Это про усталость, тревогу, неудовлетворённость. Но вы можете вернуть себе контроль. Осознанность + забота о себе = путь к балансу.
Бывает ли у вас, что рука тянется к еде не из голода, а от стресса? Вы можете рассказать в комментариях, как вы с этим справляетесь — возможно, ваш способ поможет другим!
#кето #эмоциональноепереедание #стрессипитание #кетопсихология #осознанность #переедание #стресс #здоровыйобразжизни #кетоподдержка